Prosty brzuch: Poczuj ból
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Twoje mięśnie brzucha nie są częścią ciała, którą trzeba obsługiwać w dziecięcych rękawiczkach. Treningi oparte wyłącznie na masie ciała i treningi z dużą liczbą powtórzeń nie zawsze muszą być planami ataku podczas uderzania w brzuch. I poważnie, od czasu do czasu można pomijać deski. Idziemy na Twoje mięśnie brzucha w stylu Rocky Balboa dzięki tej rutynie zaprojektowanej przez trenera z certyfikatem ISSA i dwukrotnym Muscle & Fitness Zawodnik wyszukiwania modeli męskich Robert Ciresi Jr. Będziesz robić brzuszki i brzuszki, z dodatkowym oporem, a także z narzędziem z przeszłości, które nie jest wykorzystywane: rzymskie krzesło. Ale liczba powtórzeń nie spada zbytnio; będziesz żył w przyjaznym dla sześciu paczek zakresie od 15 do 25 powtórzeń, aby zmaksymalizować czas pod napięciem dla pełnego rozwoju mięśni. (Tak, chcesz też rozwinąć mięśnie brzucha.) OSTRZEŻENIE: Podczas tego treningu mięśnie brzucha mogą odczuwać pewien ból, ale to dobry ból. Tego chciałby Rocky. ZOBACZ TEŻ: 28 dni do programu Six-Pack Abs
2 z 6
„Używając tylko masy ciała, możemy dodać wartość do ważonych brzuszków wykonywanych na początku rutyny, wykonując kilka dodatkowych powtórzeń” - mówi Ciresi. „Skoncentruj się na skurczu mięśni - nie pozwól umysłowi błądzić.” ZOBACZ TEŻ: 6-tygodniowa rutyna Power Abs
3 z 6
Osoby o zaawansowanym poziomie sprawności mogą zwiększyć wagę piłką lekarską, obciążnikiem lub hantlem, aby zwiększyć poziom trudności. Pamiętaj, aby trzymać swój rdzeń napięty na wylot, nawet w dół (negatyw / ekscentryczny). ZOBACZ TEŻ: 6 ruchów dla rozdrobnionego sześciopaku
4 z 6
„Napnij mięśnie brzucha, wykonując regularne brzuszki” - mówi Ciresi. „Dla wielu osób trudno będzie utrzymać stopy na podłodze, więc nie krępuj się zaczepić o coś palcami lub poprosić partnera treningowego o przytrzymanie ich.”
5 z 6
Per Bernal
Nie spiesz się z powtórzeniami. Utrzymuj ruch pod kontrolą i upewnij się, że mięśnie brzucha - a nie ramiona - wykonują całą pracę.
6 z 6
Wykonuj ten trening w dni wolne lub pod koniec normalnych zajęć nie częściej niż dwa razy w tygodniu. ĆwiczenieZestawyPrzedstawicieleObciążony kabel Crunch415 Ciężki brzuszek315Crunch325 Rzymskie krzesło brzuszne315
Powrót do wprowadzeniaTwoje mięśnie brzucha nie są częścią ciała, którą trzeba obsługiwać w dziecięcych rękawiczkach. Treningi oparte wyłącznie na masie ciała i treningi z dużą liczbą powtórzeń nie zawsze muszą być planami ataku podczas uderzania w brzuch. I poważnie, od czasu do czasu można pomijać deski.
Idziemy na Twoje mięśnie brzucha w stylu Rocky Balboa dzięki tej rutynie zaprojektowanej przez trenera z certyfikatem ISSA i dwukrotnym Muscle & Fitness Zawodnik wyszukiwania modeli męskich Robert Ciresi Jr. Będziesz robić brzuszki i brzuszki, z dodatkowym oporem, a także z narzędziem z przeszłości, które nie jest wykorzystywane: rzymskie krzesło. Ale liczba powtórzeń nie spada zbytnio; będziesz żył w przyjaznym dla sześciu paczek zakresie od 15 do 25 powtórzeń, aby zmaksymalizować czas pod napięciem dla pełnego rozwoju mięśni. (Tak, chcesz też rozwinąć mięśnie brzucha.)
OSTRZEŻENIE: Podczas tego treningu mięśnie brzucha mogą odczuwać pewien ból, ale to dobry ból. Tego chciałby Rocky.
ZOBACZ TEŻ: 28 dni do programu Six-Pack Abs
„Używając tylko masy ciała, możemy dodać wartość do ważonych brzuszków wykonywanych na początku rutyny, wykonując kilka dodatkowych powtórzeń” - mówi Ciresi. „Skoncentruj się na skurczu mięśni - nie pozwól umysłowi błądzić.”
ZOBACZ TEŻ: 6-tygodniowy program Power Abs
Osoby o zaawansowanym poziomie sprawności mogą zwiększyć wagę piłką lekarską, obciążnikiem lub hantlem, aby zwiększyć poziom trudności. Pamiętaj, aby trzymać swój rdzeń napięty na wylot, nawet w dół (negatyw / ekscentryczny).
ZOBACZ TEŻ: 6 ruchów dla rozdrobnionego sześciopaku
„Napnij mięśnie brzucha, wykonując regularne brzuszki” - mówi Ciresi. „Dla wielu osób trudno będzie utrzymać stopy na podłodze, więc nie krępuj się zaczepić o coś palcami lub poprosić partnera treningowego o przytrzymanie ich.”
Nie spiesz się z powtórzeniami. Utrzymuj ruch pod kontrolą i upewnij się, że mięśnie brzucha - a nie ramiona - wykonują całą pracę.
Wykonuj ten trening w dni wolne lub pod koniec normalnych zajęć nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele |
| Weighted Cable Crunch | 4 | 15 |
| Brzuszek z obciążeniem | 3 | 15 |
| Schrupać | 3 | 25 |
| Krzesło rzymskie Situp | 3 | 15 |
Jeszcze bez komentarzy