Wchodząc na siłownię w North Hollywood, sześciostopowy europejski kulturysta, który wkrótce zostanie jednym z największych sportowców w historii tego sportu, dowiaduje się, że wygląda jak „gruby jebak”. Cue sapnięcie: powiedział młody Vince Gironda Arnold Schwarenger że musiał schudnąć.
Dwa tygodnie później Arnold wrócił do siłowni Vince'a, zgubiwszy Mr. Wszechświat do Franka Zane'a. Podchodząc do biurka Vince'a, przyznał, że Gironda zrobił to, co niewielu innych mogło zrobić: powiedzieć mu prawdę.(1)
Gironda, później znany jako „Żelazny Guru”, zbudował swoją karierę na prawdzie. Jego treningi nazywano „uczciwymi” treningami, jego rada była zawsze bezpośrednia, a jego przekonania niezachwiane. Vince, bez względu na to, co ludzie o nim myśleli, był definiowany przez innowacje i wyniki. W czasach, gdy kulturystyka zmierzała w kierunku dzisiejszego wyglądu masowego potwora, Vince promował diety ketogenne, szczupłość i ogromne ilości suplementów. Stworzył kilku mistrzów kulturystyki, w tym pierwszego Mr. Olympia, Larry Scott. Ponadto pomógł stworzyć ćwiczenia, takie jak lokówka kaznodziei, z której korzysta niezliczona liczba ciężarowców.
Pomimo jego znaczenia i wpływu w Iron Game, imię Gironda jest często znane tylko wśród anoraków do podnoszenia ciężarów. Dzisiejszy artykuł ma na celu przywrócenie reputacji Żelaznego Guru, a czyniąc to, omówienie jego życia, wyników i innowacji. Pod koniec artykułu dowiesz się, kim był Gironda, dlaczego powinieneś wiedzieć, kim on jest, i być może po drodze poznasz kilka nowych technik.
Urodzony w 1917 roku w Bronksie, wychowanie Gironda nie było tradycyjne. Jego ojciec, kaskader, przeniósł się z rodziną do Los Angeles w latach dwudziestych XX wieku kiedy zaproponowano mu rolę w hollywoodzkim klasyku z 1925 roku Ben Hur. Chociaż wielu wczesnych kaskaderów w latach dwudziestych było również zapalonymi kulturystami fizycznymi, ojciec Girondy nie wydaje się, aby podjął się podnoszenia w żaden rzeczywisty sposób.(2) Dorastanie, Vince początkowo interesował się tańcem, zanim zniechęcenie ojca przeniosło go z powrotem do tradycyjnych sportów.
W liceum Vince zajął się lekkoatletyką i ustawieniem regionalne rekordy w biegach przez płotki, sztafety, biegi przełajowe i skoki o tyczce. Kilka lat później, próbując zbudować swoje ciało, próbując dołączyć do swojego ojca w biznesie kaskaderskim, Vince dołączył do lokalnej siłowni YMCA.(3) W wieku 23 lat Gironda zobaczył zdjęcie Johna Grimka, którego wielu nazywało największym kulturystą połowy stulecia.(4) Grimek, doskonały zarówno w podnoszeniu ciężarów, jak i kulturystyce, zachęcał całe pokolenie mężczyzn do budowania ciała.
Zainspirowany Gironda nosił swoją ramę 148 funtów dzień po dniu do Burbank YMCA przez osiem miesięcy. Całkowicie uzależniony, Gironda przeniósł się następnie do siłowni Harveya i Dale'a Eastona w West Hollywood. Siłownia Easton, postrzegana przez Randy'ego Roacha jako jedna z oryginalnych `` siłowni lochów '' w Los Angeles, była znana z etyki pracy swoich członków.(5) Pod kierunkiem właściciela zyski Vince'a trwały. Gdy zapoznał się z personelem, Vince'owi zaproponowano w końcu osobistą rolę szkoleniową.
