Trening wytrzymałościowy zapewniający sprawność w każdym wieku

Problem:

Twoja wytrzymałość jest do niczego. Dymasz i sapiesz podczas meczów koszykówki w lidze rec. To nigdy się nie zdarzyło w wieku 20 i 30 lat.

Rozwiązanie:

Po pierwsze, nie obwiniaj swojego wieku, mówi dr Carwyn Sharp.re., do.S.do.S., dyrektor naukowy National Strength and Conditioning Association (NSCA). „Tak, starzenie się może odgrywać rolę w spadku wydajności” - mówi Sharp. „Ale twoje ciało dostosuje się tylko do naprężeń, jakie na nie wywierasz.”

Wskazówki treningowe

10 kluczowych elementów do treningu wytrzymałościowego

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi treningu i diety, aby przejść o krok dalej.

Przeczytaj artykuł

Innymi słowy, większym problemem są treningi o niskiej intensywności. Powolny jogging na bieżni nie przygotowuje Cię do uprawiania sportu polegającego na zmianie kierunku i rozpoczęciu. Zamiast tego popracuj nad wytrzymałością na wielu odciskach: umiejętnością sprintu na krótkim dystansie z dużą intensywnością, krótkiego odpoczynku, ponownego sprintu itd. Sharp zaleca treningi z ćwiczeniami zwinności, plyometrią, sprintami i ćwiczeniami wzmacniającymi dolne partie ciała.

Wypróbuj tę rutynę raz lub dwa razy w tygodniu.

Ćwiczenie	Zestawy	Przedstawiciele
Z Drill	1	1-2
Wiertło stożkowe 505	1	1-2
Zmniejszenie prędkości	1	1-2
Box Jump	2	5-8
Drop Landing	2	5-8
Uwiązany	2	5-8 z każdej strony
Skok boczny	2	5-8 z każdej strony
15-metrowy sprint	3	1
20-metrowy sprint	4	1
Lonża*	2	10-12

* Wykonaj 2 serie wykroków z przodu, z boku i do tyłu - dla obu nóg.

Wskazówki treningowe

8 wskazówek dotyczących równoważenia kulturystyki i wytrzymałości Tr…

Utrzymaj masę mięśniową, jednocześnie poprawiając wytrzymałość tlenową.

Przeczytaj artykuł