Trening całego ciała w domu

Ćwiczenia w domu mogą wydawać się trudnym zadaniem. Nie wynika to z trudności danego treningu, ale z faktu, że motywowanie się do działania nie zawsze jest łatwe. I spójrzmy prawdzie w oczy: niektóre ćwiczenia w domu wyglądają po prostu zbyt łatwo dla kogoś, kto zazwyczaj spędza znaczną ilość czasu na siłowni przez cały tydzień - znowu nie jest to super motywujące.

Trener, aktor i pisarz Andy McDermott nie jest obcy treningowi w domu, a on zapewnia taki, który z pewnością sprawi, że poczujesz ból. Wystarczy trochę przestrzeni i własnego ciała, ale zaufaj nam, to nie będzie łatwe.

McDermott poprowadzi Cię przez rozgrzewkę, aby uzyskać przepływ krwi, dwa bloki treningowe i dodatkowe wyzwanie na pompkę, na które odważymy się spróbować.

Obejrzyj cały film poniżej, aby sprawdzić swoją formę i uzyskać wskazówki od McDermott podczas pracy z powtórzeniami lub śledzić trening z wykresów pod filmem.

Rozgrzewka
Ćwiczenie	Przedstawiciele
Pajacyki	30
Napędy kolanowe	10
Kopnięcia przednie	10
Kopnięcia w plecy	10
Otwieracze bioder	10
Back Patters	10
Poziome skręty	10
Pionowe zwroty akcji	10

Napompowanie całego ciała Andy'ego McDermotta
Blok pierwszy: 3 rundy
Ćwiczenie	Przedstawiciele
1 Wielopłaszczyznowe „atletyczne” rzuty
Wypad z przodu (płaszczyzna strzałkowa)	6
Wypad w bok (samolot przedni)	6
Wypad pod kątem 45 stopni do tyłu (w płaszczyźnie poprzecznej)	6
Ręczne pompki do wspinaczki górskiej
Pushup ręczny Walkout	1
Alpiniści	4
Aktywne odzyskiwanie
Pajacyki	10

Napompowanie całego ciała Andy'ego McDermotta
Blok drugi: 3 rundy
Ćwiczenie	Przedstawiciele
Pojedynczy RDL	3 na nogę
Jednonogi mostek z szynki pośladkowej	3 na nogę
Pompki T lub X	3 w jedną stronę
Aktywne odzyskiwanie
Narciarze biegowi	10

Wyzwanie push-up z dodatkowym kredytem
Ćwiczenie	Przedstawiciele
Klaskanie Pushup	3
Pompki za plecami	3
Pompki z palcami	3

Obserwuj McDermotta na Instagramie pod adresem @andywhatsnext i sprawdź jego kanał na YouTube, McDermottFamilyFitness.