Jako trener osobisty Vince miał okazję eksperymentować z wieloma filozofiami treningowymi wśród chętnej publiczności. Kiedy stało się jasne, że pomysły Vince'a są na coś, postanowił otworzyć własną siłownię. W 1948 roku Vince założył własną siłownię w North Hollywood pod adresem 11262 Ventura Boulevard.(6) Od tego czasu aż do jej zamknięcia w latach 90. siłownia Vince'a była domem dla kulturystów, gwiazd Hollywood, sportowców i zwykłych obywateli.
Wciąż konkurujący kulturysta - zajął drugie miejsce w 1951 Mr. Konkurs Ameryki - Gironda zaczął przyjmować klientów indywidualnie.(7) Jedną z takich osób był Larry Scott, pierwszy kulturysta, który wygrał Pan. Olympia konkurencja w 1965 roku. Kiedy Scott spotkał Girondę w latach pięćdziesiątych, ważył nieco ponad 150 funtów. Kiedy Vince z nim skończył, Scott posiadał jedną z najwspanialszych sylwetek swojego wieku.(8) Na takich przemianach Gironda budował swoją reputację.
https: // www.Instagram.com / p / BCc1KITzRWf /
Patrząc na jego klientów, trudno nie zgodzić się z twierdzeniami Vinca o geniuszu. Po Scott, Vince trenował szereg znanych kulturystów z lat 70. i 80., w tym Franka Zane'a, Don Howortha, Lou Ferrigno i oczywiście, Arnold Schwarzenegger.(9) Co więcej, Gironda została zwerbowana przez dyrektorów Hollywood, którzy chcieli mieć pewność, że ich czołowi mężczyźni i kobiety opierają się na filmie. Lista aktorów i piosenkarzy Vince'a była prawdziwym, kto jest kim ze sławnych ludzi. Od lat pięćdziesiątych XX wieku do zamknięcia swojej siłowni we wczesnych latach dziewięćdziesiątych Vince nadzorował przemiany między innymi Clinta Eastwooda, Denzela Washingtona, Jamesa Garnera, Briana Keitha, Tommy'ego Chonga (z Cheech & Chong) i Erika Estrady.(10) Jego sława rozciągnęła się poza arenę kulturystyki i na szerszy świat. Z tego powodu Vince pisał do popularnych magazynów kulturystycznych i rozrywkowych z lat 70. Wszyscy, od Joe Weidera i Arthura Jonesa po „Brudnego Harry'ego”, liczyli na jego rady.
Vince pojawił się w czasie, gdy kulturystyka i Iron Game przechodziły wielkie zmiany. Według Johna Faira w latach 1950-1980 nastąpiła rewolucja w kulturystyce.(11) Nowe konkursy, takie jak Mr. Olympia, zbliżali się do owczarni. Zawodnicy z roku na rok wydawali się szczuplejsi i więksi, a kulturystyka dzięki filmom takim jak Pumping Iron powoli stawała się coraz bardziej akceptowalna. Vince jeździł w ten sposób, tworząc diety dla mistrzów kulturystów, aktorów i przeciętnej publiczności. Dla każdej grupy demograficznej Vince uzyskał wyniki.
Jak dotąd nawiązywałem do geniuszu Vince'a, ale nie wyjaśniłem tego szczegółowo. Chociaż oddanie Żelaznemu Guru pełnej sprawiedliwości zajęłoby trochę czasu, skupimy się na niektórych innowacjach dotyczących treningu i diety, które można przypisać Vinceowi i jego siłowni.
