Ten trening pomoże Ci wydobyć moc, siłę, elastyczność i imponującą wydajność. Ćwiczenia GymnasticBodies (GB) wykorzystujące techniki mobilności i masy ciała pozwalają posmakować tego większego ruchu treningowego opartego na gimnastyce, aby wyrzeźbić własną siłę superbohatera.
Trening: Ashleigh Gass, C.S.do.S., do.S.N., GymnasticBodies Affiliate
Skorzystaj z ćwiczeń całego ciała Sashy Banks z WWE, aby zniszczyć każdy centymetr.
Przeczytaj artykułLekka praca aerobowa: (bieganie, podskakiwanie w miejscu, szybki marsz)
Dynamiczna rozgrzewka ramion: (15 okręgów z podwójnymi ramionami do tyłu, 15 do przodu; 15 okręgów z jedną ręką do tyłu, 15 do przodu)
Zamiatanie bioder w pozycji stojącej z prostą nogą: (10 na stronę)
Rzędy nachylone TRX lub pierścieniowe: (3 serie, 12 powtórzeń)
Uchwyt z prostym ramieniem: (30 sek., 3 zestawy)
Wystawanie / cofanie łopatek od deski: (3 serie, 10 powtórzeń)
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji wyprostowanej: (3 zestawy po 10 na ramię)
Przysiady z boku na bok: (Łącznie 8)
TRX lub loki ścięgno pierścieniowe: (3 serie, 12 powtórzeń)
Masa ciała Jefferson Curls: (Specyficzne dla GB: stań na skrzyni / ławce trzymając nieobciążoną sztangę, dłonie skierowane w stronę ud. Rozpocznij ruch od obniżenia głowy najpierw, przechodząc przez każdy z kręgów, aby obniżyć sztangę tak daleko, jak to możliwe. Zainicjuj wzrost, angażując pośladki i zwijając kręgosłup.) (3 serie, 12 powtórzeń)
Dynamiczne rozciąganie zginaczy biodrowych: (3 zestawy po 10 na nogę)
Lekki Jog: (5 minut.)
Podkreśl to szybko dzięki tej wysokooktanowej rutynie spalającej tłuszcz i rzeźbiącej mięśnie.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy