Kiedy myślimy o treningu oporowym, często myślimy o jego znaczeniu dla długoterminowego zdrowia poprzez posiadanie silniejszych mięśni, ścięgien i stawów. A może ze względu na jego zdolność do przyspieszania metabolizmu i poprawy składu ciała. A może nawet ze względu na jego rolę w zapewnianiu zdrowia hormonalnego.
Ale jednym z najważniejszych powodów dla treningu oporowego jest po prostu poprawa ruchu w codziennym życiu, więc każdy dzień jest trochę łatwiejszy, zwłaszcza gdy się starzejesz, i rzadziej doznasz kontuzji.
„Kiedy rozbijamy trening oporowy na pierwotne wzorce, możemy zacząć łączyć punkty, w jaki sposób odpowiedni trening oporowy może poprawić codzienne ruchy” - wyjaśnił dyrektor generalny OPEX Fitness, Carl Hardwick, człowiek z prawie dwudziestoletnim doświadczeniem w coachingu, który uczył się bezpośrednio od Charles Poliquin, nieżyjący już ekspert w dziedzinie siły, zanim został trenerem OPEX CCP.
Z neurologicznego punktu widzenia trening oporowy prowadzi do adaptacji neuronowych na poziomie mięśniowym, co pomaga w synchronizacji mięśni i zdolności do wykonywania wzorców ruchowych poprzez odpowiedni zakres ruchu, wyjaśnił Hardwick.
Po drugie, pomaga w rekrutacji mięśni i zdolności do używania wielu mięśni w tym samym czasie, a także pomaga zwiększyć szybkość wypalania mięśni, co prowadzi do większej siły w tym schemacie ruchu - dodał.
Konkluzja: Trening oporowy pomaga poprawić koordynację - najpierw poprzez koordynację wewnątrz mięśni, a następnie koordynację międzymięśniową - co prowadzi do bardziej wydajnych ruchów w życiu.
Zróbmy przysiad: Zdobywanie siły i stawanie się bardziej wydajnym w przysiadach - przez cały czas utrwalanie schematu ruchu przysiadu w twoim umyśle, aby stał się on drugą naturą - przełoży się na siedzenie na kanapie, wsiadanie i wysiadanie z naszego samochodu oraz wsiadanie i wysiadanie w toalecie w wieku 80 lat jako przykład podał Hardwick.
Z drugiej strony rzucanie się i dzielone przysiady przełożą się na chodzenie po schodach bez bólu, podczas gdy schylanie się, takie jak martwy ciąg, przełoży się na „podnoszenie noworodka z ziemi” - powiedział Hardwick.
Podobnie budowanie siły w wyciskaniu na ławce lub innym typie wyciskania pomoże ci utrzymać zdolność odepchnięcia się od ziemi z pozycji leżącej, podczas gdy wiosłowanie z hantlami pozwoli ci utrzymać siłę, aby „rozpocząć trawnik gazowy kosiarka bez pomocy.„A utrzymywanie silnego rdzenia, na przykład przez deski lub puste uchwyty, zapewni Ci możliwość„ bezpiecznego przenoszenia ciężkich przedmiotów lub artykułów spożywczych bez obrażeń i bólu ”- powiedział.
Podczas gdy wielu z nas wróciło na siłownię, wielu innych nie wróciło na siłownię po COVID-19. Nie oznacza to, że nie możesz kontynuować treningu oporowego w domu.
To powiedziawszy, może wymagać ponownego przemyślenia sposobu myślenia o programie szkoleniowym.
Często myślimy o programach treningowych jako o specyficznych dla ruchu. Na przykład, być może priorytetami w poniedziałek są przysiady i wyciskanie na ławce, a wtorki to dni martwego ciągu i bicepsa.
Niezależnie od tego, czy wróciłeś jeszcze na siłownię, czy nie, lepiej pomyśleć o treningu jako opartym na wzorach ruchu, a nie na konkretnych ćwiczeniach, powiedział Hardwick.
Oznacza to, że poniedziałki to dzień przysiadu i pchania, podczas gdy wtorki to dzień zakrętu i pociągnięcia. Zapewnia to możliwość zastąpienia poniedziałkowego przysiadu tylnego i wyciskania na ławce innym cennym ruchem przysiadu i pchania oraz zastąpienia martwego ciągu i bicepsów innym użytecznym zgięciem i pociągnięciem.
Pomaga to nie tylko uniknąć paniki, ponieważ nie możesz wykonać przysiadu wstecznego - lub programowania przysiadu tylnego, jeśli jesteś trenerem - ponieważ Ty lub Twój klient nie macie ciężkiej sztangi, ale także pozwala zachować zamierzone bodziec programu szkoleniowego.
Konkluzja: Wszystkie ruchy treningowe oporu można ogólnie sklasyfikować jako przysiady, zgięcia (lub zawiasy), pchanie, ciągnięcie, noszenie lub rdzeń (lub linia środkowa).
Kiedy „spojrzysz na te dwa plany, zobaczysz, o ile więcej ćwiczeń mieści się w planie opartym na wzorcach w porównaniu z konkretnym planem ćwiczeń” - powiedział Hardwick. Sprawienie, by czas ćwiczeń w domu był nie tylko bardziej efektywny, ale także bardziej urozmaicony i interesujący.
Wyróżniony obraz: @avikjm
Jeszcze bez komentarzy