Wielu z nas zna tę scenę. Lifter wchodzi na siłownię w podkoszulku, ładuje pasek EZ i zaczyna gorączkowo powtarzać loki kaznodziei, używając zakresu ruchu niewidocznego gołym okiem. Możemy podziękować Vince'owi za Preacher Curl. (Nie znalazłem jeszcze właściwej osoby, którą można by winić za tandetne powtórzenia.Trenując wówczas początkującego kulturystę, Larry'ego Scotta, obaj mężczyźni doszli do wniosku, że Scott musi bardziej izolować bicepsy, aby zaimponować sędziom.(12)
Historia jest niestety niejasna, czy Scott lub Vince jako pierwsi wymyślili ławkę kaznodziei, teraz powszechną w salach gimnastycznych.(13) Jest prawdopodobne, że Vince był siłą napędową jej powstania, a Scott był odpowiedzialny za jej spopularyzowanie. Dowody na to można znaleźć w fakcie, że podczas gdy ławka kaznodziejska była przez wielu nazywana ławką Larry'ego w latach 70., współcześni zawsze pytali Vince'a, jak najlepiej wykonać ćwiczenie.(14) Dla zainteresowanych, Gironda zdefiniował idealne powtórzenie zwijania kaznodziei, wykonywane z klatką piersiową zakrytą ławką, ramionami blisko siebie i łokciami skierowanymi na zewnątrz.(15)
Więc Vince pomógł przeciętnemu facetowi z siłowni zbudować biceps. Co jeszcze? Był również odpowiedzialny za liczne kreacje i zwroty akcji, które niestety zniknęły z przybornika ogólnej opinii publicznej. Dla wszystkich zainteresowanych terminy Google, takie jak „podkręcanie ciała”, „rzędy motocykli”, „podnoszenie mostka” i „spadki Gironda”. Heck, nawet Sissy Squats - które stają się sadystyczne po serii tylnych przysiadów - można przypisać Gironda.(16)
Symbolem ciekawości i innowacyjności Vince'a była prasa gilotynowa.(17) Zainteresowany izolacją klatki piersiowej, Gironda zaczął eksperymentować z różnymi kątami i uchwytami w wyciskaniu na ławce. Obawiając się, że wyciskanie na ławce jest nieefektywnym sposobem budowania klatki piersiowej (myślał, że to bardziej ćwiczenie ramion niż klatki piersiowej), zabrał się do pracy. Po kilku tygodniach prób i błędów, zdał sobie sprawę, że przykładając sztangę do szyi na płaskiej ławce, mógł odizolować górną część klatki piersiowej znacznie bardziej niż na ławce pochyłej.
Nazywana z oczywistych względów prasą gilotynową, ruch nie jest czymś, co polecałbym ogółowi społeczeństwa, zwłaszcza osobom z problemami z barkiem. Dla kulturystów lub tych z wymaganą elastycznością i wyczuciem, aby nie przeciążać ruchu, prasa jest ukrytym klejnotem treningowym. W 2010, Bret Contreas stwierdził, że gilotyna była lepsza niż wyciskanie na ławce i wyciskanie na skos w aktywowaniu mięśni piersiowych.(18) Chociaż ruch zwiększał ryzyko kontuzji, to jednak sygnalizował fakt, że zanim sport naukowy przeniósł się do środowiska podnoszenia ciężarów, Gironda był w stanie opracować sprytne i skuteczne sposoby izolowania grup mięśni. Jego kontrowersyjne wyrzeczenie się wyciskania na ławce zaowocowało jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń klatki piersiowej w arsenale podnośnika.
Christian Thibaudeau przypisał Vince'owi późniejszą popularność German Volume Training, stylu treningu, którego ludzie kochają lub nienawidzą.(19) W GVT trenujesz 10 serii po 10 powtórzeń na wybranej liczbie ćwiczeń. Wiadomo, że duża objętość w połączeniu z silnym apetytem zwiększa masę mięśniową wielu trenerów. Tam, gdzie GVT przybył do społeczności podnoszenia ciężarów na początku lat 90. dzięki Charlesowi Poliquinowi, Gironda promował swój trening 8 x 8 (8 serii x 8 powtórzeń) kilka dekad wcześniej.(20) Nazywany przez Girondę `` uczciwym treningiem '', sesje 8 x 8 są definiowane przez krótkie i intensywne okresy treningu. Podczas swojej kariery Vince regularnie promował 6 x 6 (6 serii x 6 powtórzeń) lub 8 x 8 schematów. Podczas sesji 8 x 8 Gironda podkreślał dobrą technikę, dobre tempo i dużą wagę.
