Przewodnik po pierwszych zawodach w bikini

Niektórzy z nasmarzyć o tym, by stać w świetle reflektorów przed tłumem ludzi popisujących się ciężką pracą, jaką włożyliśmy na siłowni (iw kuchni).

Każdego roku coraz więcej kobiet przyciąga zawody fitness, z których każdy ma swój własny, niepowtarzalny powód, by wstawać na scenie.

Dla niektórych jest to kulminacja długiej podróży do fitnessu, która rozpoczęła się od próby utraty wagi i bycia zdrowszym. Dla innych jest to szansa, aby udowodnić sobie, że są tak samo silni wewnątrz, jak i na zewnątrz, a niektórzy lubią po prostu nowe wyzwanie.

Bez względu na powód, możesz rozważać udział w zawodach fitness w nadchodzących miesiącach, a my jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc!

Jej treningi

Plan treningu w bikini: Faza 1

Zaskocz swoje pierwsze zawody bikini dzięki temu kompleksowemu programowi treningowemu.

Przeczytaj artykuł

Zwróciliśmy się do Shannon Dey i Gennifer Strobo, mózgów stojących za Bombshell Fitness. Dey, specjalista zdrowia i fitness z M.S. w dziedzinie nauk o ćwiczeniach i doktoratu.re. kandydatka na psychologię sportu, założyła Team Bombshell w 2007 roku jako platformę skoncentrowaną na fitnessie dla kobiet.

Szybko zdała sobie sprawę z potrzeby kompleksowego programu treningowego, który pomógłby kobietom realizować cele związane ze stylem życia i kondycją, w tym zawody fitness. Strobo, dziewięciokrotny mistrz figurowy IFBB i dziewięciokrotny zawodnik Olympii, jest jednym z najpopularniejszych trenerów Team Bombshell i certyfikowanym dietetykiem. (Więcej informacji na temat Bombshell Fitness można znaleźć pod adresem bomba.com.)

Chociaż ten przewodnik może pomóc Ci w rozpoczęciu każdego celu zawodów fitness, jest on dostosowany do kobiet, które chcą rywalizować w kategorii bikini, co jest dobrym punktem wyjścia dla wielu kobiet, mówi Dey. Oprócz kompleksowego planu ćwiczeń i diety, znajdziesz również wskazówki i porady dotyczące wszystkiego, od tego, co spakować na pokaz, po wybór garnituru, który będzie podkreślał Twoje najlepsze atuty.

Program ma rozpocząć się co najmniej 12 tygodni przed koncertem. Możesz chcieć trochę więcej czasu na uporządkowanie diety i poprawę kondycji, w zależności od potrzeb. Zdecydowanie nie jest to łatwe zadanie, dlatego ważne jest, aby przygotować się psychicznie, mówi Dey. Ale ostatecznie dowiesz się dokładnie, jak potężny jesteś. „Uczysz się poświęcenia, dyscypliny i wewnętrznej siły, którą możesz zastosować w prawie każdej innej części swojego życia” - dodaje. „A po drodze dowiesz się wiele o sobie.”

Jej odżywianie

Dieta 12-tygodniowych zawodów bikini

Zanurz się w ten sposób dzięki temu ukierunkowanemu na wyniki przewodnikowi po czystym jedzeniu.

Przeczytaj artykuł

1 z 9

WSZYSTKIE najlepsze fitness są TUTAJ / Shutterstock

Czy muszę przyjmować specjalne posiłki podczas przygotowań do zawodów??

Zbilansowana dieta z dużą ilością owoców i warzyw może pomóc w zapewnieniu odpowiedniej ilości składników odżywczych, których potrzebujesz, aby dobrze wyglądać i czuć się dobrze. Ale nawet przy czystej diecie może być konieczne rozważenie dodania kilku dodatkowych suplementów, które pomogą Ci wzmocnić trening i przyspieszyć regenerację, mówi dietetyk i trener Bombshell Fitness Gennifer Strobo, który jest również profesjonalistą w IFBB.

Na liście:

• Witamina b12 wspomaga produkcję czerwonych krwinek, naprawę mięśni i syntezę białek, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo, aby wesprzeć trening. Badania pokazują, że ta witamina może być niska u kobiet, które często ćwiczą, mówi Strobo.
   
• Wapń jest oczywiście kluczowy dla mocnych kości, ale może również pomóc zrównoważyć hormony i zmniejszyć skurcze mięśni, zauważa Strobo.
   
• Magnez jest niezbędny dla metabolizmu białek i tłuszczów, a także odgrywa rolę w układzie odpornościowym, ośrodkowym układzie nerwowym i ciśnieniu krwi.
   
• Cynk pomaga budować mięśnie, naprawiać tkanki i utrzymywać układ odpornościowy na pełnym gazie.
   
• Witaminy C i E oba pomagają przeciwdziałać niektórym stresom, jakie ćwiczenia nakładają na twoje ciało. Witamina E jest kluczem do zmniejszenia stanu zapalnego i bolesności mięśni, podczas gdy C pomaga naprawić tkankę łączną, która jest rozkładana podczas treningu oporowego, mówi Strobo.
   
• Kolagen jest kluczem do zdrowej skóry, ale pomaga również poprawić funkcjonowanie stawów poprzez wzmocnienie ścięgien i więzadeł.
   
• Żelazo jest niezbędny dla kobiet, ale szczególnie dla sportowców, pomaga dostarczać tlen do mięśni i narządów, dzięki czemu masz siłę, funkcję i wytrzymałość, aby osiągnąć sukces.

ZOBACZ TEŻ: Przewodnik po suplementach Fit Woman

2 z 9

tcsaba / Shutterstock

Jak uzyskać najlepszą opaleniznę?

Kluczem do dobrej opalenizny jest przygotowanie skóry na kilka tygodni przed pokazem, mówi Strobo. „Będziesz chciał delikatnie złuszczać całe ciało tak często, jak to możliwe” - zauważa. Używanie złuszczających rękawiczek i / lub peelingu do ciała może pomóc w wygładzeniu skóry i równomiernym rozprowadzeniu produktu do opalania. Strobo zaleca profesjonalną opaleniznę natryskową na samym pokazie, aby Twoja skóra wyglądała spójnie.

Możesz również spróbować zrobić to samodzielnie, ale przynajmniej kilka tygodni przed dniem pokazu przejrzyj zalecane instrukcje przygotowania skóry, ponieważ większość marek ma różne metody.

3 z 9

Nick Bayless / Getty

Jak wybrać odpowiedni garnitur?

Poświęcasz dużo czasu i wysiłku na trening, więc nie trać garnituru, ostrzega Shannon Dey, dyrektor generalny Team Bombshell.

Poszukaj bikini, które ma atrakcyjny krój i jest wykonane z dobrej jakości tkaniny, która zawiera grubszy i elastyczny materiał.

„Nie powinien po prostu siedzieć na ciele; to powinno się do tego formować ”- zauważa. Wybierz projekt, który nie jest zbyt mały na górze (zbyt mało materiału u góry zniweczy twoją symetrię) lub za duży na dole (jak na ironię, więcej materiału może sprawić, że twoje pośladki będą wyglądać szerzej, mówi Dey).

Jeśli próbujesz zaoszczędzić pieniądze, wybierz dobry krój i projekt, a następnie dodaj kamienie samodzielnie - dodaje.

4 z 9

vuk8691 / Getty

Czego jeszcze potrzebuję na scenie?

Klasyczny but zawodniczy ma pięciocalową przezroczystą piętę z nie więcej niż półcalową platformą. (Możesz je znaleźć w Internecie na stronach internetowych, takich jak (sinfulshoes.com)

„Zdobądź je wcześnie, abyś mógł ćwiczyć chodzenie i pozowanie” - mówi Dey. Oprócz garnituru możesz również dodać odrobinę blasku biżuterii kostiumowej.

„Nie wydawaj zbyt dużo - mają tendencję do opalania się na nich i łatwo mogą się zgubić na koncercie” - ostrzega. „Poszukaj kolczyków w kształcie kółek lub żyrandoli, bransoletki mankietowej i pierścionka” (w większości konkursów biżuteria na szyję nie jest dozwolona).

ZOBACZ TEŻ: 6 wskazówek treningowych dla aspirujących zawodników bikini

5 z 9

vuk8691 / Getty

Czego szukają sędziowie?

Kluczem do udanego programu jest zaufanie, mówi Steve Weinberger, sędzia NPC i IFBB oraz przewodniczący NPC Northeast.

„Zawodnicy powinni mieć rozkazy i być pewni siebie na scenie, ale nie pozwólcie, aby to się stało zbyt zarozumiałe” - ostrzega. Ważna jest również kondycja: „Oznacza to, że pozostanie w formie zawodów przez około dwa tygodnie i próba osiągnięcia idealnej kondycji dzień lub dwa przed wydarzeniem po prostu nie zadziała.”

