Jest to rutyna obejmująca całe ciało, która obejmuje triset i superset w celu zwiększenia intensywności przy jednoczesnym zwiększeniu ilości pracy, którą wykonujesz w krótszym czasie.
„Triset i super-set to tak zwane zestawy dropsets„ przewaga mechaniczna ”- mówi Zack Even-Esh (zacheven-esh.com), założyciel Underground Strength Gym oraz trener siły i kondycji głowy w drużynie zapaśniczej Uniwersytetu Rutgers.
„Najpierw wykonujesz ćwiczenie w najtrudniejszej pozycji, a następnie kontynuujesz zmianę kąta nachylenia ciała do łatwiejszej pozycji.”
W międzyczasie alpiniści zaatakują mięśnie brzucha i górną część ciała (izometrycznie) i zwiększą tętno.
Skorzystaj z tych strategii, aby uzyskać dobry trening bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty.
Przeczytaj artykułWykonuj ćwiczenia 1A, 1B i 1C jako triset. Wykonuj ćwiczenia 3A i 3B jako superseria. Odpocznij 60 sekund po trisecie i superserii oraz 30 sekund po każdej serii wspinaczy górskich.
| 15-minutowy trening całego ciała | ||
|---|---|---|
| Ćwiczenie | Zestaw | Przedstawiciele |
| 1A Wrona przestraszona | 3 | 5 |
| 1B Ciągnięcie za twarz | 3 | 5 |
| 1C Recline Row | 3 | Do porażki |
| 2 Wspinacz | 4 | 30 sec. |
| 3A Bułgarski przysiad dzielony | 3 | 5 na stronę |
| 3B Squat Jump | 3 | 10 |
Jeszcze bez komentarzy