Gironda ograniczył również możliwość wykonywania przysiadów tylnych przez swoich podopiecznych. Chociaż późniejsze historie twierdzą, że Gironda nie zgadzał się z kucaniem w ogóle, krytyka Girondy ograniczała się wyłącznie do przysiadu z tyłu. Vince'a interesowała przede wszystkim symetria i ochrona, dlatego uważał, że przysiad z tyłu był nieefektywnym ruchem quad. Uważał, że to zbyt mocno angażuje mięśnie bioder i pośladków, by można je było uznać za ruch quad. Regularnie narzekał, że duże tyłki są budowane przez zbyt wiele przysiadów, co regularnie doprowadzało go do konfliktu z wielkim Tomem Platzem, którego zamiłowanie do kucania na plecach jest prawie mityczne. Dla zainteresowanych własnym, niepowtarzalnym stylem treningu nóg, książka Alana Palmieriego na ten temat jest świetnym wprowadzeniem. Przykładowy trening nóg, który przedstawia Palmieri, oparty na opisach Vince'a, jest następujący
Prosty? tak. Łatwo? Biorąc pod uwagę, że okres odpoczynku trwał od 15 do 30 sekund, mogę śmiało powiedzieć, że nie. Podobnie jak w przypadku innych treningów, Vince podkreślił znaczenie połączenia umysłu z ciałem i potrzebę izolacji mięśni. Więc podczas wykonywania loków na nogach zalecałby lekkie pochylenie się, aby mocniej uderzać w ścięgna podkolanowe. Dodawał wagi do przysiadów maminsynek i wolnych temp, aby jeszcze bardziej odizolować quady. Heck miał nawet bardzo konkretne poglądy na temat umieszczania palców podczas unoszenia łydek. Nic z Vincem nie było bez jego instrukcji.
Vince zapewnił, że kulturystyka to 85% odżywiania. On, wraz z Rheo H. Blair był jednym z pierwszych trenerów, którzy promowali diety ekstremalnie odchudzające podczas zawodów kulturystycznych. Co ważniejsze, Gironda promowała diety niskowęglowodanowe w celu utraty wagi. W efekcie był pierwszym guru kulturystyki o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu. Dieta niskowęglowodanowa Girondy, jego „dieta o maksymalnej definicji”, była stosowana przez niezliczonych kulturystów złotego wieku, aby uzyskać szczupłą sylwetkę. Gironda zalecał stosowanie takich diet tylko przez bardzo krótkie okresy. Jak wspomniano w naszej historii diety ketonowej, pamiętamy o tym Maksymalna definicja diety Vince'a obejmowała mięso i jajka na śniadanie, obiad i kolację, a od trzeciego do piątego dnia tego schematu pozwolono na jeden mały posiłek węglowodanowy w celu przywrócenia glikogenu mięśniowego. Podczas gdy niektóre wersje diety dopuszczały małą sałatkę do obiadu, dieta Gironda o „maksymalnej definicji” nie bez powodu była nazywana „dietą steków i jajek”!
Vince, jak jasno wynikało z jego maksymalnej definicji diety, nie bał się kwestionowania szerszych trendów żywieniowych. U szczytu popularności i wpływów, ogólny konsensus żywieniowy w Stanach Zjednoczonych był taki, że tłuszcz w diecie jest problematyczny dla zdrowia. Biorąc pod uwagę, że Vince regularnie używał śmietanki, jajek, mleka, czerwonego mięsa i masła w ramach swojej diety, być może nie jest zaskakujące, że nie zgadzał się, często głośno, z mocami odżywczymi, które były. Zapytany o jego zdecydowaną promocję tłuszczu w diecie, Vince odpowiedział, że najbardziej zależy mu na wynikach. Za każdym razem, gdy lekarz kwestionował jego metody, Vince zapraszał ich, by się rozebrali i pokazali, co wiedzą o kulturystyce!(22) (Niewielu skorzystało z zaproszenia.)
