Najlepsza alternatywa dla pchania saniami

„Pchanie sanek to niesamowity sposób na ćwiczenie nóg i pośladków” - mówi Beth Bishop, właścicielka Phoenix Effect w Los Angeles.

Ale jeśli w Twojej siłowni nie ma sań, wypróbuj te alternatywy:

1. Bieżnia. „Wyłącz zasilanie i użyj paska jako oporu” - mówi Bishop. Połóż dłonie z tyłu pokładu, trzymając klatkę piersiową lekko pochyloną w dół i szyję w neutralnej pozycji, a następnie popchnij pas do góry.
2. Ręcznik i obciążniki. Na gładkiej powierzchni ułóż ciężarki na ręcznikach i popchnij je po podłodze.
3. Izometryczne popychanie ściany. Nosząc skarpetki, stań w drzwiach lub przy ścianie. „Wyciągnij ręce i jedź nogami, utrzymując napięcie w górnej części ciała i tułowiu” - mówi Bishop.
4. Sprinty zespołu partnerskiego. Niech kumpel trzyma od tyłu grubą taśmę oporu i stawia ci opór, gdy biegniesz do przodu.

Procedury treningowe

17 szybkich treningów do wykonania, gdy siłownia jest wypełniona

Te wydajne treningi pozwolą Ci się pocić, budując mięśnie.

Przeczytaj artykuł