8 najgorszych rzeczy do zrobienia po treningu

Dużo rozmawialiśmy o rzeczach, których nie powinieneś robić przed treningiem i podczas treningu, ale ludzie mają tendencję do poślizgu po zakończeniu treningu. Bądźmy szczerzy, wszyscy usprawiedliwiliśmy niektóre złe nawyki po treningu, ponieważ czujemy, że „zasłużyliśmy” na to. Zdecydowanie powinieneś czuć się ze sobą całkiem dobrze po ciężkim treningu, niestety nie oznacza to, że zasłużyłeś na prawo do wdychania talerza smażonego kurczaka i wypicia sześciopaka piwa.

Zdrowie to nawyk, który wykracza daleko poza siłownię, więc nie neguj całej ciężkiej pracy, potu i łez, które wkładasz w pompowanie żelaza, popełniając te grzechy.

Oto osiem błędów popełnianych po treningu, których powinieneś unikać za wszelką cenę.

Zdrowe odżywianie

11 najgorszych wskazówek dietetycznych, których należy przestrzegać

Przebij się przez dezinformację i osiągnij swoje cele.

Przeczytaj artykuł

1 z 8

Rido

Pomiń rozciąganie

Po zakończeniu treningu należy rozciągnąć mięśnie, które właśnie były celem. To nie tylko pomoże im szybciej się zregenerować i sprawi, że będziesz bardziej gibki, ale może również usprawnić proces wzrostu.

2 z 8

PointImages

Wykonaj nadmierne cardio

Nie ma nic złego w robieniu trochę cardio (maksymalnie 20 do 30 minut) po treningu siłowym, ale nie powinno być nadmierne lub poważnie zahamujesz fizjologiczne i hormonalne mechanizmy prowadzące do przerostu mięśni. Najlepszym rozwiązaniem jest oddzielenie treningu cardio i treningu siłowego o około pięć godzin.

3 z 8

Kusmartsev Volodymyr

Poczekaj zbyt długo, aby zjeść

Po intensywnym treningu organizm potrzebuje składników odżywczych, zwłaszcza aminokwasów i węglowodanów. Twoje ciało potrzebuje tego, aby uzupełnić i naprawić uszkodzone komórki mięśniowe oraz odżywić wyczerpany układ nerwowy. Staraj się karmić swoje ciało wysokiej jakości, zbilansowanym posiłkiem nie dłużej niż 15 do 20 minut po zakończeniu ostatniego zestawu.

4 z 8

Mistrz1305

Wyklucz szybko działające węglowodany

Bardzo ważne jest szybkie spożycie odpowiednich składników odżywczych po treningu, a węglowodany odgrywają bardzo ważną rolę w tym równaniu. Ponieważ organizm jest przygotowany do wchłaniania węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego po podniesieniu ciężarów, najlepiej jest przyjmować odmianę „szybko działającą” lub „o wysokim IG”. Pokarmy takie jak biały ryż, białe ziemniaki, ciastka ryżowe i bułeczki szybko dostaną się do krwioobiegu, co podniesie poziom insuliny i pozwoli na bardzo szybkie wtłaczanie składników odżywczych do komórek.

5 z 8

Syda Productions

Nie trać serwatki

Ponieważ białko serwatkowe jest trawione bardzo szybko, dostarcza komórkom mięśniowym bardzo potrzebne aminokwasy szybciej niż wszystkie inne źródła białka. Jest to niezwykle ważne zaraz po intensywnym treningu; więc brak wykorzystania mocy serwatki z pewnością byłby błędem, gdy celem jest zwiększenie masy mięśniowej.

6 z 8

Lenar Nigmatullin

Jedzenie zbyt dużej ilości tłuszczów

Celem posiłku potreningowego jest upewnienie się, że zarówno węglowodany, jak i aminokwasy dotrą do krwiobiegu w celu jak najszybszej dystrybucji do komórek mięśniowych. Ponieważ tłuszcze mają tendencję do spowolnienia trawienia, dużym błędem byłoby uwzględnienie ich znacznej ilości podczas karmienia potreningowego.

7 z 8

Studio MIA

Pomiń suplementy

Chociaż nie ma nic ważniejszego niż odpowiednia dieta i trening, jeśli chodzi o robienie postępów, mądra suplementacja z pewnością może przyspieszyć ten proces. Jeśli więc budowanie mięśni i utrata tkanki tłuszczowej są wysoko na Twojej liście priorytetów, skorzystaj ze sprawdzonych suplementów, takich jak kreatyna, glutamina, BCAA i leucyna, przyjmując dawkę każdego z nich zaraz po zakończeniu treningu lub po treningu. posiłek.

8 z 8

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Oszczędź na śnie

W idealnym świecie każdy z nas byłby w stanie zrobić około godzinną drzemkę zaraz po treningu, aby pomóc naszym mięśniom i układowi nerwowemu zregenerować się, ale dla większości jest to po prostu niemożliwe. Po treningu radzę przynajmniej unikać wysiłku fizycznego. Powinieneś poświęcić przynajmniej trochę czasu, aby po prostu usiąść, zrelaksować się i wygodnie zjeść posiłek po treningu. Trening siłowy będzie skuteczny tylko wtedy, gdy organizm odpocznie odpowiednio, aby umożliwić proces odbudowy.