Na innych etapach cyklu treningowego Vince zalecał diety wegetariańskie lub diety zwiększające masę na bazie ciężkiego mięsa. Vince jest zdecydowanym zwolennikiem tłuszczu zwierzęcego w diecie, niemniej jednak pasował również do wegetariańskich kulturystów. Wielki Bill Pearl przeszedł na wegetarianizm w latach sześćdziesiątych z powodu problemów zdrowotnych.(23) Oprócz Pearl, niewielu kulturystów, to znaczy czołowych kulturystów, parało się w tym czasie wegetarianizmem lub weganizmem. Vince nie tylko zaspokajał potrzeby wegetarian, jego dieta lakto-owo-wegetariańska była zalecana dla ciężarowców, którzy osiągnęli plateau na swojej masowej diecie, a także dla osób cierpiących na sporadyczne dolegliwości żołądkowe. Dieta, szczegółowo opisana poniżej, pokazała zarówno przenikliwe oko Vince'a na zdrowie, jak i jego zamiłowanie do suplementacji, aby pokryć wszelkie potencjalne luki:
Vince's Special Protein Drink
Suplementy
Surowa Sałatka Warzywna Mieszana
Obiad
Podstawą diety Vince'a była suplementacja i pod tym względem Vince ponownie był pionierem. Przed 1960 rokiem ciężarowcy brali suplementy, ale nie w takich ilościach, jakie wydają się dzisiaj. Na czele tego ruchu stał Gironda, który regularnie przepisał swoim ciężarowcom tabletki na wątrobę, cholinę, wodorosty i mnóstwo witamin, a także proszki białkowe.(25) Dla Vince'a suplementy mogą i powinny być stosowane jako część diety podnośnika.
To, co sprawiło, że Vince jest podwójnie wyjątkowy, to fakt, że chociaż popierał suplementy, nie prowadził własnej linii suplementów. Było wtedy poczucie, że bardziej zależy mu na wynikach niż na marżach. Wiele z polecanych przez niego suplementów nie jest już popularnych wśród ciężarowców, ale jego promocja wątroby, drożdży piwnych i wielu innych tabletek utorowała drogę dzisiejszemu światu BCAA, kreatyny i przedtreningówek. Ponadto fakt, że Vince również wyszkolił wielu klientów z dala od kulturystyki, oznaczał, że pomógł znormalizować praktykę, przynajmniej w pewnym stopniu, wśród ogółu społeczeństwa.
Vince, jak sugeruje otwierająca anegdota z Arnoldem, może być trudny w dogadaniu się. Powiedział prawdę i nie bał się nadepnąć komukolwiek na palce, bez względu na to, jak ważni byli. Zależy mu na wynikach i to właśnie ta popęd zachęciła Vince'a do wypróbowania nowych diet i nowych ćwiczeń. Nie wszystko się udało, ale nie miało to większego znaczenia. Co zadziałało, zadziałało i zadziałało dla wielu szkolących się populacji. „Żelazny Guru” słusznie cieszył się opinią jednego z najlepszych trenerów tego sportu.
Obecnie wpływ Vince'a pamiętają ci, którzy trenowali pod nim oraz garść podnoszących anoraki. Dla współczesnych trenerów coaching Vince'a jest inspiracją do eksperymentowania z treningiem i dietą, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla własnego ciała, a przede wszystkim do intensywnego treningu.
Wspominając o swoim życiu, Vince kiedyś to napisał
Nie ma co do tego wątpliwości, jestem nienawidzony i kochany. Dlaczego? Ponieważ jestem dogmatyczny. Mam w sobie niewybaczalne uczucie, że jeśli chodzi o kulturystykę, wiem, o czym mówię. Jeśli to marszczy pióra, niech tak będzie. Nie mogę iść na kompromis, by ocalić uczucia, ani rozciągnąć prawdy, by schlebiać i zadowolić. Jestem swoim własnym człowiekiem - egocentrycznym, kontrowersyjnym i dumnym.(26)
Jeszcze bez komentarzy