Trening liny bojowej dla muskularnych ramion

Tak, czas poprawić kondycję i zredukować tkankę tłuszczową dzięki intensywnemu treningowi z liną bojową. Lato tuż za rogiem, ludzie będą wspinać się na siłownie, gdy tylko się otworzą… jeśli się otworzą.

Miejmy nadzieję, że wszystko wróci do normy i będziemy na plaży napinać nasze domowe ciała - aby mieć pewność, że do tego czasu Twoje ramiona nie opróżnią się, wykonaj ten intensywny trening.

KIEDY TO ZROBIĆ

Wypróbuj ten trening z liną bojową na koniec treningu siłowego, aby wcześniej zapobiec zmęczeniu.

DLACZEGO TO ZROBIĆ

Po pierwsze, będziesz o wiele bardziej uwarunkowany - pod względem ogólnego cardio oraz ramion i barków - dzięki pracy z linami bojowymi. Ponadto seria unikalnych ruchów wymienionych poniżej będzie obciążać zarówno górną, jak i dolną część ciała na różne sposoby.

Ćwiczenia

• Brudny ptak: Mając linę w każdej ręce, wykonuj pulsujące ćwierć-przysiady podczas wykonywania bocznych uderzeń linami.
• Wypad w tył z małymi falami: Rozpocznij ten ruch, tworząc małe fale w linach. (Pomyśl o „bębnieniu powietrznym.”) Następnie rozpocznij lonżowanie do tyłu, za każdym razem naprzemiennie. 
• Reverse Slam: Pociągnij gwałtownie obie liny z ziemi, jakbyś podrzucał piłkę nad głową.
• Slam z boku na bok: Przytrzymaj oba końce liny razem, a następnie gwałtownie zatrzaskuj je z boku na bok, unosząc ręce do góry i do góry.

Trening

Trening liny bojowej
Ćwiczenie	Czas na	Czas wolny
Brudny ptak	15 ust.	15 ust.
Wykrok w tył z małymi falami	15 ust.	15 ust.
Reverse Slam	15 ust.	15 ust.
Slam z boku na bok	15 ust.	15 ust.

Procedury treningowe

Najlepszy trening kondycyjny

Test woli 20 minut.

Przeczytaj artykuł

Trening

6 ćwiczeń na barki głazu

Jeśli chodzi o trening ramion, nie bój się ciężkiej pracy.

Przeczytaj artykuł