10-minutowy trening przyspieszający metabolizm

10-minutowy trening przyspieszający metabolizm

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 6

1 z 6

Pushup na wkładkach

Podczas całego treningu Body Bar będziesz mieć taką samą przyczepność i trzymaj sztangę aż do zakończenia całego obwodu. Następnie odpocznij 60 sekund i powtórz każdy ruch przez 10 powtórzeń. Zanim wyjdziesz za drzwi, wykonasz 200 niesamowitych powtórzeń.Działa: klatka piersiowa, triceps, rdzeń „Umieść dwa klocki lub bloki do jogi na podłodze w odległości około trzech stóp od siebie.Trzymaj 20-funtowy drążek do ćwiczeń z dłońmi skierowanymi do wewnątrz, rozstawionymi na szerokość ramion.Opuść drążek na poduszki i pchnij przysiady do pozycji pompki. „Wykonaj 20 pompek i pchnij przysiady z powrotem do pozycji stojącej.Trening autorstwa Gino Caccavale.

2 z 6

Wyciągnij rękę

Działa: ramiona, górna część pleców, rdzeń, nogiStań ze stopami na szerokość ramion, trzymając drążek przed udami, ręce na szerokość bioder.Z lekko ugiętymi kolanami ugnij tułów i opuść sztangę tuż poniżej kolan, trzymając plecy płasko.Wróć do stania i podnieś sztangę do górnej części klatki piersiowej, wypychając łokcie na zewnątrz i unosząc się na palcach stóp. Wykonaj 20 powtórzeń.

3 z 6

Wypad z tyłu

Działa: ramiona, pośladki, czworogłowe uda, ścięgna podkolanowePrzytrzymaj drążek przy mostku, dłońmi skierowanymi w stronę sufitu. „Opuść się do tylnego wypadu prawą nogą i jednocześnie wypchnij sztangę nad głowę, całkowicie wyciągając ręce.Wróć do pozycji stojącej, a następnie powtórz ruch lewą nogą. Wykonaj 10 rzutów na każdą nogę, łącznie 20 powtórzeń.

4 z 6

Przysiad nad głową

Działa: Stabilność barku, udaRozciągnij drążek nad głową i ustaw stopy na szerokość bioder.Powoli zejdź do przysiadu, trzymając ręce wyciągnięte nad głową, obniżając się, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi. Wykonaj 20 przysiadów.Opuść sztangę za głową przy ostatnim powtórzeniu, opierając ją o pułapki i górną część pleców, aby przygotować się do następnego ruchu.

5 z 6

Dzień dobry

Działa: rdzeń, dolna część pleców, ścięgna podkolanoweUtrzymując lekko ugięte kolana, pochyl się do przodu, aż plecy będą równoległe do podłogi.Upewnij się, że głowa, szyja i plecy są wyrównane.Przebijaj się przez pięty i powoli wracaj do pozycji nieco krótszej niż w pełni wyprostowana.Wykonaj 20 powolnych powtórzeń i umieść sztangę przed ciałem, z rękami wyciągniętymi w dół, aby przygotować się do następnego ruchu.

6 z 6

Martwy ciąg na jednej nodze

Działa: pośladki, ścięgna podkolanoweStań na lewej nodze z prawą nogą nieco za lewą piętą, rdzeń całkowicie zajęty.Bez blokowania lewego kolana opuść sztangę do połowy łydki, trzymając ją blisko ciała podczas zjazdu.Jednocześnie unieś prawą nogę za sobą, trzymając ją tak prosto, jak to możliwe.Odpychając się od lewej pięty, wróć do stania.Wykonaj 10 powtórzeń na każdej nodze (łącznie 20).

Powrót do wprowadzenia

Pushup na wkładkach

Podczas całego treningu Body Bar będziesz mieć taką samą przyczepność i trzymaj sztangę aż do zakończenia całego obwodu. Następnie odpocznij 60 sekund i powtórz każdy ruch przez 10 powtórzeń. Zanim wyjdziesz za drzwi, wykonasz 200 niesamowitych powtórzeń.

Działa: klatka piersiowa, triceps, rdzeń

• Â „Umieść dwa klocki lub bloki do jogi na podłodze w odległości około trzech stóp od siebie.
• Trzymaj 20-funtowy drążek do ćwiczeń z dłońmi skierowanymi do wewnątrz, rozstawionymi na szerokość ramion.
• Opuść drążek na poduszki i pchnij przysiady do pozycji pompki.
• Â „Wykonaj 20 pompek i pchnij przysiady z powrotem do pozycji stojącej.

Trening autorstwa Gino Caccavale.

Wyciągnij rękę

Działa: ramiona, górna część pleców, rdzeń, nogi

• Stań ze stopami na szerokość ramion, trzymając drążek przed udami, ręce na szerokość bioder.
• Z lekko ugiętymi kolanami ugnij tułów i opuść sztangę tuż poniżej kolan, trzymając plecy płasko.
• Wróć do stania i podnieś drążek do górnej części klatki piersiowej, wypychając łokcie na zewnątrz i unosząc się na palcach stóp. Wykonaj 20 powtórzeń.

Wypad z tyłu

Działa: ramiona, pośladki, czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe

• Przytrzymaj drążek przy mostku, dłońmi skierowanymi w stronę sufitu.
• Â „Opuść się do tylnego wypadu prawą nogą i jednocześnie wypchnij sztangę nad głowę, całkowicie wyciągając ręce.
• Wróć do pozycji stojącej, a następnie powtórz ruch lewą nogą. Wykonaj 10 rzutów na każdą nogę, łącznie 20 powtórzeń.

Przysiad nad głową

Działa: Stabilność barku, uda

• Rozciągnij drążek nad głową i ustaw stopy na szerokość bioder.
• Powoli zejdź do przysiadu, trzymając ręce wyciągnięte nad głową, obniżając się, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi. Wykonaj 20 przysiadów.
• Opuść sztangę za głową przy ostatnim powtórzeniu, opierając ją o pułapki i górną część pleców, aby przygotować się do następnego ruchu.

Dzień dobry

Działa: rdzeń, dolna część pleców, ścięgna podkolanowe

• Utrzymując lekko ugięte kolana, pochyl się do przodu, aż plecy będą równoległe do podłogi.
• Upewnij się, że głowa, szyja i plecy są wyrównane.
• Przebijaj się przez pięty i powoli wracaj do pozycji nieco krótszej niż w pełni wyprostowana.
• Wykonaj 20 powolnych powtórzeń i umieść sztangę przed ciałem, z ramionami wyciągniętymi w dół, aby przygotować się do następnego ruchu.

Martwy ciąg na jednej nodze

Działa: pośladki, ścięgna podkolanowe

Stań na lewej nodze z prawą nogą nieco za lewą piętą, rdzeń całkowicie zajęty.

Bez blokowania lewego kolana opuść sztangę do połowy łydki, trzymając ją blisko ciała podczas zjazdu.

Jednocześnie unieś prawą nogę za sobą, utrzymując ją tak prosto, jak to możliwe.

Odpychając się od lewej pięty, wróć do stania.

Wykonaj 10 powtórzeń na każdej nodze (łącznie 20).