Dylemat ektomorfii

Istnieją trzy główne typy ciała: ektomorficzny, endomorficzny i mezomorficzny. Każdy ma swoje wyzwania… i zalety.

Ektomorf to przysłowiowy „twardy gainer”.„Niektóre ogólne cechy tych szczupłych somatotypów to: płaska klatka piersiowa, małe ramiona, cienkie, małe stawy, obwisłe ramiona, długie palce, długie palce u nóg, długie, chude szyje oraz, z punktu widzenia budowy ciała, są one stosunkowo szczupłe.

Wyzwania Ectomorph

Ectomorphs mają niezwykle wydajny metabolizm. Są w gorszej sytuacji, jeśli chodzi o zwiększenie rozmiaru, ponieważ tempo, w jakim ich organizm zużywa paliwo, często zjada się do zapasów potrzebnych do zwiększenia masy mięśniowej.

Od dawna tradycyjna mądrość mówi, że jeśli masz problemy z budową masy mięśniowej, powinieneś zwiększyć spożycie kalorii o 500 dziennie.

Inne, rzadziej stosowane podejście może mieć więcej zalet. Sprawdzać wskaźniki aktualnego spożycia kalorii. Większość ektosów zauważy, że ich spożycie białka jest znacznie niższe niż powinno - znacznie poniżej 1-1.Zwykle zalecane jest 5 gramów na funt masy ciała dziennie. Dlatego dobrą strategią początkową może być upewnienie się, że się spotykają że cel, a po kilku tygodniach, jeśli nie uzyskano żadnego mięśnia, zwiększyć do 1.75 gramów na funt masy ciała, jednocześnie nieznacznie zwiększając spożycie kalorii.

Wskazówki dotyczące treningu ektomorficznego

Bycie ektomorfem nie jest wyrokiem na mierny rozwój umięśnienia czyśćca! Postępuj zgodnie z tymi narzędziami szkoleniowymi, aby wyrwać się z tego, co niektórzy uważają za więzienie genetyczne, i być wdzięcznym, że nie musisz rozbijać jąder, aby uzyskać szczupłość.

• Trenuj z przynajmniej Ponad 9 zestawów na partię ciała. Normalne recepty wymagają 9-12 ćwiczeń dla mniejszych części ciała i 12-16 ćwiczeń dla większych. Przestrzeganie lub przekraczanie tych wytycznych jest często potrzebne, aby uzyskać takie same wyniki, jak w przypadku innych typów ciała.
• Zminimalizuj ruchy pojedynczych stawów. Loki, uciskanie i unoszenie hantli w bok nie będą tak produktywne jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie nóg i ławki, ponieważ nie mają takiego samego wpływu hormonalnego. Trzymanie się ciężkich ruchów złożonych pomaga uzyskać hormony, takie jak GH i testosteron po twojej stronie.
• Grupy mięśni można trenować częściej niż endo lub mezomorfy, ponieważ generalnie potrzebne jest około 2/3 czasu regeneracji mezomorfu.
• Trenuj często, wykonując ponad 15 powtórzeń w serii z obciążeniem, które zbliża cię do porażki. Zwiększona objętość może pomóc w wywołaniu dodatkowego rozpadu mięśni.
• Zminimalizuj lub wyeliminuj trening aerobowy (czytaj: cardio). Wynikające z tego deficyty kaloryczne będą przeciwdziałać twojej zdolności do tycia.
• Opuszczenie posiłku jest znacznie gorsze niż zły posiłek. Stały dopływ kalorii pomaga zwalczyć szybkość, z jaką organizm rozkłada paliwo.
• Zastanów się nad zainwestowaniem w środek zwiększający apetyt, aby nie dopuścić do wypchania dziury po jedzeniu. Wykazano, że Echinacea zwiększa apetyt w dawce około 1 g na porcję przed posiłkami, do 8 gramów dziennie.