Bez względu na porę roku, mięśnie brzucha nie powinny pozostać niewyćwiczone - nawet jeśli nie popisujesz się zgranym sześciopakiem. Poza tym nikt nie chce brzucha piwnego. Każda chwila jest idealna, aby zacząć uderzać w brzuch poprzez HIIT, trening siłowy i wszystko pomiędzy, więc atakuj mięśnie brzucha i ukośne, aby zbudować idealny rdzeń dzięki tym ćwiczeniom, treningom i wskazówkom żywieniowym.
Postępuj zgodnie z jednym z tych przewodników, aby zobaczyć mięśnie brzucha swoich marzeń.
1 z 12
milan2099 / Getty
Aby dostać się do tej obiecanej ziemi, musisz wykonać gigantyczne zestawy. Tak, gigantyczne zestawy! Oznacza to wykonywanie czterech ćwiczeń jeden po drugim, bez przerwy, bez odpoczynku.
Zobacz pełny trening tutaj.
2 z 12
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Jak trójboista, chcesz mieć mocne mięśnie brzucha. Kluczem do takiego wyglądu jest dieta niskotłuszczowa (o której wiesz) i trening brzucha z ciężarami oraz te sztuczki.
Zobacz pełny trening tutaj.
3 z 12
Per Bernal
Trenuj swoje mięśnie brzucha mądrzej, projektując podstawowe treningi z ćwiczeniami pasującymi do tych kategorii. To wszystko, czego kiedykolwiek będziesz potrzebować, aby zbudować mocne mięśnie brzucha i odporną na urazy dolną część pleców.
Zobacz pełny trening tutaj.
4 z 12
Według magazynu Bernal / M + F
Ten szybki trening będzie ukierunkowany na określone mięśnie, które sprawią, że Twój brzuch będzie wyglądał na poszarpany, gdy zdejmiesz koszulę tego lata.
Zobacz pełny trening tutaj.
5 z 12
Według magazynu Bernal / M + F
Wykorzystując ciężar podczas ćwiczeń brzucha, zwiększysz mięśnie i poprawisz ich wygląd. Nie wspominając o budowaniu silniejszego obszaru brzucha, który pomoże Ci podczas podnoszenia ciężarów i innych wydarzeń sportowych.
Zobacz pełny trening tutaj.
6 z 12
Ibrakovic / Getty
Napięty, szczupły, postrzępiony brzuch nie tylko świetnie wygląda, ale także świetnie się czuje i buduje większą pewność siebie. Spójrzmy prawdzie w oczy, wyrzeźbiony tułów to coś, co wszyscy staramy się dumać.
Zobacz pełny trening tutaj.
7 z 12
PeopleImages / Getty
Podczas treningu dla zabójczego brzucha, jednym z obszarów, o których większość facetów zapomina trenować, są skośne mięśnie. Pomagają oddzielić świetne mięśnie brzucha od przeciętnych.
Zobacz pełny trening tutaj.
8 z 12
Edgar Artiga / Getty
W nowszej odsłonie Level Up dajemy Ci siedmiobiegową rutynę, która dotyka wszystkich głównych obszarów środkowej części brzucha, skośnych i górnych mięśni brzucha, a także głębokich wewnętrznych mięśni rdzenia.
Zobacz pełny trening tutaj.
9 z 12
milan2099 / Getty
Zobowiąż się do przestrzegania następującego programu - który dokładnie opisuje, jak przejść od „grubych jelit” do „wyrzeźbionego wyglądu” - a będziesz mieć mięśnie brzucha do świętowania, zanim lato dobiegnie końca.
Będziesz trenować mięśnie brzucha bezpośrednio trzy dni w tygodniu, a następnie wykonywać ćwiczenia cardio interwałowe, aby spalić nadmiar tłuszczu.
Zobacz pełny trening tutaj.
10 z 12
James Michelfelder
Twój czas treningu jest cenny - a tradycyjne ćwiczenia mięśni brzucha są nieskutecznym sposobem spalania tłuszczu i budowania mięśni, biorąc pod uwagę ograniczoną liczbę rekrutowanych mięśni i niski poziom przeciążenia mięśni.
Wykonaj pięć następujących ćwiczeń, każde po jednej minucie, jeden po drugim i powtarzaj przez cztery rundy, odpoczywając tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.
Zobacz pełny trening tutaj.
11 z 12
Matthew Leete / Getty
Mając do dyspozycji ten podkład na mięśnie brzucha i trzyczęściowy trening, lepiej zrozumiesz własną anatomię mięśni brzucha i będziesz dysponować narzędziami do stworzenia własnego, imponującego sześciopaku.
Zobacz pełny trening tutaj.
12 z 12
Simon Howard / M + F Magazine
Zminimalizuj swój ból i frustrację, łagodząc ten program, oczyszczając dietę i uderzając w kilka posiłków, aby zabrać cię do ziemi obiecanej.
Zobacz pełny program ćwiczeń mięśni brzucha z 28 dni do sześciopaku tutaj.
Jeszcze bez komentarzy