Co oznacza wskazówka „Rozłóż podłogę” podczas przysiadu i martwego ciągu

Słowa „rozłóż podłogę” są często rzucane, gdy zawodnicy omawiają ustawienie i wskazówki dotyczące przysiadu, martwego ciągu i wyciskania. Dla nowszych zawodników, którzy mogą nie być tak zaznajomieni ze złożonymi ruchami sztangi, ta wskazówka może być łatwo zinterpretowana bez wyjaśnienia.

Czy „rozłóż podłogę” oznacza dosłownie poruszanie stopami po podłodze, czy też jest to koncepcja ułatwiająca pożądane działanie?

Rozłożenie podłogi jest zarówno wskazówką, jak i koncepcją, o której należy pamiętać podczas kucania, martwego ciągu lub wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń na dwóch stopach. W tym artykule omówimy, co oznacza ta wskazówka, dlaczego ważne jest, aby ją zrozumieć i jak zastosować ją do podnoszenia ciężarów.

Co to znaczy „rozłożyć podłogę”?

Na siłowni rozłożenie podłogi jest wskazówką, która służy do promowania stabilności i siły dolnej części ciała. Jest to wskazówka, która jest często używana, aby pomóc podnośnikom wyobrazić sobie, jak to jest wytwarzać napięcie z nogami i podłogą bez fizycznego poruszania stopami.

W tym przypadku „rozłożenie” nie powinno być traktowane dosłownie, ale zamiast tego powinno być używane do stworzenia mentalnego połączenia z tym, jak to jest, gdy tworzy się napięcie w nogach bez poruszania nimi. Pomyśl o stworzeniu przestrzeni między stopami, przenosząc napięcie i skupiając się na nogach i rozsuwając je na zewnątrz.

Więc kiedy podnośniki mówią „rozłóż podłogę”, tak naprawdę przekazują wiadomość, aby wytworzyć napięcie w dolnej części ciała, kierując siebie i innych w celu stworzenia bardziej stabilnej podstawy.

Dlaczego ta wskazówka i koncepcja są ważne?

Stabilna podstawa to mocna podstawa. Niezależnie od tego, czy wykonujesz przysiady, martwy ciąg czy naciskasz, stabilna podstawa ma kluczowe znaczenie dla wydajności i zapobiegania kontuzjom, dlatego ta wskazówka lub jej warianty są tak ważne, aby zrozumieć.

Prawdę mówiąc, nie ma znaczenia, czy użyjesz wskazówki „rozłóż podłogę”, czy jej wariantu, aby stworzyć stabilność w windach, o ile istnieje pewien poziom świadomości na temat tego, jak wchodzisz w interakcję z otoczeniem,.k.a podłoga.

Powód, dla którego wskazówka „Rozłóż podłogę” jest tak świetna, to fakt, że przedstawia to, co musisz zrobić (stwórz napięcie) i wyjaśnia, jak to zrobić (tworząc przestrzeń między stopami).

Jak zastosować tę wskazówkę

Podczas przygotowania do dowolnego ćwiczenia, takiego jak przysiad, martwy ciąg lub wyciskanie, ta wskazówka zostanie wykorzystana w konfiguracji, a następnie podczas całego ruchu służy jako przypomnienie.

Pamiętaj, że wskazówka to po prostu wiadomość używana do tworzenia żądanej akcji i odpowiedzi, więc sposób, w jaki ta wskazówka jest opisana poniżej, może być inny dla Ciebie. Miejmy jednak nadzieję, że poniższe przykłady pomogą zrozumieć, jak z niego korzystać.

Do przysiadu:

• Po wyjściu z drążka ustabilizuj i chwyć podłogę stopami.
• Następnie ściśnij pośladki i pomyśl o rozłożeniu podłogi, napinając mięśnie całej nogi.
• Kiedy schodzisz, a potem się wynurzaj, utrzymuj to napięcie i pracuj nad „rozłożeniem” podłogi.

Za martwy ciąg:

• Po ustaleniu pozycji ze sztangą (sztanga nad śródstopiem), przykręć nóżki do podłogi.
• Gdy stopy są uziemione, aktywnie wytwarzaj napięcie nogami i rozłóż podłogę, schylając się, aby chwycić sztangę.

Ponownie, powyższe to tylko przykłady tego, jak możesz zastosować tę wskazówkę do swojego treningu. Najlepsze jest to, że znajdziesz sposób wdrożenia, który będzie sensowny dla twojego szkolenia i doświadczenia.

Podsumowanie

Wskazówka i koncepcja „rozłóż podłogę” mogą być niezwykle przydatne, jeśli są odpowiednio używane. Najważniejszym aspektem dla każdego podnośnika jest eksperymentowanie i próbowanie różnych wskazówek, aby stworzyć pożądane akcje dla optymalnej wydajności.

Obraz przedstawiający Rido / Shutterstock