Na początku wyciskanie na ławce wydaje się jednym z najłatwiejszych ruchów do pokonania - leżysz na ławce twarzą do góry i naciskasz sztangę lub hantle nad klatkę piersiową. Nic do tego. Ale prawidłowe wykonanie wyciskania na ławce jest o wiele bardziej zniuansowane, dlatego większość osób podnoszących to schyla i pomija przejście na podnoszenie większego ciężaru.
Możesz jednak temu zaradzić, dodając ruch do swojego arsenału, mówi CJ McFarland, C.P.P.S., trener siły i kondycji głowy w Onnit Academy Gym w Austin w Teksasie.
Przygotuj swoje ramiona na atak.
Przeczytaj artykuł„Prasa do mostka biodrowego z hantlami uczy, jak lepiej angażować pośladki i biodra, aby zwiększyć maksymalne wyciskanie na ławce” - mówi McFarland.
Powodem jest to, że wyciskanie na ławce jest w rzeczywistości ruchem całego ciała, które wymaga twoich stóp, pośladków, czworogłowych, tułowia, górnej części pleców i tricepsa, aby wszystko odgrywało ważną rolę. Aby utrzymać pozycję mostka, jesteś zmuszony przebić się przez stopy, aby zaangażować całą dolną część ciała, jednocześnie utrzymując górną część ciała napiętą i zablokowaną, co sprawia, że jest to idealne uzupełnienie ruchu w wyciskaniu na ławce, zgodnie z McFarland.
Unikaj tych błędów, aby budować więcej siły i rozmiaru.
Przeczytaj artykułJuż robię imponujące liczby na wyciskaniu na ławce? Prasa do mostka biodrowego jest nadal warta wykonania jako dodatek lub główny ruch. Naciskasz z podłogi, więc twój zakres ruchu jest ograniczony. Pozwala to na użycie cięższych hantli niż normalnie.
Skoncentruj się na tych często pomijanych elementach swojej ławki i zwiększaj swoje postępy.
Przeczytaj artykułBrak czasu na trening? Użyj tego ruchu, aby uderzyć całe ciało i utrwalić trening.
Jeszcze bez komentarzy