Ponieważ długowieczność wydaje się być jednym z gorących tematów w tym roku, nie dziwi fakt, że zanurzenie w zimnej wodzie zajmuje dość wysokie miejsce na liście. Chociaż praktyka ta istnieje od wieków, jej popularność znacznie wzrosła, a ludzie czerpią z tego korzyści.
Pamiętaj, że twój szalony kuzyn rzucił ci wyzwanie, by wczesną wiosną wskoczyć do lodowatego jeziora? To kłujące uczucie na skórze, tętno gwałtownie przyspiesza, oddech staje się słyszalny, a adrenalina przyspiesza. Teraz wszyscy możemy się zgodzić, że zanurzenia w zimnej wodzie nigdy nie są łatwiejsze ani mniej przyjemne. Skąd więc nagły wzrost zainteresowania?
Wpisz: Wim Hof.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Znany również jako Lodziarz, Hof jest znany ze swojej niesamowitej odporności na niskie temperatury. W ostatnich latach postanowił uczyć innych o korzyściach zdrowotnych wynikających z zanurzenia w zimnej wodzie oraz o tym, jak może leczyć lub pomagać złagodzić objawy chorób przewlekłych.
Studiując metody Hofa od końca 2017 roku, zdecydowałem się wskoczyć (gra słów przeznaczona) i wypróbować na sobie jego progresje zanurzeniowe w zimnej wodzie. Przez pierwsze 5 dni starałem się pozostać pod zimnym prysznicem przez 60 sekund. Przez następne 5 dni zostałem w domu przez 2 minuty. Dopiero po 10 dniach zacząłem stosować kąpiele lodowe. W przypadku zimnych pryszniców dążyłem do pozostania w domu przez minimum 2 minuty, podczas gdy w przypadku kąpieli lodowych pracowałem nad pozostaniem przez 5 minut.
Między 10 a 30 dniem wybrałem naprzemiennie prysznic i kąpiele lodowe w celu codziennego zanurzenia się w zimnej wodzie. W weekendy wychodziłem na miasto i znajdowałem pobliskie jezioro lub rzekę, w którym mógłbym nurkować (który był zdecydowanie moim ulubionym). W 30 dniu moja tolerancja wzrosła tak bardzo, że mogłem pozostać w domu przez około 8 minut. Jasne, może wydawać się, że to nie bardzo długi czas, ale to jest piękno ekspozycji na zimną wodę - największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki jest w bardzo krótkim czasie.
Z pewnością pierwszy tydzień był najtrudniejszy. Gdy tylko uderzyła mnie woda, zesztywniałem i czułem ciągłą potrzebę złapania oddechu. Dopiero po około 12 dniach mogłem znaleźć swój przepływ i ponownie połączyć się z moim oddechem. Im bardziej mogłem skupić się wyłącznie na głębokich wdechach i wydechach, tym mniej koncentrowałem się na tym, jak czuła się reszta mojego ciała.
Ćwicząc tę pracę z oddechem, będąc zanurzonym w lodzie, nie tylko pomogło mi to przezwyciężyć dyskomfort związany z zimnem, ale także poczułem się bardziej czujny przez cały dzień, mniej niespokojny i znacznie mniej skłonny do odgrywania frustracji lub szarpania się. małe rzeczy". Narażenie na zimno uwalnia noradrenalinę do części mózgu odpowiedzialnych za skupienie, uwagę i emocje. (1) Zmniejsza również produkcję cytokin zapalnych (związanych z lękiem i depresją), co potwierdza tezę, że ekspozycja na zimno ma ogromne zdolności poprawiające nastrój. (2)
Jako osoba, która od 5 lat walczy z łuszczycą, mogę zdecydowanie potwierdzić korzyści płynące z zanurzenia w zimnej wodzie dla zdrowia skóry. Nigdy nie będę spierał się z wykorzystaniem ciepła, ale wiem, że ma ono swoje miejsce. Pary, sauny i wanny z hydromasażem są świetne, aby pocić się i zregenerować skórę. Jednak zwiększony przepływ krwi może zrobić tylko tyle dobrego, zanim będzie zbyt duży.
Po 30 dniach kąpieli lodowych moja skóra była gładsza, dobrze nawilżona i bez widocznych stanów zapalnych. Nie zauważyłem żadnych szczególnych zmian w moim krążeniu, ale badania wykazały, że osoby, które przyjęły tę metodę, odczuwają ogromne korzyści w krążeniu sercowo-naczyniowym i ogólnym krążeniu ciała. (3)
Panie - zapomnijcie o chwytaniu poduszki w pozycji embrionalnej, mając nadzieję, że skurcze ustąpią. Najbardziej znaczącą zmianą, jaką zauważyłem podczas mojej podróży do kąpieli lodowej, był jej wpływ na objawy PMS. Bez skurczów, bez zachcianek, bez trądziku hormonalnego i zdecydowanie mniej wahań nastroju (moja rodzina i przyjaciele mogą ręczyć za mnie tutaj). Zgodnie z tym badaniem zanurzenie w zimnej wodzie [o temperaturze 14 ° C] nie tylko zwiększa tempo metabolizmu o 350%, ale także zwiększa poziom noradrenaliny i dopaminy, będąc bezpośrednio narażonym na zimno. (4)
Tak więc, biorąc pod uwagę moje dania na wynos po ukończeniu 30 dni, uważam, że regularne kąpiele lodowe zwiększyły zdolność mojego organizmu do zrównoważenia hormonów podczas tej fazy mojego cyklu poprzez zwiększenie poziomu moich „szczęśliwych” hormonów w celu złagodzenia wszelkich negatywnych objawów napięcia przedmiesiączkowego. Chociaż otrzymałem wyjątkowe korzyści z narażenia na zimną wodę, proszę nadal postępować zgodnie z protokołami zarządzania PMS, które wcześniej omówiłeś z lekarzem. Oczywiście ciała każdego są inne - jednak uważam, że każda kobieta powinna spróbować zanurzyć się w zimnej wodzie jako alternatywę (i bardzo przyjazny dla portfela!) metoda ulgi w PMS.
Zawsze byłem dumny z tego, że świetnie śpię. Po zaledwie trzech dniach poczułem ogromną zmianę w jakości mojego snu, jak szybko zasypiałem i jak wypoczęty czułem się po przebudzeniu. Zanurzenie w zimnej wodzie zwiększa nasze hormony stresu (kortyzol i norepinefryna) do 60 minut po zanurzeniu. (5) Kiedy kortyzol jest regulowany naturalnie, odgrywa bardzo ważną rolę w równoważeniu niektórych codziennych systemów naszego organizmu. Na przykład pomaga nam naturalnie budzić się rano, kontrolować ciśnienie krwi i wspomagać formułowanie pamięci. (6)
Tak więc, biorąc pod uwagę rolę kortyzolu i noradrenaliny w naszym zdrowiu poznawczym i czujności w ciągu dnia, ma sens tylko, że regularna rutynowa kąpiel lodowa pomogłaby regulować te hormony, aby wspierać nasz rytm dobowy. Zarezerwowałem swoje zanurzenia w zimnej wodzie na poranek lub wcześniejsze godziny mojego dnia, co bardzo polecam każdemu, kto chce zastosować tę praktykę.
Trening wyczynowego sztangisty bardzo mocno odbija się na moim ciele. Początkowa korzyść, jaką chciałem uzyskać z tych kąpieli lodowych, dotyczyła głównie regeneracji mięśni i układu nerwowego. Zanurzenie w zimnej wodzie zmniejsza stan zapalny poprzez zwężenie naczyń, obniżając temperaturę uszkodzonej tkanki i lokalizując przepływ krwi. (7) Stosowanie terapii zimnem może również pomóc w zapobieganiu siniakom i obrzękom spowodowanym odpadami i gromadzeniem się płynów, których można doświadczyć po urazie lub intensywnym treningu. (8) Około 12 dni po rozpoczęciu mojej rutyny kąpieli lodowej DOMS, którego zwykle doświadczałem podczas sesji ciężkiego przysiadu lub ciągnięcia, został znacznie zmniejszony i czułem się znacznie mniej zmęczony przez cały dzień.
Kiedy zaczynałem te 30 dni, spodziewałem się głównie zauważyć zmianę w moim fizycznym wyzdrowieniu (misja zakończona). Jednak największym zaskoczeniem był wpływ zimnej wody na mój stan psychiczny, zespół napięcia przedmiesiączkowego i regulację hormonów, aby umożliwić lepszy sen (z tego, czego doświadczyłem). Doświadczyłem dość znaczących zmian nie tylko w moich występach na siłowni, ale w życiu codziennym, w końcu mogę dostrzec geniusz stojący za szaleństwem Wima Hofa.
Czy nadal codziennie biorę kąpiel lodową?? Absolutnie nie. Ale ustawiam pokrętło na mróz przez co najmniej 30 sekund pod koniec każdego prysznica, aby dać sobie szybki zastrzyk i utrzymać tolerancję na zimno.
Obudź się, szczęśliwy i pełen euforii - czyż nie tak chciałbyś czuć się każdego dnia??
Daj temu wir i poczuj to na własne oczy.
1. Shevchuk NA, Adaptacja zimnego prysznica jako potencjalnego leczenia depresji. Med Hypotheses. 2008; 70 (5): 995-1001.
2. Jennifer C. Felger i Francis E. Lotrich, Zapalne cytokiny w depresji: mechanizmy neurobiologiczne i implikacje terapeutyczne. Neuroscience. 29 sierpnia 2013; 246: 199-229.
3. A Mooventhan i L Nivethitha, naukowe efekty hydroterapii oparte na dowodach naukowych na różne układy organizmu. N Am J Med Sci. 2014 May; 6 (5): 199-209.
4. Srámek P1, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S, Ludzkie reakcje fizjologiczne na zanurzenie w wodzie o różnych temperaturach. Eur J Appl Physiol. Marzec 2000; 81 (5): 436-42.
5. Bleakley CM, Davison GW Jakie jest biochemiczne i fizjologiczne uzasadnienie stosowania zanurzenia w zimnej wodzie podczas regeneracji sportowej? Przegląd systematyczny British Journal of Sports Medicine 2010; 44: 179-187.
6. Plastyczność i pamięć neuronowa: od genów do obrazowania mózgu. Rozdział 13, Bermúdez-Rattoni F, red. Boca Raton (FL): CRC Press / Taylor & Francis; 2007.
7. Gregson, W., Czarny, M.ZA., Jones, H., Milson, J., i Morton J. (2011). Wpływ zanurzenia w zimnej wodzie na kończynę i skórny przepływ krwi w spoczynku. American Journal of Sports Medicine, 39: 1316–1323.
8. Kuligowski LA, Lephart SM, Giannantonio FP, Blanc RO (1998). Wpływ terapii wirowej na objawy przedmiotowe i podmiotowe opóźnionej bolesności mięśni. J Athl Train 33: 222–228.
Jeszcze bez komentarzy