W tym artykule omówimy jedno z najtrudniejszych jednostronnych ćwiczeń nóg. Niezależnie od sportu lub celu, umiejętność wykonywania przysiadów pistoletowych z kontrolą i integralnością może prowadzić do zwiększonego jednostronnego rozwoju nóg, obustronnej poprawy dolnej części ciała, równowagi, koordynacji, a nawet zwiększenia celów sportowych.
https: // www.Instagram.com / p / BacfMj7hk48 /
Przysiady pistoletowe to wymagający ruch ciężarem ciała, który wymaga maksymalnej mobilności kostek, kolan i bioder, jednostronnej siły nóg i integralności ruchów oraz pełnej świadomości ciała. W przeciwieństwie do wypadów i innych jednostronnych ćwiczeń nóg, przysiady pistoletowe wymagają podnośnika, który przytrzymuje podstawę podparcia na niewielkim obszarze (stopie). Opanowanie przysiadu pistoletowego wymaga odpowiedniej progresji, mobilności, siły i praktyki, o czym mowa poniżej.
Poniżej znajduje się dokładna demonstracja ćwiczeń z przysiadu z pistoletem, a także dodatkowe wideo dokumentujące rozgrzewkę dźwiękową i rutynę ruchową ukierunkowaną na ruchy kolan, kostek i bioder niezbędne do wykonywania przysiadu z pistoletu.
Poniżej znajduje się pięć korzyści, których można oczekiwać od wykonywania przysiadów pistoletowych jako zaawansowanych ćwiczeń z masą ciała, jednostronnych ruchów ważonych lub w ramach sprawności funkcjonalnej WOD.
Przysiad pistoletowy z natury jest ruchem na jednej nodze, a zatem jest ćwiczeniem jednostronnym.Korzyści płynące z jednostronnego treningu zostały szczegółowo omówione w poprzednich artykułach. Tym, co sprawia, że przysiad z pistoletem jest wyjątkowy, jest to, że wymaga niewielkiej ilości sprzętu, ale może mieć bardzo duże zapotrzebowanie i obciążenie na ciało, jak możesz sobie wyobrazić. Potrzeba zwiększonej kontroli, mobilności, stabilności i siły - wszystko to może zwiększyć jednostronną integralność ruchów i pomóc w zwiększeniu obustronnych wzorców ruchowych, takich jak bieganie, skakanie, a nawet kucanie.
Zwiększonej aktywacji mięśni można często oczekiwać od przysiadów pistoletowych tylko wtedy, gdy są wykonywane w sposób kontrolowany i podobny do tempa (w przeciwieństwie do szybkich przysiadów pistoletowych, które w dużym stopniu opierają się na biernych tkankach i strukturach stawów w celu wsparcia ruchu, co może prowadzić do mnóstwa problemów, jeśli nie postępuje prawidłowo). Wydłużenie czasu pod napięciem, kontrola stawów i mięśni, tempo i obciążenie mogą zwiększyć aktywację mięśni nóg.
Możliwość wykonywania przysiadów z pistoletu wymaga od podnośnika wystarczającej ruchomości kostek, kolan i bioder oraz kontroli stawów (miejmy nadzieję). Stopień zgięcia stawów w kostkach, kolanach i biodrach na dole przysiadu pistoletowego jest bardzo podobny do głębokiego przysiadu (obustronnego, czyli obiema nogami), a następnie. Zwiększenie zdolności do promowania siły i ustanowienia głębokiego poczucia kontroli i pewności ruchu w pełnym antropometrycznym zakresie ruchu jest kluczem do utrzymania właściwej mobilności w czasie.
Przysiad pistoletowy wymaga dużej równowagi i kontroli ciała, ponieważ zawodnik musi podeprzeć się na jednej nodze w całym zakresie ruchu. Stabilność i kontrola stawów są potrzebne, aby zapewnić prawidłowe śledzenie stawów, równowagę ciała i ogólne bezpieczeństwo ruchu, co sprawia, że jest to jeden z nielicznych ruchów masy ciała, które wymagają tak wysokiego stopnia mobilności, stabilności, równowagi i kontroli ciała.
https: // www.Instagram.com / p / Babx_neH-IY
Od sportowców sprawnościowych wymaga się wyrażenia wielu z powyższych cech w dowolnym momencie sesji treningowej lub zawodów. Sportowcy CrossFit muszą opanować ten ruch podczas WOD i zawodów, gdzie biegacze, wojownicy i inni sportowcy lokomotyw mogą odnieść korzyści z wykonywania przysiadów pistoletowych, ponieważ mogą poprawić kontrolę ciała, świadomość oraz jednostronną siłę i funkcję nóg.
Zapoznaj się z tymi najlepszymi artykułami dotyczącymi treningu wagi ciała i gimnastyki, aby poprawić swoją kondycję w domu, trening funkcjonalny i nie tylko!
Wyróżniony obraz: @ limamike17 na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy