Poza sportami siłowymi piłkarze są często uważani za jednych z najsilniejszych sportowców z zawodu. W wielu przypadkach trenują dużo jak sportowcy siłowi lub przynajmniej wykonują wiele tych samych ruchów: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, rwanie i czyszczenie.
W wieku 39 lat, obecnie emerytowany zawodowy gracz NFL James Harrison był jednym z naszych ulubionych sportowców piłkarskich do obserwowania na Instagramie. Często publikował filmy o podnoszeniu ciężarów i zwracał uwagę na wielkie ruchy, których inni mogliby nie zobaczyć w inny sposób. Czy jego zdjęcie było idealne dla każdego przedstawiciela?? To zależy od dyskrecji widza, ale nie można zaprzeczyć, że pozytywne światło, które nieustannie rzucał na niektóre podstawowe elementy treningu siłowego.
Na cześć jego przejścia na emeryturę, którą ogłosił dwa dni temu, chcieliśmy poświęcić kilka chwil i wyróżnić dziesięć naszych ulubionych filmów o podnoszeniu Harrisona.
Poniższy film z ciężkim pchnięciem biodra Harrisona zyskał dużą popularność w mediach społecznościowych z dwóch powodów. Po pierwsze, to mnóstwo ciężaru do wykonania wielu powtórzeń. Po drugie, ludzie mieli wiele krytyki na temat formy Harrisona (głównie z powodu zaczepu na górze).
Odkładając na bok debaty internetowe, nie można zaprzeczyć, że siła pchnięcia bioder i korzyści, jakie może przynieść do podnoszenia ciężarów.
Poniższy film przedstawia Z-Press, ruch spopularyzowany przez legendarnego siłacza Zydrunasa Savickasa. Uwielbiamy to, że Harrison zaprezentował ten podnośnik, ponieważ jest to świetny ruch do budowania muskulatury górnej części ciała, siły rdzenia i może poprawić mobilność lub przynajmniej rzucić światło na potencjalne obszary słabości, tj .: napięte biodra.
Jeśli jest jeden ruch ramieniem, który wymaga od ciebie sprawdzenia swojego ego przy drzwiach, jest to prasa Z.
Przysiad Andersona, znany również jako przysiady do dołu lub przysiady, to jeden ze sposobów, w jaki sportowcy mogą budować świadomość postawy i siłę z martwej pozycji w przysiadzie. Wielu sportowców nie zdaje sobie sprawy z odmian przysiadów, takich jak przysiady Andersona, więc zawsze jesteśmy podekscytowani, aby zobaczyć większych sportowców, którzy przedstawiają ich w filmach.
Zazwyczaj przysiady Andersona będą wykonywane równolegle lub poniżej, ale Harrison używa swojej odmiany nieco wyżej z pasmami, które mogą być użyte do wsparcia siły blokady.
Pułapka jest doskonałym narzędziem do treningu siłowego, ale nie jest tak powszechna w wielu siłowniach z dużymi boksami. Sportowiec może użyć drążka pułapki, aby poprawić mechanikę zawiasów, ogólną siłę pleców / nóg / chwytu oraz poprawić śledzenie kolan.
Nie zalecamy wychodzenia z pułapki, tak jak zrobił to Harrison w swoim filmie, ale zdecydowanie zalecamy wdrożenie tego narzędzia szkoleniowego do obecnego programu.
Kolejnym sprzętem, który rzadko można znaleźć w większości siłowni, jest maszyna do przysiadów z pasem. Pod względem dostatecznego rozwoju nóg bez obciążenia kręgosłupa niewiele ćwiczeń można porównać do przysiadu pasowego.
Jeśli masz przysiady na pasie na swojej siłowni, idź do właściciela siłowni, potrząśnij jego ręką i podziękuj za wzrost nogi i pośladków.
Jeśli zapytasz większość trenerów i sportowców, gdzie może leżeć ich słabość, zwykle jest to jednostronne. Wypady, przysiady dzielone i każda forma pracy na jednej kończynie to jedne z najlepszych narzędzi, z których może skorzystać sportowiec, aby uniknąć nierównowagi, zbudować koordynację i stabilność pracy.
Dlatego cieszymy się, że Harrison zdecydował się podkreślić niektóre podniesione przysiady z tylną stopą na poniższym filmie.
Dla sportowców, którzy odczuwają ból łokcia podczas wyciskania na ławce (i czasami bóle kolan podczas przysiadu), użycie drążka Duffalo może być jednym ze sposobów pomocy. Początki tego paska sięgają legendarnego trójboisty i trenera Chrisa Duffina, który, jeśli możemy dodać, obecnie kuca # 800 każdego dnia, aby zebrać pieniądze na Olimpiady Specjalne w Oregonie.
Sprawdź poniżej wyciskanie na ławce Harrisona Duffalo Bar, a jeśli przewiniesz jego stronę, możesz go również znaleźć przykucniętego z nią.
Ten film przedstawia dwa ruchy, które często nie są wykorzystywane przez zwykłego szczura na siłowni. Prasa podłogowa jest korzystna dla poprawy siły tricepsa (szczególnie przy blokadzie) i może być użytecznym środkiem do pracy z przeciążeniami (95-100 +% 1-RM).
Oprócz korzystania z prasy podłogowej, Harrison kołysze także odwrotnym uchwytem, z którego niewielu sportowców korzysta w swoich treningach. Ławka z odwróconym chwytem ma swoje miejsce podczas pracy, aby rozwinąć prawidłową mechanikę chowania łokcia i aktywować mięśnie najszerszych / górnej części pleców.
Bary trzęsienia ziemi są jeszcze rzadsze w siłowniach niż bary Duffalo. Te narzędzia treningowe są zaprojektowane tak, aby powodować brak stabilności ruchów i mają ciężarki (talerze, kettlebell itp.) Przymocowane do nich za pomocą pasków oporowych.
Jeśli masz szczęście, że masz do dyspozycji pręt trzęsienia ziemi, wykorzystaj go i czerp korzyści, jakie oferują. Chociaż, zachowaj lekkość i bezpieczeństwo, ponieważ te kierownice są zaprojektowane tak, aby nie były stabilne i miały mnóstwo bata.
Okej, to jest rodzaj anomalii na naszej liście mocnych stron, ale uznaliśmy, że warto wspomnieć o tym filmie. Większość ludzi chodzi na boiska do siatkówki, żeby pograć… no wiesz… w siatkówkę, ale nie Harrison.
Jeśli ty i twoi przyjaciele kochający siłę macie piłkę lekarską, nadszedł czas, aby uderzyć w korty i zyskać trochę dodatkowej siły rdzenia. Sprawdź 2 vs. 2 film poniżej, na którym Harrison i grupa grają w siatkówkę lekarską.
Harrison miał długą i udaną karierę i wyszedł z hukiem grając dla New England Patriots w Super Bowl LII. Wykonał niesamowitą robotę, promując różnorodne niedostatecznie wykorzystywane ruchy siłowe wśród masowej opinii publicznej i życzymy mu wszystkiego najlepszego na zasłużonej emeryturze.
Zrzut ekranu funkcji ze strony @ jhharrison92 na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy