Farmer's Carry Finisher dla wzmocnienia siły i cardio

CrossFitters nie wynalazł prawdopodobnie rolników prowadzących farmy. Ale CrossFitters z pewnością przyjęli koncepcję chwytania ciężkiego ciężaru obiema rękami - czy to hantli, drążka pułapkowego, talerzy czy dzwonków do kotłów - i chodzenia z nim na odległość lub czas. Ty też powinieneś. Jest to sposób na poprawę kondycji, siły rdzenia i przyczepności oraz ogólnej funkcjonalności w świecie rzeczywistym.

„Prowadzenie farmera to jeden z najprostszych ruchów, aby stać się silniejszym. Nie potrzebujesz dużego doświadczenia ani specjalnego sprzętu, aby być ciężkim i mieć dobrą formę ”- mówi Jeff Jucha, właściciel i główny trener w West Little Rock CrossFit w Arkansas. „Jeśli je pomijasz, tracisz świetny sposób na zbudowanie siły górnej części ciała, przyspieszenie tętna i poprawę siły chwytania, a wszystko to w krótkim czasie.”

Procedury treningowe

5 treningów CrossFit dla ciężko pracujących zawodników

Jesteś tylko ty i żelazo - i czas udowodnić, że masz odwagę.

Przeczytaj artykuł

Postępuj zgodnie ze wskazówkami Juchy poniżej, a następnie spróbuj jego finiszera:

• Idź ciężko. „Powinieneś wybrać coś, co nie pozwoli ci przejść dalej niż 50 do 100 metrów” - mówi Jucha.
• Podnosić i chodzić bezpiecznie. Nie rób sobie krzywdy podnosząc ciężary; podnosić z płaskim oparciem, aby wstać. Następnie rób krótkie, nierówne kroki i nie blokuj kolan.
• Klatka piersiowa na zewnątrz, ramiona do tyłu. Podczas chodzenia pozostań duży w klatce piersiowej. „Ściśnij łopatki do tyłu, jakbyś trzymał między nimi długopis i wsuń je do tylnych kieszeni” - radzi Jucha.

TRENING: FARMER'S FINISHER

Kończący na 100 metrów ciężki rolnik

Wskazówki: Rób co trzy minuty przez 12 minut (łącznie cztery rundy).

KOMENTARZ TRENERA:

„Wybierz ciężary, które mogą wymagać odłożenia ich podczas rundy” - mówi Jucha. - Ale nie odpoczywaj zbyt długo w połowie rundy. Im szybciej skończysz, tym więcej odpoczniesz przed następnymi 100 metrami.”