Davon Mahon przysiady 180 kg dla 42 powtórzeń

Jeśli potrzebujesz motywacji do późniejszego przysiadu, film udostępniony na stronie Powerlifting Motivation na Facebooku zdecydowanie przyspieszył nas do treningu nóg. Film pokazuje podnośnika o imieniu Davon Mahon, który przykucnął 180 kg (396 funtów) przez 42 powtórzenia.

Chociaż trudno to stwierdzić na podstawie wideo, wydaje się, że po każdej stronie są cztery płyty, co w rzeczywistości spowodowałoby, że te 405 funtów. Tak czy inaczej, jest to jedna poważna sesja cardio.

Mahon wykonuje 42 powtórzenia przez łącznie nieco ponad cztery minuty. To cztery minuty z około 400 funtami na plecach i czy nie wspominaliśmy, że ma tylko pas do podnoszenia ciężarów dla wsparcia? Co więcej, ma na sobie buty do tenisa, w przeciwieństwie do zwykłych butów Chucka Taylora lub butów do podnoszenia ciężarów.

Z łatwością wykonuje pierwsze 14 powtórzeń, po czym nieco zwolni tempo, w tym miejscu wkracza kwas mlekowy. Gdy osiągnie 30 powtórzeń, możesz zacząć odczuwać jego ból, z każdym krzykiem i chrząknięciem, kontynuuje powtarzanie przysiadów, jakby to jego praca. Podczas gdy czas pomiędzy powtórzeniami wydłużył się, rzeczywiste tempo pozostało stałe, co jest szalenie imponujące.

Po tym, jak ciężarek Mahon upada na ziemię z wyczerpaniem, jest to podobna reakcja, którą widzisz u podnośników wykonujących przysiad z 20 powtórzeniami.

20 powtórzeń przysiadów

Przysiad z 20 powtórzeniami wykonuje się, wybierając ciężar przysiadu, który normalnie mógłbyś podnieść, przez 10-12 powtórzeń (myślę, że 65-75% 1-RM) i wykonując 20 kolejnych przysiadów bez rozbijania.

Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu 7 listopada 2016 r. O 10:27 czasu PST

Jeśli jesteś nowicjuszem w treningu, zacznij od mniejszego obciążenia, polecam 60-70% twojego 1-RM (inni trenerzy będą mieli różne punkty widzenia). Istnieją dwa popularne sposoby wykonywania przysiadów z 20 powtórzeniami.

1. Wykonujesz powtórzenia tak długo, jak potrzebujesz, pomiędzy powtórzeniami, z ciężarem wciąż na plecach.

2. Tworzysz aspekt oddychania, aby zachować stałe tempo pomiędzy każdym powtórzeniem. Moja poprzednia siłownia wdrożyła trzy głębokie oddechy między każdym powtórzeniem, co odpowiada około 10 sekundom czasu wstrzymania przed przejściem do następnego powtórzenia. Chociaż to tylko jeden przykład, możesz manipulować swoim oddechem i tempem na wiele sposobów.

Korzyści z przysiadu z 20 powtórzeniami

Chociaż wykonywanie przysiadów z 42 powtórzeniami jest trochę ekstremalne, to zdecydowanie korzyści z wykonywania przysiadów z 20 powtórzeniami są niewątpliwie korzystne.

• Jeśli masz mało czasu i potrzebujesz bodźca o dużej objętości na nogach, 20-powtórzeniowy przysiad może być realnym tymczasowym rozwiązaniem.
• Przysiad składający się z 20 powtórzeń może pomóc wyćwiczyć gęstość układu nerwowego do radzenia sobie z ciężarem przez dłuższy czas.
• Twoja wytrzymałość i siła mięśni wzrośnie.
• Wykonanie 20 kolejnych powtórzeń przyniesie korzyści sercowo-naczyniowe.
• Zyskasz pewność siebie, gdy udowodnisz swoje wątpliwości, osiągając cel 20 powtórzeń.

42 powtórzenia robi niesamowite wrażenie, ale dla większości ciężarowców nie jest realistyczne. Przysiad z 20 powtórzeniami jest realną opcją dla większości ciężarowców i ma wiele zalet. Bez względu na to, czy jesteś spięty na czas, czy szukasz dodatkowej rutyny przysiadów - wypróbuj przysiady z 20 powtórzeniami.

Obraz funkcji ze strony @PowerliftingMotivation na Facebooku.