Przerzucanie masywnej opony lub wykręcanie ogromnego PR podczas przysiadu to niesamowite uczucie. Dla wielu ciężarowców uczucie nietykalności - bycia lepszym niż wczoraj - jest powodem, dla którego spędzamy tyle godzin pod ciężkimi sztangami. Tego rodzaju wzloty mogą trwać godzinami i mogą dać bardzo potrzebny wzrost pewności siebie.
A teraz nauka mówi, że nagłe przypływy pewności siebie mogą naprawdę wpłynąć na twój obraz siebie, a nawet na samą kondycję - cóż, w pewnym sensie.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Nowe badanie opublikowane przez International Journal of Environmental Research and Public Health sugeruje, że obraz siebie jest ściślej powiązany z twoim postrzeganie Twojego poziomu sprawności, zamiast być przywiązanym do rzeczywistego, mierzonego poziomu sprawności.(1)
Aby określić związek między niezadowoleniem z ciała a postrzeganiem sprawności fizycznej u nastolatków, dwadzieścia osiem młodych kolorowych dziewcząt (w szczególności czarnoskórych i latynoskich) z czterech programów pozaszkolnych w hrabstwie Miami-Dade poproszono o wypełnienie zestawu ocen sprawności. ankieta dotycząca ich własnego wizerunku oraz kwestionariusz dotyczący postrzeganego przez nich poziomu sprawności. Oceny sprawności obejmowały pomiary wydolności tlenowej, gibkości i dolnej mocy ciała.
Po całej przysłowiowej tablicy, czarne dzieci, które poczuł tak jak oni wyróżniali się siłą, zwinnością, elastycznością i niską siłą ciała, doświadczali niższego poziomu niezadowolenia z ciała (niezależnie od mierzonych wyników). Dzieci latynoskie doświadczyły podobnych relacji między większym postrzeganym poziomem sprawności a lepszym obrazem siebie. (Co ciekawe, im latynoskie dziewczyny miały większą siłę ciała, tym bardziej niższy ich obraz siebie stał się.)
Dla dziewcząt ankietowanych w tym badaniu, autorzy zasugerowali przyjęcie programów sprawności fizycznej, które zachęcają do ćwiczeń i radości, zamiast po prostu mówić dzieciom, w czym są dobre, a w czym są złe. Szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że kolorowe dziewczęta mają mniej widocznych wzorów do naśladowania w świecie podnoszenia ciężarów niż ich biali rówieśnicy, to badanie podkreśla, jak ważne jest, aby wychowanie fizyczne zapewniało pozytywne reprezentowanie kobiet o różnym kolorze i różnorodności ciała.
[Powiązane: 3 taktyczne sposoby, aby mieć więcej zabawy z treningami]
Pewnie, to badanie dotyczyło młodych dziewcząt. Ale badania potwierdzają to również dla dorosłych, Twoje postrzeganie swoich zdolności jest tak samo lub ważniejsze dla twojego obrazu siebie, jak to, co może zrobić twoje ciało.
Na przykład badanie z 2014 r. Opublikowane w hiszpańskim czasopiśmie Nutricion Hospitalaria przeanalizował samoocenę sprawności wśród blisko 500 mężczyzn (o średniej wieku 29 lat).(2) W badaniu stwierdzono, że uczestnicy z niższym poziomem postrzeganej sprawności, niezależnie od zmierzonego poziomu sprawności, byli bardziej narażeni na rozwój chorób układu krążenia.
Podobnie badanie z 2017 r. Opublikowane w Dziennik badań siły i kondycji przeanalizowali samoocenę i sprawność wcześniej prowadzących siedzący tryb życia kobiet w wieku 20-65 lat.(3) Kobiety, które początkowo uważały się za aktywne fizycznie, były bardziej skłonne do kontynuowania swoich nowych programów i poprawy wydolności sercowo-naczyniowej niż te, które pierwotnie oceniały swój poziom sprawności jako niski.
Więc co to wszystko oznacza? Tl; dr to:
Twoje przekonania na temat swojego ciała mogą być ważniejsze dla zdrowia psychicznego, własnego wizerunku i spójności treningu niż zmierzony poziom sprawności.
Te przekonania są oczywiście kształtowane przez każdą reklamę, którą widzimy, każdą swobodną interakcję, jaką mamy w życiu, każdą chwilę wchodzenia na siłownię, za każdym razem, gdy trener osobisty zakłada, że ludzie (zwłaszcza kobiety) chcą stracić tkankę tłuszczową. cel fitness.
Wszystko to głęboko kształtuje nasze doświadczenie sprawności i nasz własny obraz. Ale może to być trudne do poruszania się w świecie sprawności, który zakłada, że wszystkie ciała powinny wyglądać w określony sposób i być w stanie robić określone rzeczy.
„Trenerzy często zbyt szybko wyciągają pochopne wnioski” - pisze Cara Brennan dla BarBend o założeniach dotyczących tego, czego kobiety na siłowni chcą ze swoim ciałem. „Nigdy nie przypuszczę, że kobieta przychodząca do mnie na trening chce schudnąć. W rzeczywistości często klientki mówią, że chcą schudnąć, ale tak naprawdę chcą po prostu czuć się szczęśliwymi w swoim ciele i uważają, że utrata wagi jest do tego konieczna. Może być. Ale może nie.”
[Powiązane: 3 wskazówki, które pomogą trenerom być bardziej pozytywnymi cielesnymi klientami]
Czym więc jest bywalec siłowni, który chce mieć zdrowy wizerunek siebie? Zacząć od blokowanie hałasu wytwarzanego przez innych ludzi i struktury społeczne. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, aby być pewnym: ten rodzaj hałasu o tym, czyje ciała są ważne, jest wszechobecny i często jest sprawą życia lub śmierci. Więc to jedna rzecz do powiedzenia, zablokować hałas. To zupełnie inna sprawa. Oto jak możesz zacząć.
Może zacząć się od drobnych. Znajdź jedną rzecz, którą kochasz w swoim ciele, nawet jeśli wydaje się to naprawdę drobne lub głupie. Skoncentruj się na tej jednej rzeczy, gdy jesteś na siłowni. Nie te części ciebie, które mniej lubisz, ani części osoby podnoszącej się obok ciebie, które podziwiasz i pragniesz, aby twoje ciało miało. Skoncentruj się na tej jednej rzeczy, prawie jak na medytacji. Spróbuj dodać nową rzecz, którą kochasz w swoim ciele mniej więcej co kilka tygodni. To zawsze będzie żywy, oddychający proces.
Podczas gdy ty skupiasz się na tej wspaniałej rzeczy w swoim ciele, Śledź swoje wartości podnoszenia i pokonywane kilometry w ciągu kilku miesięcy. Staraj się nie skupiać na wahaniach między dniami: czasami w czwartek będziesz podnosić gorzej niż we wtorek po prostu dlatego, że nie spałeś wystarczająco dużo w międzyczasie, a to więcej niż w porządku. Kiedy zachowujesz swoje rekordy podnoszenia i spoglądasz w przeszłość, skoncentruj się na ogólnych zmianach i tym, co robisz lepiej na siłowni. Twoje dane dotyczące podnoszenia lub wytrzymałości, nikogo innego.
Realizacja tych PR nadal jest świetna dla twojego wizerunku. Robienie czegoś lepszego niż w zeszłym tygodniu (czyli fizyczna poprawa poziomu sprawności) może również poprawić samoocenę swojego poziomu sprawności. Ale jest tam też pułapka: możesz ciągle się doskonalić i to jest niesamowite! Ale jeśli facet obok ciebie również się poprawia i zaczynasz porównywać swoje podniesienia z jego… cóż, możesz ocenić swoją sprawność fizyczną jako gorszą niż jest w rzeczywistości. I pozwól na wiele negatywnego obrazu siebie i niezadowolenia z własnego ciała.
Naucz się więc wykrywać różnicę między plikami oglądanie czyichś wind, ponieważ cię inspirują w przeciwieństwie do oglądania kogoś, ponieważ porównujesz się w sposób, który cię rani. Wspaniale jest mieć cele: ale obserwuj, jak obserwowanie innych ludzi (na siłowni lub na Instagramie) sprawia, że czujesz. Jeśli uczysz się od kogoś i używasz tego, aby nabrać energii i rzucić sobie wyzwanie, to świetnie! Ale obserwowanie kogoś i cięższa praca to subtelnie inne uczucie, ponieważ jego ciało, jego podnoszenie, sprawia, że czujesz się beznadziejny z samego siebie. A jeśli to sprawia, że czujesz się kiepsko, staraj się nie zwracać uwagi na siebie: nie musisz zadawać sobie emocjonalnego bólu. Wróć do kroku pierwszego: jedyna rzecz, którą kochasz w swoim ciele. Spróbuj wzmocnić swoją motywację od wewnątrz, a Twoje treningi i zdrowie psychiczne będą Ci wdzięczne.
Prawdopodobnie jesteś już znacznie lepszy niż myślisz. Więc weź tę miłość do siebie i ten zeszyt na siłownię: niestety, Czasami światowy hałas staje się tak głośny, że musimy ponownie trenować, aby mieć pewność co do naszych możliwości i ciała. Ale to w porządku: trenujemy.
Elisabeth Akinwale, elitarna atletka CrossFit, powiedziała BarBend, że Twoje idealne ciało zależy od Ciebie. „To wszystko, czym chcesz być! To jest seksowne. Po prostu idź z tym.”
1. Flanagan EW, i in. Postrzeganie sprawności fizycznej i samowystarczalności związanej z wykonywaniem ćwiczeń oraz ich wkład w związek między niezadowoleniem z ciała a sprawnością fizyczną u dzieci płci żeńskiej. Int J Environ Res Public Health. 6 czerwca 2018; 15 (6).
2. Fonseca-Camacho DF, i in. [Lepsza samoocena sprawności fizycznej wiąże się z mniejszą częstością występowania zespołu metabolicznego i jego składowych wśród studentów]. Nutr Hosp. 17 grudnia 2014; 31 (3): 1254-63.
3. Aasa U i in. Korespondencja między fizycznym samoświadomością a uczestnictwem i zmianą sprawności po dwutygodniowych zajęciach z kondycjonowania ciała u kobiet prowadzących siedzący tryb życia. J Strength Cond Res. 2017 Luty; 31 (2): 451-461.
Jeszcze bez komentarzy