Dzień jedzenia Noaha Ohlsena obejmuje kawę białkową i dużo pszenicy

To trochę szokujące, że Noah Ohlsen może spożywać tak dużo jedzenia i tak wiele płynnych węglowodanów i nadal mieć łącznie zaledwie 3165 kalorii na dzień, ale to dla ciebie dieta wysokowęglowodanowa.

W ciągu jednego dnia jedzenia, które przesłał na swój kanał YouTube, Ohlsen zjada 167 gramów białka, 73 gramów tłuszczu i 460 gramów węglowodanów i dał swoim widzom dogłębne spojrzenie na to, jak się tam dostał.

Oto podsumowanie.

Śniadanie

1.5 bułek
Pół szklanki jagód
1 banan

1 jajko, 2 białka jaj
Garść warzyw

Pół miarki białka w proszku zmieszane z kawą. (Nazywa to „joe i dorastaj.”)

Multiwitamina i olej rybny

Makra: 47 g białka, 10 g tłuszczu, 115 g węglowodanów.

[Czytaj więcej: Co powinienem zjeść przed treningiem CrossFit®?]

Po treningu 1

75g odżywki węglowodanowej w płynie z BCAA

Lunch

1 szklanka białego ryżu
0.75 filiżanek mielonej wołowiny
Garść warzyw

Makra: 35 g białka, 45 g węglowodanów, 18 g tłuszczu

Po treningu 2

75 gramów odżywki węglowodanowej w płynie z BCAA

Obiad

Hummus
Chipsy Pita

Gnocchi
Kiełbasa z kurczaka
Pół awokado
Sałatka na bazie brokułów i jarmużu z orzechami

Makra: 47 g białka, 129 g węglowodanów, 73 g tłuszczu

Deser

Białko serwatkowe
2 łyżki masła orzechowego
Pół banana

Kalorie z całego dnia: 3165
Makra ogółem: 167 g białka, 460 g węglowodanów, 73 g tłuszczu

[Zaciekawiony zaletami diety skoncentrowanej na makropoleceniach? Zapoznaj się z naszym przewodnikiem po diecie IIFYM.]

[Przeczytaj naszą recenzję proszku białkowego pochodzącego od zwierząt karmionych trawą Ohlsena tutaj.]

Ohlsen najwyraźniej nie jest Paleo, który w swoich posiłkach znajduje miejsce na makaron, ryż, bajgle i rośliny strączkowe. On zauważa,

Lubię mieć chleb, ryż, makaron lub ziemniaki we wszystkich moich posiłkach, ponieważ czuję, że jest to rodzaj węglowodanów, który pomaga mi przejść przez intensywny trening przez wiele godzin dziennie.

[Planowanie posiłków? Odpowiedz na te 8 pytań, które sportowcy siłowi powinni zadać na temat swojej diety.]

Warto też zaznaczyć, że nie liczy kalorii pochodzących z warzyw (nawet tych stosunkowo wysokowęglowodanowych jak cebula), nie ma skrupułów łącząc tłuszcze z węglowodanami (przynajmniej nie przy obiedzie), a przed treningiem unika tłuszczu. („Chcesz, aby cała krew płynęła do mięśni, a nie do trawienia pokarmu, który rozkłada się wolniej”). Być może najbardziej niezwykłą rzeczą jest to, że konsumuje sto pięćdziesiąt gramów węglowodanów potreningowych w formie proszku. Bierze je w suplemencie, który zawiera również BCAA, elektrolity i mleczan.

Chociaż jest wiele filmów dokumentalnych o „dniu z życia” sportowców CrossFit, jest zaskakująco niewiele, które naprawdę koncentrują się na podstawach ich odżywiania. Cieszymy się, że Ohlsen nie jest zbyt fanatykiem zbóż ani nabiału, a zamiast tego skupia się na makroskładnikach i mikroelementach, których potrzebuje sportowiec.

Wyróżniony obraz za pośrednictwem Noah Ohlsen na YouTube.