Nie mają tak dużego nacisku jak biodra i dolna część pleców, ale kostki i nadgarstki są ważnymi graczami, jeśli chodzi o sprawianie, że wchodzenie i wychodzenie z siłowni jest bardziej wydajne, bezbolesne i łatwiejsze. inne stawy.
Jeśli cierpisz na sztywne stawy, postępuj zgodnie z poniższym planem, aby je uwolnić i doświadczyć lepszych ruchów i zwiększonej siły.
1 z 5
Patrik Giardino / Getty
Słaby zakres ruchu (ROM) w stawach skokowych i nadgarstkowych prowadzi do bólu kolan i łokci. Co gorsza, nie zdajesz sobie sprawy, że winne mogą być twoje nadgarstki i kostki, więc skupiasz się na kolanach i łokciach, całkowicie zaniedbując kostki i nadgarstki.
2 z 5
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Jeśli nie użyjesz ROM w określonym połączeniu, możesz go dość szybko stracić. „Ciało działa od podstaw” - mówi Chris Cooper, właściciel AMP Training na Long Island w stanie Nowy Jork. „Utrata ruchomości w kostce zrzuci cały łańcuch, niezależnie od tego, czy robisz przysiady, czy rzuty.„To samo dotyczy nadgarstków w stosunku do łokci i ramion.
3 z 5
Gary Burchell / Getty
Pomyśl o mobilności jako o sile, ponieważ bez niej nigdy nie będziesz w stanie podnosić dużych ciężarów. Staraj się uzyskać więcej ROM w stawach skokowych i nadgarstkowych. Następnie wzmocnij nowo znalezioną pamięć ROM ćwiczeniami, aby je wzmocnić. Oba przeguby są jak zawiasy - poruszają się w górę iw dół. Jednak kostka i nadgarstek są wyjątkowe, ponieważ mogą lekko poruszać się na boki.
4 z 5
Jay Sullivan
Wstań, wyciągnij rękę do góry, a następnie przesuń ją na boki przez 20 powtórzeń. Powtórz z wyciągniętą ręką w dół.
Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, owiń pasek wokół nadgarstków.
5 z 5
Jay Sullivan
Zawiń pasek wokół jednej kostki, a drugi koniec do listwy zasilającej. Pochyl kolano zapętlonej kostki do przodu, aż znajdzie się nad palcami.
Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń na każdą kostkę.
Jeszcze bez komentarzy