Podciąganie na drążku i rząd pierścieni to dwa ćwiczenia z masą ciała, które mogą (i powinny) być opanowane przez osoby uprawiające fitness i sportowców na każdym poziomie. Chociaż oba te ćwiczenia mogą wydawać się podobne, mają one swoje bardzo drastyczne różnice i korzyści, o których trenerzy i sportowcy (na wszystkich poziomach) powinni być świadomi.
Dlatego w tym artykule omówimy różnice między podciąganiem na pasku a rzędami kółek oraz w jaki sposób możesz wykorzystać poniższe informacje do tworzenia lepszych programów, wzmacniania i zwiększania umiejętności gimnastycznych.
https: // www.Instagram.com / p / Bb-ow91At4K /
Banded pull up to cofnięta wersja ścisłego podciągania, która może być wykonywana z różnych powodów i z różnymi zespołami. W poprzednim artykule omawialiśmy podciągnięcie naprzemiennie, demonstrację ćwiczeń i dlaczego każdy poziom (nie tylko początkujący) może skorzystać z takiego ruchu.
Na poniższym filmie demonstracyjnym podciąganie opasane jest wykonywane przy użyciu opaski. Może to być pomocne dla tych ciężarowców, którzy nie mają siły i / lub świadomości ciała, aby wykonywać surowe podciągnięcia bez opasek.
Podciągnięcie z paskami oferuje trenerom na wszystkich poziomach i sportowcom szereg korzyści, nie tylko początkujących. Na początek może to umożliwić osobom ciężarowym faktycznie wykonanie gładkiego, płynnego i mechanicznego prawidłowego podciągania, które w przeciwnym razie nie wystąpiłoby z powodu braku siły i masy mięśniowej. W ten sposób opasane podciąganie pozwala również na zwiększenie siły i przerostu pleców, z dodatkowymi korzyściami, że bezpośrednio modeluje surowe podciąganie i inne ruchy gimnastyczne. Wreszcie, pomaga ciężarowcom i sportowcom w znalezieniu świadomości ciała i stabilności rdzenia podczas ruchu, czego często nie widać, gdy maszyny do wyciągania najszerszego grzbietu są zaprogramowane dla tych, którzy zazwyczaj nie mogą wykonywać surowych podciągnięć.
Rząd pierścieni to odwrócony wariant rzędu, w którym podnośnik wykonuje rzędy ciała ze stopami na ziemi lub na ławce, wiosłując tułów do góry. We wcześniejszym artykule omówiliśmy odwrócony rząd i wszystkie jego popularne odmiany (pierścień, pasek, TRX itp.).
W poniższej demonstracji wideo pokazano rząd pierścieni. Zwróć uwagę, że jest to bardzo podobne do innych odmian odwróconych rzędów, z wyjątkiem tego, że wykonuje się je za pomocą pierścieni gimnastycznych, które zwiększają stabilność, siłę rdzenia i świadomość ciała potrzebną do ustabilizowania ciała podczas ruchu. Ponadto rząd pierścieni może zapewnić jednostronną wytrzymałość i stabilność, ponieważ oba pierścienie poruszają się niezależnie od siebie.
Rzędy pierścieniowe oferują trenerom i sportowcom wyjątkowy sposób na zwiększenie górnej części pleców, przyczepności, ramion i siły rdzenia w ruchu, który jest bardzo specyficzny dla sprawności funkcjonalnej i gimnastyki. Podobnie jak w przypadku każdego innego odwróconego rzędu, ruch ten działa na mięśnie najszerszych i prostowników, buduje siłę ciągnięcia górnej części ciała i może pomóc zwiększyć stabilność izometryczną i siłę w ciele. Dodatkowo ten ruch jest niezbędny do większości ruchów podciągania i wzmacniania mięśni, ponieważ ciężarowcy muszą czuć się komfortowo oraz mieć świadomość i siłę ciała w pozycji leżącej.
W poniższej sekcji omówimy różnice między podciąganiem pasmowym a rzędem pierścieni w odniesieniu do trzech ważnych aspektów treningu poniżej. Zwróć uwagę, że z pewnością istnieje znacznie więcej różnic i podobieństw między podciąganiem z paskiem a rzędem pierścieniowym, jednak te poniżej trzech mogą mieć największy wpływ na programowanie i trening większości sportowców.
Oba ruchy mają zdolność do regresji i odpowiedniego postępu, dlatego ten jest rzutem do góry. Dla wielu osób większy opór opaski na podciągnięciu z paskiem jest bardzo podobny do trudności w rzędzie pierścieni, w którym zawodnik / zawodnik zaczyna w bardziej wyprostowanej pozycji stojącej (ciało pod kątem 45 stopni do podłogi, a nie równolegle). W miarę postępów podnośnika oba mogą być trudniejsze do pracy przy specyficznych potrzebach podnośnika.
Chociaż oba ruchy są technicznymi wzmacniaczami pleców, rząd pierścieni i podciągnięcie z paskiem to bardzo różne wzorce ruchów, dlatego oba powinny być uwzględnione w programie treningu równowagi. Rząd pierścieni to poziomy ruch ciągnący, podczas gdy pasmowy ruch w górę to pionowy ruch ciągnący. Aby zbudować lepsze plecy, zarówno strukturalne, jak i muskularne, trenerzy i sportowcy muszą wykonywać pionowe i poziome ruchy ciągnięcia górnej części ciała, tak jak dobrze wyważone dolne partie ciała obejmują zarówno ciągnięcia (martwy ciąg), jak i przysiady.
Oba ruchy są technicznie niezbędne do przejścia do treningu gimnastycznego, wyczynowego lub funkcjonalnego. Praca na drążku i na ringu to umiejętność niezbędna, którą wielu ciężarowców i sportowców musi rozwinąć, dlatego oba te ruchy powinny być wykonywane, aby przechodzić przez ciężarowców i sportowców do bardziej wymagających ruchów, takich jak ścisłe podciąganie, podnoszenie sztangi na drążku, podciąganie na ringu, mięśnie pierścieniowe. ups i nie tylko.
Sprawdź te dwa artykuły, jeśli chcesz zbudować kuloodporne plecy i korpus (zarówno dolną, jak i górną część pleców)!
Wyróżniony obraz: @ josegonzalezb1 na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy