Czy somatotypy Ectomorph, Mesomorph i Endomorph są istotne w treningu?

5182
Thomas Jones
Czy somatotypy Ectomorph, Mesomorph i Endomorph są istotne w treningu?

Większość sportowców słyszała o trzech różnych somatotypach używanych do klasyfikowania różnych typów ciała. Obejmują one terminy ektomorf, mezomorf i endormorf. Każdy somatotyp łączy każdego z tych trzech kategorii w oparciu o strukturę kości, proporcje stawów i skład ciała.

Od czasu powstania oryginalnych preparatów somatotypowych były one używane przez wielu zarówno w świecie fitness, jak i na uczelniach, jako sposób na klasyfikację indywidualnych typów ciała. Niektórzy profesjonaliści wykorzystują klasyfikacje jako sposób konstruowania planów diet i ćwiczeń, ale jak dokładne są? Istnieje kilka podstawowych problemów związanych z definicjami i kilka przydatnych aspektów w obszarach siłowni i diety, które towarzyszą trzem somatotypom.

W tym artykule zagłębimy się w historię somatotypów, co definiuje się normalne typy ciała i jak ścisłe przestrzeganie ich definicji może być nieco mylące.

Historia klasyfikacji somatotypów

Idea somatotypów narodziła się w latach czterdziestych XX wieku, kiedy amerykański psycholog William Herbert Sheldon skonstruował nową (swoją) wersję somatotypologii. Jego „teoria” dotyczyła proporcji ciała i składu ciała, aby umieścić je w jednej z trzech klas. Kiedy po raz pierwszy przeprowadzał swoje badania somatotypowe, Sheldon użył nagich zdjęć posturalnych studentów Ivy Leave, które od tego czasu są postrzegane jako bardzo kontrowersyjne. Stąd zdefiniował trzy klasy, oceniając proporcje kości i skład ciała.

Sheldon następnie sformułował definicję każdego somatotypu, aby powiązać je z takimi cechami, jak osobowość i ścieżka życiowa. Było wielu krytyków oryginalnych badań Sheldona nad somatotypowaniem. Część krytyki dotyczy tego, jak poglądy Sheldona były często stronnicze lub uparte, a za nimi niewiele faktycznej nauki. Jednak badania ujawniły pewne prawdy między somatotypami a różnymi aspektami wyników sportowych, wyników na siłowni i nawyków żywieniowych, ale nie tak dużo, jeśli chodzi o osobowość i ścieżki życiowe.

Oryginalna definicja somatotypów Sheldona

Poniżej znajdują się podsumowania z książki Dictionary of Theories, Laws and Concepts in Psychology autorstwa Jona E. Roeckelein, o tym, jak Sheldon pierwotnie zdefiniował każdy somatotyp.

  • Ectomorph: Charakteryzuje się liniowością, szczupłą, zwykle wysoką, delikatną, lekko umięśnioną, płaską klatką piersiową i delikatną; określany jako cerebrotoniczny (intelektualny), skłonny do pragnienia izolacji, samotności i ukrycia; i bycie spiętym, niespokojnym, powściągliwym w postawie i ruchu, zamkniętym w sobie i skrytym.
  • Mesomorph: Charakteryzuje się twardością, wytrzymałością, trójkątną, atletyczną budową z dobrze rozwiniętymi mięśniami, grubą skórą i dobrą postawą; opisywany jako somatotoniczny, skłonny do fizycznej przygody i podejmowania ryzyka; i bycie energicznym, odważnym, asertywnym, bezpośrednim i dominującym.
  • Endomorph: Charakteryzuje się okrągłym, zwykle krótkim i miękkim, z niedorozwiniętymi mięśniami i trudnościami z utratą wagi; opisywany jako trzewny, cieszący się jedzeniem, ludźmi i uczuciami; o powolnych reakcjach; i skłonność do samozadowolenia.

W książce Sheldona Atlas of Man użył serii trzech liczb, aby zdefiniować każdy typ ciała. Często ludzie są mieszanką wszystkich trzech typów ciała, a szanse na to, że jeden z nich będzie pełnym ektomorfem, mezomorfem lub endomorfem, są niewielkie. Pełny ektomorf w jego systemie oceny pojawia się jako 7-1-1, mezomorf 1-7-1 i endomorf 1-1-7.

Somatotypy, trening siłowy i dieta

Pozostaje więc pytanie, na ile powyższe definicje mają znaczenie dla obecnych koncepcji treningu siłowego i diety? Niektórzy trenerzy uważają, że poleganie w dużym stopniu na somatotypach może być sposobem na określenie własnego sposobu postrzegania siebie, podczas gdy inni uważają, że definicje zawierają przydatne prawdy.

W końcu somatotypy nie odpowiadają za wiele normalnych czynników życiowych, do których należą między innymi wiek, stres, historia treningu, czynniki genetyczne. Aby pomóc mi lepiej zrozumieć somatotypy i ich związek z treningiem i dietą, skontaktowałem się z JC Deenem, trenerem fitness i pisarzem.

Boly: Czy uważasz, że somatotypowanie to właściwy sposób myślenia o sobie??

Deen: Nie do końca, ponieważ istnieje wiele czynników, które wpływają na wygląd czyjegoś ciała, takie jak dieta, trening, sen, stres, a także czynniki genetyczne, takie jak długość brzucha mięśni, rozmiar stawów, szerokość ramion i różne inne czynniki.

Boly: Czy myślisz, że może budować ściany wokół wzrostu??

Deen: Robię, ponieważ jeśli ktoś pisze o sobie, że jest genetycznie gorszy lub skazany na pewien wynik fizjologiczny, to jego szanse na pokonanie tych barier są niewielkie z powodu braku wysiłku lub konsekwencji w jakimkolwiek programie treningowym, który mógłby przynieść oczekiwane rezultaty.

Boly: Z punktu widzenia kontekstu, jak często ktoś mówi, że jest ektomorfem, ale w rzeczywistości okazuje się, że po prostu nie je + trenuje w sposób, który jest kompleksowy dla ich celów?

Deen: To dość powszechne. Wielu facetów zaczyna jako chudy i słabo umięśniony, a po wielu latach treningu zmienia się w masowe potwory. wszystko sprowadza się do ich etyki pracy, motywacji i konsekwencji w treningu i diecie. Niektórzy ludzie po prostu wykonują zbyt dużo treningu, a nie jedzą wystarczająco dużo, co powstrzyma kogoś przed wzrostem i rozwojem w miarę upływu czasu.

Boly: Czy w świecie odżywiania i treningu są jakieś prawdy, na które warto zwrócić uwagę??

Deen: Powiedziałbym, że są pewne prawdy i pomysły warte rozważenia… na przykład typowe ciało ektomorficzne to ciało osoby z małymi stawami, krótkimi mięśniami brzucha, wąskimi ramionami i ogólnie niską tkanką tłuszczową i / lub niską masą ciała. Jest jednak wiele osób, które zaczęły z tym `` typem sylwetki '' i przezwyciężyły szanse na zbudowanie 30-40 funtów mięśni i całkowicie zmieniły swój wygląd.

Najbardziej utalentowanymi z somatypów są ci, których nazywamy mezomorfami. Zwykle mają bardzo długie i pełne mięśnie brzuchy, duże stawy, szerokie ramiona i ogólnie duże kości. Ci ludzie są w stanie stosunkowo łatwo budować siłę i mięśnie w porównaniu z kimś o mniejszym rozmiarze kości i krótszych brzuchach mięśni po prostu ze względu na ich genetykę.

Ale w większości te somatypy nie są zakodowane na stałe w naszym DNA, ponieważ istnieje wiele odmian typów ciała. Wydaje się, że ludzie pokonują niektóre z tych tak zwanych ograniczeń dzięki odpowiedniemu treningowi, diecie i długoterminowym strategiom zmiany sylwetki.

Kolejną rzeczą, o której warto wspomnieć, jest to, że środowisko, w którym ktoś spędza większość czasu, będzie miało duży wpływ na ich rozwój. Na przykład, jeśli ktoś jest narażony na trening siłowy w młodym wieku, jego szanse na pokonanie określonego typu sylwetki są większe ze względu na więcej czasu spędzonego pod barem niż w przypadku, gdyby zaczął on później. To samo dotyczy tych, którzy wykonują żmudne prace i rozwijają swoją sylwetkę pod wpływem stresu związanego z pracą fizyczną.

Podsumowanie

Somatotypy były od dawna używane jako sposoby definiowania typów ciała, ale definiowanie składu genetycznego wymaga znacznie więcej niż pierwotnie były używane. Stale widzimy, jak bywalcy siłowni przełamywali swoją pierwotną definicję sylwetki, co rodzi pytanie, ile prawdy należy włożyć do somatotypów? Jak podkreśla Deen, mogą być przydatne z pewnych powodów, ale do pewnego stopnia.

Przesłaniem na wynos jest to, że somatotypy mają swój czas i miejsce, gdy są stosowane w treningu, diecie i stylu życia, ale nie powinny być końcem wszystkiego, ponieważ mogą sprowadzić jednego do określonego sposobu postrzegania siebie.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Obraz funkcji z @hesham.dopasować stronę na Instagramie. 


Jeszcze bez komentarzy