Jeśli jesteś ćpunem treningu siłowego, to jesz, śpisz i żyjesz dla ciężkiej sztangi w twoich rękach. Nie ma co do tego wątpliwości, zablokowanie ciężkiego martwego ciągu sprawia, że czujesz się najsilniejszą osobą na planecie.
Niestety podnoszenie ciężarów może powodować dokuczliwe bóle. Jest to coś, czego większość sportowców siłowych doświadczyła w pewnym momencie swojej kariery w podnoszeniu. Głównym tego powodem jest to, że sportowcy siłowi spędzają większość czasu na pogoni za większą liczbą powtórzeń i większą masą. Taka jest natura tego.
Prawdopodobnie śmiałbyś się ze mnie, gdybym powiedział, że powinieneś poświęcić taką samą ilość czasu i wysiłku na rutynę prehab, jak na podnoszenie. Cóż, prawdopodobnie jesteś także osobą, która musi kontynuować czytanie tego artykułu.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Zdolność do podnoszenia ciężarów i zachowania zdrowia podczas kariery siłowej jest ostatecznym celem. Unikanie kontuzji oznacza, że nie będziesz miał żadnych poważnych niepowodzeń, a tym samym więcej okazji do dalszego wzmacniania się.
Najważniejsze jest to, że osoba, która może podnosić najdłużej i wytrzymać ograniczone do żadnych obrażeń, będzie najsilniejsza.
Więc jak dokładnie chcesz zachować zdrowie na dłuższą metę? Kuloodporny.
Kuloodporność twojego ciała jest dokładnie tym, na co wygląda. Twoje ciało musi zachowywać się jak kamizelka kuloodporna i być przygotowanym na uderzenie w każdej chwili!
Pomyśl o tym. Kładziemy ramiona, łokcie, nadgarstki, plecy, biodra, kolana, kostki itp. przez mnóstwo stresu podczas podnoszenia. Aby zachować wszystkie te obszary w stanie nienaruszonym i gotowym na `` uderzenie '', musimy pomyśleć o tym, jak możemy je zabezpieczyć.
Kiedy myślę o kuloodporności, istnieje definicja siły, według której żyję; i nie ma to nic wspólnego z ilością przysiadów.
Dla mnie definicja siły kuloodpornej to:
Siła = Mobilność + Stabilność
Oznacza to, że wymienione powyżej części ciała i stawy będą wymagały odpowiedniej uwagi zarówno pod względem mobilności, jak i stabilności KAŻDEGO treningu.
Wiele osób zacznie wprowadzać trening mobilności i stabilności dopiero po kontuzji. Skończy się na tym, że spędzą 30 minut na wykonywaniu szalonych pozycji jogi, a następnie znokautują setki pasmowych pociągnięć, próbując poprawić ich kontuzję. Po 2 tygodniach zostania tak zwanym guru odwykowym, wracają pod ciężką sztangę.
Teraz, gdy wrócili do swojego regularnego programowania, trening mobilności i stabilności zostaje wyrzucony przez okno. Kilka tygodni lub miesięcy później doznają ponownych kontuzji i zaczynają cykl od nowa.
Kluczem do tego, aby nie paść ofiarą cyklu kontuzji, jest nigdy nie zatrzymywanie treningu mobilności i stabilności.
Jeśli chcesz zbudować kuloodporne ciało podczas podnoszenia ciężarów, powinieneś spróbować zastosować trisety.
Koncepcja trisetu jest prosta. Połącz trzy ćwiczenia z krótkimi przerwami na odpoczynek między nimi. Magia tkwi w tym, jak używamy trisetu, aby Twój trening był skuteczny i zdrowy.
Lubię to nazywać `` Kuloodporną Trisetą '' (wiem, niezbyt kreatywna). Chodzi o to, że będziesz mieć główny wyciąg złożony na cały dzień, a podczas okresu odpoczynku wykonasz jedno ćwiczenie ruchowe i jedno ćwiczenie stabilności. Oto szablon tego, jak by to wyglądało:
Jestem pewien, że wszyscy znamy tę jedną osobę, która rozgrzewa się przez pół godziny. Moim zdaniem to strata czasu. Używając Bulletproof Triset, możesz wykonać 5-10 minutową dynamiczną rozgrzewkę, a następnie wskoczyć do podnoszenia. Praca nad stabilnością i mobilnością, która będzie wykonywana przez cały triset, działa jak twoja rozgrzewka.
Jestem pewien, że znasz też tę osobę, która wchodzi na siłownię i zaczyna odczuwać zimno. Kuloodporny Triset byłby idealny dla tej osoby, ponieważ nadal może wejść na siłownię i zacząć podnosić ... ale tak naprawdę dodawałby rozgrzewkę do swojej rutyny, nawet o tym nie wiedząc. Na pewno poczują się niesamowicie, gdy wprowadzą trochę pracy nad stabilnością i mobilnością.
Większość ludzi odpoczywa od 2 do 5 minut między windami. Co robią w tym okresie odpoczynku? Są na swoich telefonach.
Zamiast wpatrywać się w telefon, lepiej zrobić coś pożytecznego między seriami. Stabilność i mobilność są tutaj idealne do wykorzystania!
W rzeczywistości warto zautomatyzować okres odpoczynku. Na przykład, wykonujesz serię przysiadów i planujesz odpocząć 3 minuty przed następną serią. Po wykonaniu pozostałej części swojego trisetu (stabilność i mobilność) nie musisz nawet myśleć o tym, ile czasu pozostało do odpoczynku. Po prostu podejdź do baru i zacznij się podnosić!
Ogłoszenie służby publicznej: TO NIE ZNISZCZY TWOJEGO GAINZU! Nie martw się, dodanie tych ruchów podczas odpoczynku nie wpłynie na to, jak duży ciężar podnosisz. Główny wyciąg zawsze będzie w centrum uwagi, podczas gdy stabilność i mobilność powinny być wykonywane przy bardzo submaksymalnym wysiłku.
Jak wspomniano wcześniej, większość ciężarowców nie spędza wystarczająco dużo czasu na drobiazgach, takich jak stabilność i mobilność. Używanie Bulletproof Triset zapewnia, że poświęcasz tyle samo czasu na podniesienie i przygotowanie swojego ciała.
5 zestawów:
1A) Wyciąg główny: 5 przysiadów z tyłu
1B) Stabilność: 8 pasowanych końcowych wyprostów kolan (TKE) na nogę
1C) Mobilność: 30 sekund rozciągania kanapy na nogę
Celem tego przykładu byłoby zbudowanie siły podczas przysiadu, rozwinięcie stabilności kolana oraz zwiększenie mobilności zginaczy czworogłowych i biodrowych.
5 zestawów:
1A) Główny podnośnik: 5 napowietrznych pras
1B) Stabilność: 10 kubańskich obrotów
1C) Ruchliwość: 30 sekund opasania barku na stronę
Celem tego przykładu byłoby zbudowanie siły w prasie napowietrznej, rozwinięcie stabilności mankietu rotatorów i poprawa ruchomości nad głową.
Kuloodporne Trisety zapewniają najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, gdy próbujesz podnosić ciężary i zachować zdrowie. Jeśli jesteś w grze siłowej na dłuższą metę, to jest to rodzaj treningu, który powinieneś rozważyć. Będziesz dobrze przygotowany, gdy następnym razem sztanga spróbuje cię uderzyć!
Jeszcze bez komentarzy