Zdjęcia: Jason Breeze
Kiedy 19-letni Jay Cutler wygrał kategorię wagi ciężkiej na NPC Teen Nationals w 1993 roku, Branch Warren zabrał do domu lekkie ciężarówki i ogólnie. Trzy lata później Jay odebrał swoją profesjonalną kartę podczas swojej pierwszej próby na Mistrzostwach NPC w 1996 roku. Zrobił to, pokonując klasę wagi ciężkiej, w której znaleźli się Tom Prince (drugi), Orville Burke (trzeci), Bob Cicherillo (ósmy), King Kamali (11. miejsce) i Bill Wilmore (13. miejsce). Willie Stalling wygrał w tym roku klasę wagi półciężkiej i tytuł w klasyfikacji generalnej (Dexter Jackson był szósty w klasie Williego).Chwała kulturystyczna nie nadeszła natychmiast dla Cutlera: zajął 12. miejsce w swoim debiucie zawodowym podczas Night of Champions 1998 (wrócił, aby wygrać w 2000); był trzeci na Ironman Pro 1999 i czwarty na tegorocznym Arnold Classic (swoje pierwsze ASC wygrał w 2002 i zdobył tytuł Ironman rok później); aw swoim debiucie Olympia w 1999 roku zajął 14. miejsce (rok później był ósmy). Ale kiedy uderzył w swój krok, bardzo niewielu mogło się obronić przed tym masowym potworem. To, co Cutler mógł oddać kilku innym konkurentom w estetyce, nadrobił z nawiązką czystą masą i pozorną miarą szerokości w ramionach. Sylwetka Cutlera dosłownie tłoczyła się na innych zawodnikach sceny.
Co to był za bieg. Rozważ kilka z jego wielu osiągnięć na scenie kulturystycznej: Jay pokonał dwóch stojących Mr. Olympias (Ronnie Coleman w 2007 i Dexter Jackson w 2009); jest dopiero trzecim panem. Olympia, aby wygrać Sandow w latach nie następujących po sobie (2006-07, a następnie ponownie w latach 2009-10); jest jedynym człowiekiem, który odzyskał tytuł rok po jego utracie; Cutler zdobył trzy tytuły Arnold Classics i osiem innych; i prawdopodobnie Iron Jay powinien był wygrać Mr. Olympia. FLEX usiadł, aby porozmawiać z Cutlerem o ewolucji jego szkolenia na przestrzeni lat, o tym, co się zmieniło, a co pozostało niezmienione.
ZGIĄĆ: Jak zacząłeś w kulturystyce?
JAY CUTLER: Dołączyłem do siłowni w moje 18. urodziny, sie. 3, 1991. Chłopak mojej siostry zbierał czasopisma o kulturystyce, a ja zacząłem zbierać magazyny z Chrisem Dickersonem na okładce. To były starsze czasopisma, które leżały w domu. Miałem już muskularną sylwetkę od pracy w rodzinnym biznesie betonowym, więc zdecydowałem, że chcę pójść trochę dalej i spróbować wyglądać jak faceci z magazynów.
Chris Dickerson? Nie wydaje się, żeby szósty człowiek trzymał pana. Tytuł Olympii (1982) miał wiele wspólnego z sylwetką, którą wnosiłeś na scenę.
Pamiętam jego łydki i muskulaturę. Podnosiłem magazyn w roku, w którym był mężczyzną. To była jedna z tych rzeczy, w których, OK, to jest najlepszy facet. Wygrywa w programach, więc tak chciałem wyglądać. To, w co zmieniła się moja sylwetka, niekoniecznie jest tym, jak się zaczęło. Dorastając, byłem bardzo muskularny, ale nie byłem dziwakiem. Miałem całkiem przyzwoite linie. W końcu stawałem się coraz większy i większy i stałem się uważany bardziej za kulturystę masowego niż estetycznego.
Miałem 16 lat, kiedy sięgnąłem po książkę Boba Parisa, Beyond Built. To była pierwsza książka, jaką kiedykolwiek przeczytałem, którą kupiłem od lokalnego GNC. Książka Boba była tą, która nauczyła mnie wykonywania ćwiczeń. W 2004 roku napisałem książkę zatytułowaną CEO Muscle i podążałem za książką Boba jako wskazówkę, jak pokazać ćwiczenia i pogrupować części ciała. W swojej kolekcji wciąż mam jego książkę.
Czy byłeś trenerem głośności od swoich nastoletnich lat?
Każdą część ciała trenowałam zawsze raz w tygodniu. Chris Aceto i Laura Creavalle wzięli mnie pod swoje skrzydła i wiele mnie nauczyli o treningu i żywieniu. Zrobiłem dużo setów. Będąc młodszym, mogłem szybciej dojść do siebie. Było wiele odmian i kątów. Pracowałem dla pompy, a nie cały czas pchając duże ciężary.
Jak myślisz, jakie błędy popełniłeś jako nastolatek kulturysta?
Bez wątpienia przetrenowałem. Zrobiłem za dużo. Chris wiele mnie nauczył o aspekcie odżywiania i napisał mi dietę składającą się z sześciu posiłków dziennie, którą umieściłem w lodówce i przestrzegałem dokładnie tak, jak podano porcje i potrawy. Myślę, że od tego momentu postępowałem bardzo szybko, ponieważ moja dieta była tak nietknięta. Tak więc, mimo że prawdopodobnie przetrenowałem się, zwracałem szczególną uwagę na dietę i wystarczającą ilość składników odżywczych.
Twoje nogi były oczywiście tą częścią ciała, która rozwijała się dla Ciebie najłatwiej. Pamiętam zdjęcie, które Steve Neece zrobił ci jako nastolatek w rajstopach przed siłownią Gold's Gym w Wenecji ponad 20 lat temu.
Nogi, tak. Oczywiście.
Które części ciała były najtrudniejsze do wyhodowania?
Powiedziałbym, że moja klatka piersiowa, bo byłam taka szeroka i moje ramiona były takie duże. Musiałem się nauczyć, jak dostać się do tego łuku, kiedy ćwiczysz klatkę piersiową; Mam dużą klatkę piersiową. Musiałem nauczyć się ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej zamiast po prostu naciskać ciężary, ponieważ byłem bardzo, bardzo silny. Musiałem nauczyć się skurczyć klatkę piersiową, więc schowałem brodę i pozwoliłem klatce piersiowej dotykać brody przy każdym powtórzeniu, abym czuł, jak się kurczy.
Moje ramiona rosły szorstko. Miałem małe cielęta w porównaniu z moimi quadami. Moje plecy powstrzymywały mnie przed Ronniem Colemanem we wczesnych latach w Olympii, więc zrobiłem dużo, aby to poprawić, wiele rzędów i podciągnięć na drążku T-bar. Naprawdę, zawsze starałem się coś ulepszyć. Dla faceta, który, jak sądzę, nie był obdarzony najlepszą genetyką, aby być panem. Olympia, myślę, że wykonałem dobrą robotę wypełniając luki.
Czy jakiekolwiek ćwiczenia zmieniały się z czasem? Na przykład, czy zrezygnowałeś z płaskiego leżenia na ławce na rzecz hantli?
Wiesz co? Zrobiłem wszystko. Zróżnicowałem wszystko. To zabawne, bo robiłem regularne przysiady, a potem zacząłem kucać z piętami uniesionymi na wysokość dwa na cztery. Przełączałem się między sztangami, hantlami i maszynami. Kiedy zostałem zawodowcem, zacząłem używać więcej maszyn Hammer Strength, ponieważ stały się one dostępne, ale zawsze trzymałem się dużych wolnych ciężarów. Kiedy zacząłem wchodzić na Olympias i walczyć z Ronniem, zacząłem wprowadzać rzędy na drążku w kształcie litery T i przysiady z przodu, rzucanie się w marszu, wszystko, czego nigdy nie robiłem na początku mojej kariery.
Czy jakiekolwiek ćwiczenie nigdy nie wydawało Ci się właściwe, więc unikałeś tego?
Wiesz, przysiad zawsze był moim nie. 1 ćwiczenie, kiedy byłem młodszy. Wydawało się, że gdy podrosłem, zacząłem odczuwać „och, to jest trochę za ciężkie.„Kiedy przykucnąłem 700 funtów, doszło do punktu, w którym czułem, że nie muszę przykucnąć 700 funtów. Stałem się trochę nieśmiały, jeśli chodzi o przekraczanie czterech płyt z boku, ale nie musiałem jechać aż tak ciężko. Wygrywałem Olimpię i nigdy nie przekroczyłem 405 funtów; Przysiadywałbym w seriach po 12 lub 15 powtórzeń.
Czy byłeś kiedyś typem faceta z jednym powtórzeniem??
Nigdy.
Więc uniknąłeś podnoszenia ego.
Zawsze mówię ludziom, że dwa razy ustawiłem na ławce 550 i to był jedyny raz, kiedy to robiłem. Nigdy bym tego więcej nie spróbował. Może dlatego, że byłem świetnym kulturystą startującym w zawodach od pierwszego dnia, nie miałem zamiaru ryzykować swojej sylwetki, podnosząc ciężary, których nie musiałem. Nie sądziłem, że to konieczne.
Wielu facetów popełnia błąd, myśląc, że intensywność jest utożsamiana z ilością podnoszonego ciężaru.
Robią i to byki-. Nikt nie wie, czym naprawdę jest intensywność. Dla mnie intensywność jest jak posiadanie określonego nastawienia. Myślenie, że mniej czasu na odpoczynek między seriami jest lepsze, że liczy się połączenie umysł-mięśnie, że jeśli trenujesz z partnerem, idziesz, a potem on odchodzi, a potem znowu. Kulturystyka polega na skupieniu się i wizualizacji. To boom-bang, wchodzisz i wychodzisz w 45 minut z częścią ciała i jesteś w drodze do domu, aby zjeść.
Przeciętny widz cię widzi i mówi, ile możesz podnieść? Jak na to odpowiadasz?
Mówię „dużo” albo się śmieję. W głębi duszy myślę: „Znowu zaczynamy.„Oczywiście, nigdy nie jestem dla nikogo niegrzeczny. Teraz żartuję i mówię sarkastycznie, że trenuję tylko w weekendy.
Ty lub Phil nie trenujecie jak Ronnie, ale z drugiej strony wydaje się, że uniknęliście kontuzji, które miał taki facet jak on.
Nie, oczywiście pod koniec kariery doznałem kontuzji, ale nie robiłem nic szalonego. Phil nie nauczył się ode mnie; jest genetycznym maniakiem, który tylko patrzy na wagę i rośnie. Trenowałem z dużymi ciężarami, aby uzyskać swoją masę, a dziś nie trenuję w ten sposób, dlatego nie trzymam tak dużego rozmiaru. Ale Phil i ja trenujemy w podobny sposób, ponieważ nie chcemy kontuzji. Ważniejsze jest trenowanie pod kątem wyczucia niż podnoszenia ciężarów.
Ludzie mówili mi: „Ile podnosisz?”I zawsze mogłem powiedzieć:„ Cóż, na każdej siłowni, na której trenowałem, byłem w stanie zrobić najcięższe hantle 10 lub 12 razy, wyciskając je na ławce i przez większość czasu naciskając na ramię.„Kiedy jesteś w tym momencie, jak ciężki naprawdę potrzebujesz? Czy musisz zacząć wiązać ciężarki na maszynie do łydek? Kiedyś mocowałem płyty na opuszczanej maszynie, ale czasami o tym myślę i to jest trochę oszałamiające, że zrobiłem takie rzeczy.
Pamiętam sesję zdjęciową FLEX Chrisa Lunda, podczas której naciskałeś 200-funtowe hantle.
