Podnoszenie ciężarów i ogólnie poruszanie się może powodować brak równowagi w Twoim ciele. Możesz zauważyć pewne bóle, szczególnie w przednich naramiennikach i klatce piersiowej. Hej, to się zdarza. Ale przynajmniej możesz coś z tym zrobić.
„Mięśnie, takie jak łuski, mięśnie piersiowe mniejsze i większe, przedni mięsień naramienny i górne pułapki są w niemal ciągłym stanie aktywnym” - mówi Cristian Plascencia, starszy trener wytrzymałości w Onnit Academy w Austin w Teksasie. To przekłada się na ból w przedniej części ramion i mięśni klatki piersiowej.
Wyjdź poza ławkę dzięki tym skutecznym ruchom budującym klatkę piersiową.
Przeczytaj artykułZła postawa i złe nawyki treningowe z czasem będą miały negatywny wpływ, prowadząc do zaokrąglenia górnej części pleców i ramion, mówi Plascencia. Ciągły ból nie jest daleko w tyle. A ponieważ przeciętny zawodnik pcha i naciska więcej niż ciągnie i wiosłuje, to tylko przyczynia się do dysfunkcji.
Regularnie wykonuj ruchy, takie jak łokcie Rafiki powyżej. Ponadto: „Powinieneś być bardziej świadomy tego, jak spędzasz większość dnia, a nie tylko czasu spędzanego na siłowni” - mówi Plascencia. Ale kiedy jesteś na siłowni, „powinieneś próbować ciągnąć dwa razy więcej niż pchasz.”
Łokcie Rafiki
1. Stań z łokciami po bokach, z przedramionami do góry i dłońmi skierowanymi do przodu, jakbyś chwytał drążek na wysokości podbródka.
2. Obróć kciuki, aby wskazywały za tobą. Następnie opuść ręce na boki, aby zablokować łokcie.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz
Aby zwalczyć zgarbioną postawę, wykonaj dwa ruchy ciągnięcia na każde ćwiczenie pchania.
Przygotuj swoje ramiona na atak.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy