We wcześniejszym artykule omawialiśmy przysiady z kettlebell i jego wyjątkowe zalety w promowaniu ulepszonej mechaniki przysiadu, siły i nie tylko. Chociaż podobne w wykonywaniu ćwiczeń, plik hantle czara przysiady oferuje różne korzyści, o których powinni wiedzieć trenerzy i sportowcy.
Dlatego w tym artykule omówimy przysiady z hantlami pod kielichem, jak je wykonywać i dlaczego mogą być cennym atutem w programie treningowym.
Przysiad z kielichem z hantlami oferuje wszystkim osobom ćwiczącym poziomo sposób na zwiększenie siły i rozwoju mięśni w następujących obszarach:
Poniżej znajduje się demonstracja wideo pokazująca, jak wykonać przysiad z hantlami. Uwaga, podnośnik może utrzymać ładunek w pionie (jak pokazano na wideo) lub poziomo, każdy z nich jest akceptowalny.
Poniżej znajduje się kilka powodów, dla których przysiad z kubkiem z hantlami powinien zostać włączony do rutyny treningowej, rozgrzewki lub ruchu przysiadu, ucząc regresji / progresji.
Ruch przysiadu jest koniecznym, ale często trudnym ruchem dla wielu sportowców i osób uprawiających fitness. Indywidualne różnice w mobilności, budowie stawów i wcześniejszych kontuzjach często powodują, że trenerzy muszą manipulować ćwiczeniami przysiadów i wzorami, aby odpowiednio cofnąć się i postępować sportowcem / podnośnikiem. Przysiady z kielichami pozwalają początkującym, kontuzjowanym i zdrowym sportowcom znaleźć lepszą równowagę podczas przysiadu (równoważenie ciężarem), zachować sztywność w rdzeniu i wzorować się na prawidłowym wyprostowanym ułożeniu tułowia (ze względu na obciążony z przodu wzór).
Hantle to jedne z najczęściej spotykanych i używanych hantli na całym świecie. Podczas moich podróży do Szkocji, Tajlandii, Irlandii, Hiszpanii, Kanady i Stanów Zjednoczonych korzystałem z wielu obiektów szkoleniowych i hotelowych „siłowni”. Uważam, że hantle (i coraz większa waga) są nawet w najbardziej podstawowych salach gimnastycznych, często takich, które nie mają sztangi, stojaka do przysiadów i kettlebells. Szeroko dostępny hantel pozwala na trening przysiadów niezależnie od miejsca lub środków.
https: // www.Instagram.com / p / BXbMFZaFhnA
Podczas gdy kettlebells są bardzo dobrą opcją do przysiadów pod kielichami, hantle mogą być kolejną świetną odmianą, gdy próbujesz użyć poważnego obciążenia. Kettlebells często może prowadzić do pewnych problemów z trzymaniem ciężkich, gładkich dzwonków w kielichu (co również jest korzystne), szczególnie u sportowców z mniejszymi dłońmi, słabszymi rękami itp. Wielu moich starszych klientów ma również problemy z ustawieniem ciężkich kettlebell w pozycji, w porównaniu z przyjmowaniem hantli o równych lub nawet większych obciążeniach i łatwym zabezpieczaniem ich we właściwej pozycji.
Podobnie jak kettlebells mogą być używane do obwodów kondycjonowania metabolicznego, hantle są realną opcją, która zapewnia wszechstronność podczas treningu. Jeśli chcesz połączyć wiele różnych ruchów hantlami (rwanie, wyciskanie itp., Przysiad z hantlami przy kubku może być świetnym sposobem na zwiększenie przerostu nóg i wytrzymałości na obwodach o większej intensywności).
Zbuduj lepsze przysiady!
Oto niektóre z naszych najpopularniejszych artykułów na temat budowania silnego, mobilnego i zdrowego ciała na wszystkich poziomach!
Wyróżniony obraz: @smashedfitness na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy