Zamiast dawać ci mnóstwo nowych i różnych ćwiczeń brzucha, mając nadzieję na lepsze wyniki, zamiast tego porozmawiamy o tym, jak zwiększyć skuteczność wszystkich istniejących ćwiczeń brzucha. Wrócimy do podstaw i nauczymy się wykonywać te ruchy we właściwy sposób.
To największe wyzwanie, przed którym stoją ludzie wykonujący ruchy mięśni brzucha - po prostu wykonują je nieprawidłowo.
Nie będziemy mówić tylko o tym, jak wykonać ruch, ale o tym, jaki obszar rdzenia jest celem każdego ćwiczenia. Spróbujemy podnieść nasze mięśnie brzucha do podstawowych grup mięśni, które nazywamy rdzeniem lub „brzuchem”.
Włókna mięśniowe mięśnia prostego brzucha biegną prosto w górę iw dół. A teraz ważna rzecz dotycząca włókien mięśniowych. Kiedy mięśnie się kurczą, skracają się. Zbliżają do siebie dwa punkty. Więc jeśli nasze włókna mięśniowe w naszym prostym brzuchu poruszają się w górę iw dół, gdy te włókna mięśniowe skracają się, przyciągają te dwa punkty (górny i dolny) bliżej siebie.
Największym błędem, jaki ludzie popełniają, kiedy wykonują ćwiczenia brzucha, próbując wycelować w mięśnie brzucha prostego, jest to, że wykonują ruch z plecami płasko. Jeśli nie masz zgięcia kręgosłupa - innymi słowy, zbliżasz głowę i klatkę piersiową do bioder, nie celujesz skutecznie w mięśnie prostego brzucha. Niezależnie od tego, czy wykonujemy brzuszki, czy nawet odwrotne brzuszki, chcemy mieć pewność, że uzyskamy ładne zgięcie (zaokrąglenie pleców) w naszym kręgosłupie.
| James Grage Perfect Abs Routine | ||
|---|---|---|
| Ćwiczenie | Przedstawiciele | Zestawy |
| Brzuszki | 15-20 | 3 |
| Reverse Crunches | 15-20 | 3 |
| Twisting Crunches | 15-20 | 3 |
| Deski od kolan do łokci | 15-20 | 3 |
Ta szczegółowa rutyna ma na celu pomóc Ci wyrzeźbić brzuch jak tarka podczas budowania zwężającej się figury…
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy