Niezależnie od tego, czy przewracasz się ze skręconej kostki na boisku, czy tracisz równowagę wykonując ćwiczenie na jedną nogę, równowaga nie jest priorytetem, dopóki nie zwrócisz na nią uwagi.
Ale jest to ważna i zaniedbana umiejętność, która odgrywa rolę w niezliczonych innych umiejętnościach ruchowych, takich jak bieganie, skakanie, kucanie, lonżowanie, zawijanie, skręcanie i obracanie. A to tylko kilka z nich.
Równowaga jest niezbędnym fundamentem, podstawą Twojej sprawności. Tak, to jest takie ważne. Oto kilka hacków, które mogą to poprawić.
Uwaga redaktora: Treść BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
W kategoriach ludzkich równowaga to równomierne rozłożenie ciężaru, pozwalające na utrzymanie pozycji pionowej przy jednoczesnym zachowaniu środka ciężkości (COG).
Równowaga statyczna to zdolność do utrzymania stabilności postawy i orientacji nad podstawą COG. Przykłady równowagi statycznej to jedna noga postawa i dwunożny postawa.
rerównowaga ynamiczna to zdolność do zachowania równowagi w stosunku do swojego COG-a podczas wykonywania ruchu. Przykłady obejmują jazdę na rowerze, jogging, bieganie i sprint.
Są też kombinacje tych dwóch. Przykładem równowagi statycznej i dynamicznej jest gimnastyka na równoważni. Niestety, nie możemy wszyscy być jak Simone Biles.
Na szczęście dla ciebie, korpus został wyposażony w trzy wbudowane systemy równoważenia, które są:
Układ przedsionkowy: który jest w uchu wewnętrznym. System ten dostarcza mózgowi informacji zwrotnej na temat ruchu ciała, równowagi i świadomości przestrzennej.
Układ mięśniowo-szkieletowy: skóra, mięśnie, więzadła i ścięgna przesyłają do mózgu informacje sensoryczne, które uświadamiają ci pozycję twojego ciała w przestrzeni i zmiany zachodzące w twoim otoczeniu.
Układ nerwowo-mięśniowy: informacje z oczu, układu przedsionkowego i układu mięśniowo-szkieletowego wędrują przez układ nerwowo-mięśniowy do mózgu, który następnie wysyła informacje w odpowiedzi na zmiany w środowisku za pośrednictwem centralnego i obwodowego układu nerwowego.
[Powiązane: Jak trenować układ przedsionkowy z wiekiem]
Równowaga jest prawdopodobnie najbardziej pomijanym czynnikiem w siłowni, o czym dowiadujesz się dopiero, gdy jest za późno. Książka Dana Johna, Możesz iść? sugeruje, że tylko bycie w stanie równowagi przez mniej niż 10 sekund na którejkolwiek nodze jest powodem do niepokoju i może istnieć podstawowa choroba.
Oto mały test równowagi, który musisz wykonać. Nie martw się, poczekam.
Chwyć stoper i sprawdź, czy możesz zrównoważyć między 10-20 sekundami na którejkolwiek ze stóp. Jeśli Twoja stopa dotknie ziemi, test jest zakończony.
Jeśli to mniej niż 10 sekund, przestań czytać, skorzystaj z rady Dana i udaj się do lekarza. To może uratować ci życie. Jeśli jednak osiągnąłeś równowagę między 10-20 sekundami (lub dłużej), wypróbuj te ćwiczenia równowagi na spin.
Chociaż istnieje wiele fajnych ćwiczeń równowagi na niestabilnych powierzchniach, takich jak piłki Bosu, które mogą (ale nie muszą) działać, jednym z najlepszych sposobów na poprawę równowagi statycznej jest zmniejszenie podstawy podparcia.
W końcu bawisz się rękami i stopami na ziemi i tak też powinieneś trenować.
Pamiętaj, że kulki Bosu i inne niestabilne narzędzia mogą mieć fantastyczne zastosowania do rehabilitacji i równowagi.
Dobrze sprawdzają się tutaj różne warianty prasy w pół i wysokim klęczeniu. Obie pozycje zmniejszają podstawę podparcia, podczas gdy opór ciągnie cię w jedną stronę, co sprawia, że jest to świetne ćwiczenie równowagi.
To ćwiczenie i jego wiele odmian trenuje rdzeń, aby opierał się rotacji, wyprostowi lędźwiowego i tylnemu przechyleniu miednicy. Prasy Pallof trenują rdzeń w dynamiczny sposób, który symuluje to, co dzieje się na arenie sportowej (i poza nią).
Stanowią kompletny pakiet.
Lub jeśli masz ochotę na większe wyzwanie, balansowanie na jednej nodze ciężarem i zmiana wzroku z boku na bok przetestują wszystkie 3 systemy równowagi. Piętnaście do trzydziestu sekund po obu stronach zajmie się wszystkimi potrzebami związanymi z równowagą.
Zmniejszenie podstawy podparcia pomaga zachować równowagę i poprawia również technikę podnoszenia. Jeśli coś jest nie tak, utrata równowagi da ci natychmiastową informację zwrotną.
[Powiązane: Jak używać piłek lekarskich do budowania poważnej mocy]
Jazda na rowerze i gimnastyka zajmuje dużo miejsca na siłowni, więc nie ma ich. Jednak kilka świetnych sposobów na poprawę równowagi dynamicznej na siłowni polega na prowadzeniu z obciążeniem i plyometrii dolnych partii ciała.
Noszenie z obciążeniem zapewnia mnóstwo korzyści, a poprawa równowagi i chodu jest niedoceniana. Jeśli coś jest nie tak z położeniem stopy lub ogólną równowagą, trzymanie ciężaru w dłoniach zapewnia natychmiastową informację zwrotną.
Istnieje mnóstwo wariantów przenoszenia, ale noszenia nad głową sprawdzą równowagę i chód w sposób, o którym nigdy nie myślałeś, że jest możliwy. Każdy krok to równowaga jednej nogi.
I będziesz wyglądać jak totalny badass na siłowni.
[Powiązane: 4 zalety przenoszenia napowietrznego]
Przy wykonywaniu ćwiczeń na dolne partie ciała, będąc w stanie absorbować siłę, przykładanie siły podczas gwałtownych ruchów w różnych kierunkach nie tylko poprawi równowagę, ale także wzmocni nogi (przy przysiadach i martwym ciągu), ale także poprawi sprawność fizyczną.
Zwróć uwagę, że ten film jest zaawansowanym przykładem. Możesz zacząć od skoku na jednej nodze.
Poprawa równowagi pomaga wchodzić i wychodzić z siłowni, poprawia ruch i (miejmy nadzieję) zmniejsza kontuzje.
Ale to umiejętność, która wymaga treningu. Jeśli go nie użyjesz, stracisz go.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy