W dzisiejszych czasach nie jest tajemnicą, że kettlebells są świetnymi narzędziami treningowymi do treningu ruchowego, siły funkcjonalnej, aplikacji mocy i treningów kondycji metabolicznej. Dzięki szerokiej gamie ćwiczeń z kettlebell, chcieliśmy podkreślić korzyści płynące z podwójnego zamachu kettlebell, których trenerzy i sportowcy mogą oczekiwać, programując te balistyczne ruchy kettlebell w bardziej zaawansowane programy treningowe. W poniższych sekcjach omówimy korzyści i zaoferujemy również film z techniką podwójnego kettlebell.
https: // www.Instagram.com / p / BhrimIIF6VT /
Podwójny huśtawka z kettlebell to złożona odmiana huśtawki, która wymaga doskonałej kontroli, koordynacji i stabilności tułowia i górnej części ciała. Na poniższym filmie pokazano podwójny huśtawka z kettlebell. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na to, jak sportowiec sprawia, że plecy i łopatki „pakują plecy” i niezależnie stabilizują oba kettlebell.
Poniżej znajdziesz cztery (4) zalety podwójnego huśtawki z kettlebell. Zwróć uwagę, że niektóre z poniższych korzyści są podobne do korzyści płynących z pojedynczego huśtania kettlebell, w których różnice między nimi zostały omówione bardziej szczegółowo w każdej sekcji.
W pewnym momencie podczas treningu ciężarowców / sportowców zauważą, że używanie pojedynczego kettlebell może ograniczyć ich zdolność do obciążania ruchu o wystarczającej masie (nawet jeśli mają 50 kg + kettlebell). Dla niektórych sportowców wykonywanie ciężkich podwójnych huśtawek, czyszczenia i przysiadów przednich oznacza, że mogą oni załadować większą wagę, niż pozwala na to typowy, pojedynczy kettlebell. Używając dwóch kettlebells w ruchach, takich jak podwójny huśtawka z kettlebell, pozwalasz podnośnikowi odblokować wyższy potencjał obciążenia, który może skutkować ciągłym postępem i wzrostem mięśni. Zwróć uwagę, że w zależności od sposobu trzymania kettlebell i wielkości podnośnika, podwójne huśtawki z kettlebell z dużym obciążeniem mogą być trudne ze względu na ograniczoną przestrzeń między podłogą a wnętrzem nóg, przez którą kettlebell mogą przejść (prawie obracając podwójny zamach w martwy ciąg sumo).
Podwójny huśtawka z kettlebell to bardzo bezlitosny ruch, który wymaga podnośnika do wykonania zamachu pod obciążeniem (często z większymi obciążeniami (patrz powyżej), jednocześnie wzmacniając prawidłową mechanikę ruchu w biodrach, rdzeniu, plecach i stabilizatorach łopatki. Kiedy używasz pojedynczego kettlebell do huśtania się, nasza dominująca strona ciała często przejmuje kontrolę, nawet jeśli nieznacznie, dzięki czemu bardzo łatwo jest zrekompensować słabe biodro, niezrównoważone funkcjonowanie ścięgien podkolanowych lub napięcie mięśni. Dodatkowo, wykonując podwójny huśtawkę od kettlebell zamiast pojedynczego huśtawki, zmuszasz podnośnika do zachowania kontroli i ograniczasz wszelkie spiralne ruchy bioder / kręgosłupa (które mogły występować w pojedynczej odmianie kettlebell)
Podczas wykonywania pojedynczych huśtawek kettlebell, organizm może być w stanie skompensować wszelkie zaburzenia równowagi mięśniowej w zakresie stabilności, siły i / lub funkcji łopatki. Korzyści płynące z używania dwóch kettlebell na huśtawce polega na tym, że do stabilizacji każdego kettlebell niezależnie potrzebny jest podnośnik. Podwójny huśtawka z kettlebell może być dobrą opcją dla osób, które nie trenują samodzielnie stabilizatorów lub bardzo polegają na takich grupach mięśniowych w zakresie wsparcia i siły (ciężarowcy, sportowcy siłowi, biegacze itp.).
Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane większą jednostronną kontrolą, większym obciążeniem, czy kombinacją tych dwóch, podwójne wymachy kettlebell mogą mieć bezpośredni wpływ na siłę chwytu i kontrolę nadgarstka u ciężarowców. Konieczność kontrolowania obciążenia w całym zakresie ruchu, bez możliwości przeniesienia ciężaru z jednej ręki na drugą, wymusza poprawę zdolności chwytania.
Spójrz na niektóre z naszych najbardziej pomocnych ćwiczeń i przewodników treningowych z kettlebell poniżej!
Wyróżniony obraz: @elomda.wiersz na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy