Flex Wheeler był znany z osiągania drastycznych zmian w swojej sylwetce w mniej niż 10 dni. Jedną z przyczyn tego było skuteczne zubożenie i ładowanie węglowodanów.
System, który wymaga dużych, ale tymczasowych zmian w spożyciu węglowodanów, sodu i wody, może prowadzić do niemal cudownych zmian w wyglądzie kondycji mięśni.
Proces tworzy tymczasową iluzję. To „szybka naprawa”, która pozwala kulturystom wyglądać na znacznie twardszych dzięki pełniejszym mięśniom w połączeniu z mniejszym zatrzymywaniem wody.
Niezależnie od tego, czy jesteś kulturystą, który chce szybko wyostrzyć swoją sylwetkę na zawody, czy po prostu na wycieczkę na plażę, oto kroki, które pozwolą Ci wyczerpać, a następnie doładować swoje ciało ładowaniem węglowodanów. Możesz być zszokowany tym, o ile lepiej - i większy - będziesz wyglądać w ciągu zaledwie jednego tygodnia.
Pozostawanie dobrze nawodnionym jest kluczem do zrzucenia wagi wody w ostatniej chwili.
Przeczytaj artykuł
Zalety, wady i kto powinien za tym postępować.
Przeczytaj artykuł1 z 12
napocska / Shutterstock
Na tydzień przed rozpoczęciem programu redukcji węglowodanów zwiększ spożycie sodu - zwykłej soli kuchennej. Najprostszym sposobem jest posypanie wszystkich posiłków solą. Zwiększenie poziomu sodu zwiększa zatrzymywanie wody w organizmie i zmniejsza poziom aldosteronu, hormonu zatrzymującego wodę.
Pozostań przy większym niż zwykle spożyciu sodu do jednego dnia przed karbonizacją w trakcie programu (w kroku 7).
Kiedy nagle zmniejszysz spożycie sodu w tym czasie, a poziom aldosteronu dostosuje się, organizm wydali jeszcze więcej wody - większość pochodzi bezpośrednio spod skóry. Doprowadzi to do większej definicji.
2 z 12
Ivanko80 / Shutterstock
Kiedy zwiększasz poziom sodu, ważne jest, aby przyjmować około 50% więcej wody niż zwykle. Oznacza to, że za każdym razem, gdy normalnie wypiłbyś filiżankę wody, zrób z niej półtorej filiżanki, aby pod koniec dnia zwiększyć spożycie płynów o 50%.
Większe spożycie wody sprawia, że pod koniec procesu organizm zyskuje większą wyrazistość.
Utrzymuj to spożycie, dopóki nie osiągniesz kroku 10.
3 z 12
Andrey_Popov / Shutterstock
Tutaj naprawdę zaczyna się program cięcia węglowodanów. Zmniejsz spożycie węglowodanów o 50%. Ta pierwsza kropla pomoże zapobiec szokowi wynikającemu z zbyt szybkiego zbyt niskiego spożycia węglowodanów.
Jeśli wcześniej jadłeś około 1500 kalorii z węglowodanów dziennie (prawie normalne dla 200-funtowego kulturysty, który zużywa 3000 kalorii dziennie w celu utrzymania masy ciała), zmniejsz całkowite spożycie węglowodanów do 200 gramów (g) dziennie, koncentrując się głównie na złożone węglowodany, wcześnie rano.
Mimo to, przez te dwa dni utrzymuj spożycie węglowodanów prostych przed i po treningu na poziomie około 50 g, podzielonych na te dwa posiłki.
4 z 12
Juanmonino / Getty
Niektórzy ludzie na tym etapie się mylą. Kiedy węglowodany spadają, musisz zwiększyć spożycie białka, aby zapobiec rozpadowi mięśni.
Jeśli jednak zbytnio zwiększysz spożycie białka, dużo tego dodatkowego białka zostanie spalone jako paliwo, oszczędzając organizmowi opróżniania zapasów glikogenu. Dlatego, aby doświadczyć oszczędzającego mięśnie efektu dodatkowego białka bez hamowania wyczerpywania zapasów glikogenu, zwiększ spożycie białka tylko o około 50 g dziennie każdego dnia o niższej zawartości węglowodanów.
200-kilogramowy kulturysta, który normalnie zjada gram białka na kilogram masy ciała każdego dnia, powinien spożywać około 250 gramów białka w tej fazie.
5 z 12
Robert Niedring / Getty
W przypadku wyczerpywania węglowodanów przez pięć dni powinieneś trenować z większą liczbą powtórzeń - 12-18 na serię - i wykonywać o 50% więcej serii niż normalnie.
Na przykład, jeśli normalnie wykonujesz 10 serii na biceps, przejdź do 15 wszystkich serii (praca objętościowa większa o 50%) i celuj w 12-18 powtórzeń na serię. Oczywiście będziesz musiał zmniejszyć wagę, aby osiągnąć ten poziom. Jednak celem jest tutaj obniżenie rezerw węglowodanów, a praca nad ilością jest w tym niezwykle skuteczna.
Wszystko sprowadza się do superkompensacji. Im więcej węglowodanów możesz wyczerpać, tym większą ilość możesz zmagazynować podczas procesu carb-up, co prowadzi do większych i mocniej wyglądających mięśni.
6 z 12
Dmitry Ageev / Getty
W te dni zmniejsz spożycie węglowodanów do 100-150 g dziennie, podkreślając złożone źródła węglowodanów, takie jak bataty, płatki owsiane i brązowy ryż. Weź je na początku dnia i celuj w około .7 g węglowodanów na funt masy ciała (200-kilogramowy kulturysta powinien przyjmować około 140 g węglowodanów dziennie).
Kiedy spadają węglowodany, zapasy glikogenu zmagazynowane w mięśniach zaczynają się zmniejszać. Gdy poziom glikogenu spada, organizm zaczyna zwiększać produkcję enzymów magazynujących glikogen. Kiedy później spakujesz większe ilości węglowodanów, te enzymy magazynujące węglowodany pomogą spakować te dodatkowe węglowodany jako nowy glikogen, dając pełniejsze mięśnie.
7 z 12
Jose Luis Agudo / EyeEm / Getty
Dzień przed ponownym dodaniem węglowodanów upuść dodatkową sól, którą dodałeś do jedzenia. Kiedy poziom sodu spada, zauważysz zmiany w aldosteronie, które sprzyjają wydalaniu wody i poprawie wyglądu.
Nie musisz zerować spożycia sodu. Cięcie całego dodatkowego sodu powinno wystarczyć na kroplę.
8 z 12
JGI / Jamie Grill / Getty
Teraz zaczyna się zabawa. Po pięciu dniach wyczerpywania węglowodanów, wraz z wykonywaniem pracy nad zwiększeniem objętości, Twoje mięśnie będą miały niesamowicie mało paliwa, krzycząc o uzupełnienie.
Kiedy przejdziesz na spożycie węglowodanów, większość tego, co spożywasz, będzie bezpośrednio magazynowana w twoich mięśniach.
Sugeruję spożywanie 3 g węglowodanów na funt masy ciała dziennie, minimum i do 5 g na funt dla osób o szybszym metabolizmie lub ważących ponad 220 funtów.
Unikaj używania owoców i sacharozy (cukru stołowego) lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Źródła bogatych w skrobię węglowodanów złożonych są idealne, a dobry wybór obejmuje ziemniaki, słodkie ziemniaki, płatki owsiane, makaron, biały ryż i brązowy ryż.
9 z 12
LightField Studios / Shutterstock
Kiedy robisz karierę, możesz upuścić białko dodane w kroku 4. Jest to zgodne z prostym nakazem, że węglowodany i białka działają jak huśtawka.
Kiedy węglowodany spadają, musisz jeść więcej białka; kiedy węglowodany gwałtownie wzrosną, nie potrzebujesz dodanego białka.
Przyjmuj zaledwie gram białka na kilogram masy ciała każdego z tych dni.
10 z 12
R_Tee / Shutterstock
W kroku 2 zwiększyłeś pobór wody. Teraz zmniejsz go do 50% tego, co normalnie miałbyś w danym dniu przed krokiem 2. Jeśli na przykład zwykle pijesz galon wody, zmniejsz to do pół galona.
Ponieważ węglowodany wymagają wody do wytworzenia nowego glikogenu mięśniowego, wiele osób zakłada, że muszą pić jak spragniony wielbłąd, aby wytworzyć glikogen. Nie tak, ponieważ w obliczu ograniczonej wody i zwiększonej ilości węglowodanów mięśnie nadrabiają niedobór wody, przeciągając część spod skóry do mięśni.
Rezultatem jest mniejsze zatrzymywanie wody podskórnej i twardsza sylwetka.
11 z 12
stockfour / Shutterstock
Z reguły podczas karbowania najlepiej nie trenować, ponieważ odprowadza to część wchodzących węglowodanów, zapobiegając optymalnemu wzmocnieniu i pełniejszym mięśniom. Być może dlatego wielu kulturystów wydaje się pełnych kilka dni po zawodach. Dni wolne pozwalają na optymalną kompensację węglowodanów. W rzeczywistości unikaj wydatkowania energii tak bardzo, jak to możliwe, aby umożliwić wypełnienie mięśni.
12 z 12
Alfa Photostudio / Shutterstock
Podkręć trochę mięśnie tuż przed wejściem na scenę, zrób sesję zdjęciową lub zdejmij koszulę, aby zaimponować ludziom. Używaj lekkich ciężarów (lub ruchów izometrycznych) i wykonuj pełny zakres ruchu, czując rozciąganie, skurcz i pompowanie. Utrzymuj niską liczbę powtórzeń - nie chcesz spalać węglowodanów.
W tym dniu możesz być w najlepszej kondycji swojego życia. Niech ktoś zrobi Ci zdjęcia, aby uchwycić ten moment i użyć go jako rekordu porównania do następnego wyczerpania węglowodanów i ich obciążenia. Fotograficzne dokumentowanie swojego stanu i masy mięśniowej to świetny sposób na stwierdzenie, że nadal rozwijasz się jako kulturysta.
Jeszcze bez komentarzy