Wybierz się na spacer z obciążeniem, aby zniszczyć mięśnie brzucha

Trzymanie ciężaru nad głową podczas chodzenia może wydawać się proste, ale niestabilność, jaką tworzy, zmusza cię do ciężkiej pracy, aby utrzymać równą postawę, co poważnie obciąża rogi, najszersze i rdzeń w tym procesie. Oprzyj się pokusie odchylenia się do tyłu lub na bok podczas chodzenia.

JAK TO ZROBIĆ

Spacer nad głową

1. Postaw na szerokość ramion, zacznij od naciśnięcia kettlebell bezpośrednio nad głową.
2. Ściśnij ramiona w dół i do tyłu, upewniając się, że łokieć jest zablokowany, aby przedramię i nadgarstek były całkowicie proste.
3. Wybierz cel znajdujący się 25 stóp dalej. Chodź z podniesioną głową, patrz na cel i napnij wszystkie mięśnie. Zamień ramiona i powtórz w przeciwnym kierunku.

WSKAZÓWKA

Osoby z wrażliwymi nadgarstkami mogą czerpać korzyści z chwytania kettlebell za pomocą neutralnego uchwytu (dłonie skierowane do wewnątrz), aby zapobiec zgięciu nadgarstka na szczycie ruchu.

ZOBACZ TEŻ: Sześciotygodniowy program Power Abs