Wyzwanie 20 powtórzeń przysiadów, aby przetestować swoje dolne partie ciała

CO TO JEST

Brutalne pięciotygodniowe wyzwanie z przysiadami od Andrew Triany, współwłaściciela Performance Vibe, które sprawdzi Twoją siłę i wytrzymałość. Użyj dowolnej odmiany przysiadów, którą lubisz.

JAK TO DZIAŁA

„Ten program nakłada na Ciebie obciążenie w sposób, który stwarza bardzo pozytywne środowisko dla przyrostu masy mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej” - mówi Triana.

KIEDY TO ZROBIĆ

Za każdym razem, gdy jesteś gotowy, aby poprawić przysiady, ale „zajmij od czterech do sześciu tygodni, zanim do tego wrócisz” - mówi.

Ćwiczenia nóg

10 typowych błędów przy przysiadach, których należy unikać

Wykorzystaj w pełni swoje przysiady, unikając tych pozornie nieszkodliwych pułapek.

Przeczytaj artykuł

ZRÓB TO

Wykonuj każdy trening dwa razy w tygodniu. Odpoczywaj dwa dni między sesjami. Rozpocznij tydzień 1 od 55 do 60% swojego maksimum. Dodawaj od 10 do 30 funtów co tydzień.

TYDZIEŃ TESTOWY

Idź lekko podczas pierwszej sesji w tygodniu 5. Podczas drugiej sesji postaraj się zwiększyć o 20 funtów. Ale „dodanie od 40 do 50 funtów nie jest czymś niezwykłym” - mówi Triana. Nie spiesz się, aby się rozgrzać, a następnie wybierz obciążenie, które jest od 20 do 50 funtów cięższe i idź do niego. 

Wyzwanie przysiadu: 

Tydzień                                  Zestawy                                      Przedstawiciele                                     Czas odpoczynku       

    1 1 20 nie dotyczy

    2 2 12 2 min. 

    3 3 10 90 sek. 

    4 2 20 3 min.

    5 1 20 nie dotyczy

Trening

Przysiady ze sztangą vs. Smith Machine Squats

Poznaj fakty stojące za każdą odmianą.

Przeczytaj artykuł