Brutalnie wysoki trening klatki piersiowej i tricepsów

Przy wciąż utrzymującej się letniej pogodzie przygotowanie ramion i klatki piersiowej na plażę jest najwyższym priorytetem. Jak więc zwiększyć i rozerwać górną część ciała, by odsłaniać skórę podczas ciepłej pogody??

Odpowiedź jest prosta: gigantyczne zestawy i dużo powtórzeń. Ten rodzaj treningu nie tylko pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, ale także dzięki elementowi aerobowemu spala duże ilości tłuszczu. W rezultacie nie będziesz musiał wykonywać dużo cardio, jeśli jesteś w stanie wyeliminować wszystkie powtórzenia w tej rutynowej rutynie strzelania górnych partii ciała.

Poniższy trening klatki piersiowej i tricepsów to taki, który poprowadzi Cię do wyrzeźbionego, muskularnego ciała. Wstępnie wyczerpuję mięsień drugorzędny, więc kiedy wykonuję ćwiczenie klatki piersiowej, naprawdę działa to na podstawową grupę mięśni.

Podana poniżej ilość ciężaru dla prasy pochyłej jest tym, czego obecnie używam. Niezależnie od tego, jaką wagę wybierzesz, upewnij się, że pozwoli Ci zachować dobrą formę przez cały zestaw.

Obwód 1

1. Pompki na triceps z bliska na Bosu Ball, płaską stroną do góry (1 minuta)
2. Odrzut tricepsa z oporem (2 minuty)
3. Siedząca prasa skośna Hammer Strength
   • * Pierwsze 2 zestawy wyciskania pochyłego Hammer Strength to 40 powtórzeń przy 160 funtach. Ostatni zestaw to drop set:
   • 10 x 250 funtów.
     20 x 160 funtów.
     30 x 70 funtów. 
4. Pompki z szerokim uchwytem na piłce Bosu (1 minuta)
5. Triceps nad głową z opaską (1 minuta)

Ukończ trzy rundy ćwiczeń od 1 do 5 jako obwód.

Obwód 2

1. Wyciąganie tricepsa siedząc (50 powtórzeń z każdej strony)
2. Odrzuć pompki na fitball, nogi spoczywają na nieco wyższej platformie (1 minuta)
3. Dipy na ławeczce Tricep (2 minuty)

Ukończ dwie rundy ćwiczeń jako obwód.

Kiedy skończyłem ten obwód, moje tricepsy były martwe - ledwo miałem siłę, aby utrzymać się stabilnie i prosto w pozycji push-up. Ponieważ moje tricepsy były tak zmęczone, musiałem skupić się na klatce piersiowej. Dać mu szansę. Gwarantuję, że da Ci świetny trening.