Szczegóły, takie jak opalenizna i garnitur, również zwracają uwagę.

„Jeśli Twoja opalenizna nie jest idealna, to widać” - dodaje. Na koniec popracuj nad pozowaniem i prezentacją. „Ostatecznie wszystko idzie w parze i będzie decydującym czynnikiem w tym, jak dobrze sobie radzisz.”

6 z 9

vuk8691 / Getty

O co chodzi z pozowaniem?

Posiadanie trenera pozującego może pomóc w doskonaleniu tego, co robisz na scenie, ale przynajmniej poświęć trochę czasu na studiowanie innych zawodników, aby zobaczyć, co działa.

„Możesz mieć najlepsze ciało na scenie i zająć ostatnie miejsce, ponieważ nie byłeś pewien, jak je odpowiednio zaprezentować” - mówi Dey. Ćwicz przynajmniej kilka razy w tygodniu podczas przygotowań, a następnie codziennie, gdy zbliżasz się do pokazu.

Poproś znajomego, aby Cię nagrał, abyś mógł zobaczyć, jak wyglądasz. Zrób to od dołu, aby uzyskać widok podobny do tego, jaki zobaczą sędziowie ”, dodaje:„ Jest bardzo indywidualny, więc musisz zobaczyć, co wygląda najlepiej dla Ciebie ”. 

Udział w kolejnym pokazie przed własnym może również pomóc ci zrozumieć przepływ, więc nie musisz mieć chwili jelenia w reflektorach. Granie ulubionej piosenki, która sprawia, że ​​czujesz się świetnie, może również pomóc Ci w dotarciu do chwili.

Użyj go podczas ćwiczeń, a następnie zapętl go za kulisami, dzięki czemu poczujesz się pewnie, gdy nadejdzie Twoja kolej, aby wyjść. 

ZWIĄZANE Z: Jak jeść i wyglądać jak zawodniczka bikini w ciągu 12 tygodni

7 z 9

pipicato / Shutterstock

Jaka jest kolejność pokazu?

Wstępna ocena odbywa się zwykle rano.

„W tym miejscu sędziowie poświęcają więcej czasu na zbadanie każdego zawodnika” - mówi Strobo.

Sędziowie porównają wszystkich uczestników z wydrami w ich klasie, aby zdecydować o miejscu.

Finały odbywają się później w ciągu dnia - wtedy Twoja rodzina i przyjaciele mogą przyjść, aby zobaczyć, jak zdobywasz scenę.

8 z 9

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Ja to zrobiłem! Co teraz?

Świętuj swoje osiągnięcie - absolutnie na to zasługujesz. Jeśli jesteś zainteresowany, zaraz po koncercie jest też dobry czas, aby zasięgnąć porady, jak Ci poszło.

„Większość pokazów pozwala zawodnikom natychmiast po finałach zwrócić się do sędziów z prośbą o opinię” - mówi Strobo. „Ale najlepsza krytyka może pochodzić z wysłania e-maila do sędziów po zakończeniu pokazu, kiedy jest mniej rozpraszaczy”, dodaje. (Zwykle możesz otrzymać e-maile od sędziów od promotora programu.)

„Zapytaj grzecznie, jak możesz coś ulepszyć” - dodaje Strobo. „To może pomóc Ci uzyskać porady, których potrzebujesz, aby Twój następny program był jeszcze lepszy!”

9 z 9

Vera Kandybovich / EyeEm / Getty

Ile to wszystko kosztuje?

Oto przybliżone zestawienie wydatków, dostarczone przez Team Bombshell.

• Karta zawodnika NPC: 120 $
• Rejestracja na konkurs: 100 $
• Hotel (jeśli planujesz podróż na pokaz):
• 100 $ + za noc
• Konieczny jest dodatkowy koszt podróży (wypożyczenie samochodu, bilet lotniczy): 400 USD+
• Garnitur: 350-550 USD
• Biżuteria konkurencji: 20-100 USD
• Obcasy: 30-60 $
• Opalenizna: 150 USD
• Makijaż i włosy: 200 USD
• Bilety wstępu dla kibiców: 35-50 USD za osobę
• Zdjęcia sceniczne: 100-250 USD
• Trener: 800-3000 USD

ZOBACZ TEŻ: Jak pokonać depresję po zawodach