Kompleks pancerza Kettlebell Jak, kiedy i dlaczego powinien być stosowany podczas treningu

Kettlebell to krewny sztangi, która była używana setki lat temu, aby pokazać siłę i sprawność fizyczną. Obecnie kettlebells są powszechne wśród sportowców fitness, trenerów siłowych i kondycyjnych, a nawet zawodników siłowych i siłowych, aby rozwijać:

• Płynny ruch
• Wybuchowość
• Kondycjonowanie metaboliczne
• Zdrowie układu sercowo-naczyniowego
• siła

Zdjęcie opublikowane przez Paula Robertsa (@paul_g_roberts) dnia 21 sierpnia 2016 r. O 16:15 czasu pacyficznego

Kettlebells oferują sportowcom i trenerom wyjątkowy dynamiczny sposób na poprawę kondycji, a niektóre kompleksy kettlebell są stworzone, aby bez wątpienia rzucić wyzwanie nawet najlepszym sportowcom.

Kompleks zbroi, opracowany przez Dana Johna, jest właśnie tym.

Historia kompleksu zbroi

Dan John, trener i utytułowany sportowiec siłowy i siłowy, wymyślił ten prosty, ale bardzo wymagający (i skuteczny) kompleks odważników kettlebell, aby poprawić liczbę wskaźników sprawności, z kilkoma wyjątkowymi dodatkowymi korzyściami dla prawie każdego sportowca.  

Dlaczego to robisz

Podobnie jak większość kompleksów kettlebell, kompleks zbroi może być stosowany do redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy kondycji metabolicznej, z dalszym zindywidualizowanym treningiem kondycyjnym, gdy trenerzy i sportowcy manipulują intensywnością, okresami odpoczynku i ogólną objętością.

Kompleks zbroi oferuje również pewne wyjątkowe korzyści, które nie są zwykle związane z większością kompleksów kettlebell, w których sportowcy siłowi, moc i funkcjonalni mogą okazać się korzystne:

• siła: Kompleksy Kettlebell z natury mogą nie być najlepszym sposobem na rozwinięcie maksymalnej siły, chyba że obciążenie jest utrzymywane na wysokim poziomie (często najcięższe obciążenia stosowane w kompleksie zbroi są równoważne maksimum 5 powtórzeń atlety dla ścisłej części kompleksu prasowego) i głośność niska / umiarkowana. Jednak ćwiczenie to pozwala sportowcom radzić sobie ze znacznie dużymi obciążeniami, w sposób zwiększający objętość, aby promować przyrost siły w dłuższej perspektywie.
• „Kalus”: Frank Shamrock, amerykański zawodnik mieszanych sztuk walki (MMA) i czterokrotny obrońca niepokonanego mistrza wagi średniej (na emeryturze) opisał kalus jako„ próbę skupienia się na przygotowaniu atlety do kontaktu.„Zdolność przygotowania się do silnego uderzenia, czy to pięścią, innego sportowca (sporty kolizyjne), czy też dużego obciążenia (na przykład w podnoszeniu ciężarów podczas chwytania sztangi), może poprawić zdolności i wyniki atlety. 
• Skupienie psychiczne i wytrzymałość: Kompleksy Kettlebell z natury są czasami bardzo uciążliwe, jednak kompleks pancerza zmusi sportowców do wzrostu odporności, aby znosić psychiczne i fizyczne wyzwania związane z wielokrotnym kolarstwem z dużymi obciążeniami. Ta umiejętność jest często trudna do nauczenia, szczególnie w środowisku, w którym lenistwo umysłowe może skutkować powtarzającymi się uderzeniami w ciało i sylwetkę. Poprawa koncentracji psychicznej i wytrzymałości w godzinach nadliczbowych z pewnością sprawi, że każdy sportowiec będzie lepszy.

Jak to zrobić

Kompleks zbroi składa się z trzech ruchów, z których każdy jest wykonywany przy użyciu kettlebell w każdej dłoni:

• Double Clean x 2 powtórzenia
• Podwójne ścisłe naciśnięcie x 1 powtórzenie
• Podwójne przysiady przednie x 3 powtórzenia

Kompleks może być wykonywany przy użyciu dużych obciążeń, w prostych seriach, z maksymalnymi złożonymi powtórzeniami w przedziale czasowym lub moim ulubionym, EMOM (każda minuta). Manipulując stosowanymi obciążeniami, okresami odpoczynku i objętością, trenerzy sportowcy mogą budować siłę, wytrzymałość mięśni i wytrzymałość.

Końcowe przemyślenia

Kompleksy Kettlebell, takie jak kompleks zbroi, mogą być cennym atutem w treningu większości sportowców, zarówno w treningu siłowym, kondycjonowaniu metabolicznym, jak i treningu ruchowym. Opanowanie podstaw treningu z kettlebell, takich jak te 10 ćwiczeń, może bardzo dobrze zwiększyć indywidualny potencjał atletyczny i poprawić ogólną sprawność.

Wyróżniony obraz: @paul_g_roberts na Instagramie