Chris mnie nakłonił. Powiedział: „Greg Kovacs to zrobił”, a ja pomyślałem: „Mogę to zrobić.„Robiłem to już wcześniej. Byłem świeżo po zwycięstwach w mistrzostwach. Było nas tylko kilku - ja, Kovacs, Cormier - chętnych do ich wykonania.
Spojrzałem na zdjęcia i pomyślałem: „O rany, ten facet zrobi sobie krzywdę, ustawiając je na właściwej pozycji.”
Tak, były bardzo niezręczne, ponieważ były bardzo długie. Wtedy używali 10-funtowych talerzy. Później sprytnie wykorzystali 12-funtowe talerze, dzięki czemu były nieco mniej wydłużone.
Jak nawiązałeś współpracę z Hany Rambod i jakie różnice wpłynął na twoją sylwetkę jego FST-7 (trening rozciągania powięzi)?
Przyjaźniłem się z nim od lat. Hany był w obozie Ronniego Colemana, a kiedy Ronnie przegrał, pozostaliśmy w kontakcie. Zaczęliśmy rozmawiać i po przegranej w 2008 roku wszyscy tak do mnie pisali. Ludzie, o których myślałem, że są moimi zwolennikami, zawiedli mnie. Hany był naprawdę jedyną osobą, która skontaktowała się ze mną w branży. Szczerze zadzwonił do mnie miesiąc po koncercie, żeby sprawdzić, czy wszystko ze mną w porządku. Nie dzwonił, mówiąc, że chce ze mną pracować. Postanowiliśmy połączyć siły. FST-7 w pewnym sensie działał z tym, jak trenowałem - z dużą głośnością. Dało mi to coś innego dla mojego ciała, pomogło mi zachować świeżość i sprawiło, że stało się bardziej okrągłe i okrągłe. O to właśnie chodziło w moim powrocie w 2009 roku: okrągłości, kiedy byłem na diecie. FST-7 wydawał się działać bardzo dobrze. Nie trenuję teraz do tego ekstremum, ale zużywałem go aż do ostatniego pokazu, który zrobiłem.
Jak ważne jest w dzisiejszych czasach posiadanie trenera / dietetyka / guru?
Dla mnie pamiętaj, zawsze miałem. Miałem Chrisa w swoim kącie, potem Hany, potem znowu Chrisa. Zauważyłem, że dodatkowy zestaw oczu zawsze pomagał. Potrzebowałam pomocy w mojej diecie. Zawsze pozostawałem w przyzwoitej kondycji, ale aby uzyskać to dokładne dostrojenie z ilością kalorii, które musiałem przyjąć, było wiele korekt, których potrzebowałem. Gdybyś teraz zapytał Hany'ego lub Chrisa, kto był najtrudniejszym facetem do osiągnięcia szczytu, prawdopodobnie obaj nadal powiedzieliby mi, ponieważ musiałem jeść, aby być tak dużym jak ja. Zawsze chodziło o próbę znalezienia równowagi między wychylaniem się a nie wychylaniem się. Byłem facetem, który, gdybym wyczerpał 400 gramów węglowodanów dziennie, przytył. Większość ludzi marzy o jedzeniu takiej ilości w dniu o wysokiej zawartości węglowodanów. Mój metabolizm jest szalony. Oczywiście miałem problem z zatrzymywaniem płynów, będąc tak dużym jak byłem. Zawsze trzymałem się dużej masy ciała. Byłbym 290 w świetnej kondycji i stamtąd byłby na diecie.
Zacząłeś w Massachusetts, potem w Kalifornii, a teraz w Vegas. Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że geografia wpłynęła na twoje szkolenie??
Nie sądzę. Odniosłem wielki sukces na wszystkich arenach. Zostałem w Vegas, ponieważ znalazłem tu dom, dokonałem inwestycji, a Olympia jest tutaj (od 1999). Mogę tu mieć piękny dom i dużo zaoszczędzić na podatku dochodowym. Mają też najlepsze siłownie na świecie, otwarte 24 godziny na dobę.
Jakie techniki lub zasady były dla Ciebie najlepsze?
Robiłem wiele rzeczy: trening pilates, trening kettlebell.
Jesteś znany z treningu późno w nocy.
Było kilka powodów, dla których trenowałem późno w nocy. Zrobiłem to, aby uniknąć tłumów. Zrobiłem to, aby mieć takie nastawienie, że robię to, czego nie robi nikt inny. I chciałem wiedzieć, kiedy moje ciało osiągnie szczyt. W Olympii sędziowanie wstępne i nocne pokazy odbywają się o dziewiątej lub dziesiątej w nocy, więc zawsze chciałem się upewnić, że nie śpię, żeby zobaczyć, jak będzie wyglądać moje ciało, gdy zjem cztery lub pięć posiłków. Skalibrowałem swoje ciało, aby wyglądać najlepiej w nocy po kilku posiłkach. Nie obchodził mnie zegar. Nie obchodziło mnie, jaki to był dzień. Zawsze chodziło o to, co trenowałem i jak: dwa dni wolne, jeden dzień wolny; dwa razy dziennie; cztery razy dziennie. Zwykle chodziłam na siłownię cztery razy dziennie lub robiłam dwie sesje cardio w domu i dwa treningi na siłowni. To właśnie sprawiło, że byłem największy i najpełniejszy. Zjadłem dużo i dużo trenowałem. Nie ma skrótów i nie ma tajemnic. To była po prostu staroświecka, dobra praca i poświęcenie.
Musisz mieć wielu młodych kulturystów, którzy przychodzą do ciebie po poradę. Co im powiesz?
Mówię: bądź cierpliwy i konsekwentny. Mówię im, że dieta jest głównym czynnikiem, ponieważ żaden z nich nie je wystarczająco, żadne z nich nie je wystarczająco zdrowo. Czytają rzeczy w Internecie, ale Internet jest najlepszą i najgorszą rzeczą, jaka kiedykolwiek przydarzyła się naszej firmie. Przeczytają w internecie, że jem w In-N-Out Burger, ale tak nie było, dopóki nie zostałem panem. Olympia. Potrzebowałem kalorii, aby utrzymać szalony rozmiar. Te dzieciaki muszą po prostu wybrać właściwą drogę i zdać sobie sprawę, że nie ma dróg na skróty. Mówię im, że muszą spać, trenować i przynosić jedzenie. Twój organizm będzie funkcjonował zgodnie z planem dziennego odżywiania, więc musisz bardzo uważać, jeśli zamierzasz trenować tak intensywnie, jak planujesz.
Jak wygląda Twój dzisiejszy trening?
Trenuję pięć dni w tygodniu. Wstaję i rano robię sesję cardio. Trenuję raz dziennie, część ciała lub dwie. Zawsze mówię wszystkim, że jem o połowę mniej jedzenia, które jadłem i podnoszę o połowę mniej niż ciężary, z którymi trenowałem. Zrobię mniej serii, może 12 do 14 lub 15 zamiast 20. Wczoraj wykonywałem rzędy na teownikach, ale zwykle nie robię tylu orczyków i martwego ciągu. Jeszcze jem pięć lub sześć posiłków, ale porcje są bardzo małe. Zjem pięć uncji kurczaka, w którym jadłem 10 lub 12; Zjem 50 gramów ryżu na posiłek, podczas gdy wcześniej jadłem 100. To samo śniadanie, które zawsze jadłem: białka i białko, płatki owsiane. Śniadanie zawsze było moim największym posiłkiem. Wypijam shake'a po treningu z odrobiną cukru, węglowodanów. Staram się, aby było to tak proste, jak to tylko możliwe. Nadal utrzymuję około 265 funtów, ale utrzymuję, że jest szczupły.
ĆWICZENIA W KLATCE PIERSIOWEJ CUTLERA
TRENING 1
TRENING 2
ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy