Trening siłowy i trening brzucha jest często pokazywany przez niektórych czołowych sportowców fitness i CrossFit®. Wielu sportowców regionalnych i zawodników CrossFit Games (zarówno mężczyzn, jak i kobiet) zachwala jedne z najbardziej imponujących sekcji środkowych w branży fitness. Określając, które ruchy są odpowiedzialne za taką linię środkową, można rozpocząć podróż brzuszną od palców stóp do baru.
Korzyści z treningu rdzeniowego są dobrze udokumentowane, tak jak w moim poprzednim artykule poświęconym ciężarowcom i sportowcom fitness. Podsumowując, zwiększona siła rdzenia może poprawić stabilność kręgosłupa, wytwarzanie siły obrotowej (sprint, uderzenia, rzucanie), a nawet może zwiększyć ogólną siłę ruchów, takich jak martwy ciąg, przysiady i wyciskanie.
W tym artykule przyjrzymy się dokładniej grze od palców do baru, w szczególności wersji kippingowej często spotykanej na większości zawodów fitness i CrossFit.
Poniżej znajduje się krótki samouczek wideo, jak wykonać kipping palce na drążku. Ten ruch na pierwszy rzut oka wydaje się dość prosty, ale zapewniam Cię, że złożoność zsynchronizowanych skurczów, płynność ruchu, a nawet zwiększone obciążenie ciała ze względu na duży zakres ruchu, okaże się inaczej.
Krótko mówiąc, ruch palców stóp do sztangi polega na przechodzeniu przez podnośnika z lekko rozciągniętej pozycji z biodrami i ramionami otwartymi do pozycji w pełni skurczonej u góry. Pełne zakresy ruchu wymagają dużej siły mięśni, kontroli i koordynacji. Z dodanym komponentem pędu i prędkości wynikającym z kipa, duże ilości energii muszą być również zużyte podczas ekscentrycznej części ćwiczenia, aby zapewnić prawidłowe przeładowanie nóg i bioder do następnego powtórzenia. Dodatkowo podnośnik musi podnosić większe ilości masy ciała (obciążenia), co nawet przy pędu kipa może prowadzić do poważnych uszkodzeń mięśni (przerost) i skutkować.
Wiszenie ze sztangi, gdy ciało jest w dynamicznym ruchu, jest umiejętnością samą w sobie. Wymaga dużego zakresu ruchu w torebce barkowej, stabilności i kontroli w górnej części pleców i okolicy łopatki oraz dużej ilości chwytu i siły ramienia, aby móc utrzymać się i kontrolować siebie podczas dłuższych serii. Palce u stóp (kipping) stanowią wyzwanie dla wielu wspierających mięśni górnej części ciała i bioder, często zwiększając ich ogólną wydajność i siłę. Zwiększając mięśnie podtrzymujące ciała, które pomagają w ruchu palców u stóp w ruchu sztangi, podnośnik często może celować w większą ilość masy mięśniowej w zębach, zginaczach bioder i skośnych oraz w górnej / dolnej części brzucha.
https: // www.Instagram.com / p / BWU77CxhGq0
Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o kimś, kto zrobił (lub nawet zrobił sam) milion brzuszków, aby odblokować te sześć, wiesz, że nieskończona głośność nie jest najlepszym podejściem do ogólnego rozwoju i wyników. Ze względu na powyższe zalety pływania palcami na drążku, ruch palców na drążku wymaga mniejszej liczby powtórzeń, aby mieć podobne korzyści jak niekończące się brzuszki i przysiady. To często skutkuje mniejszą ilością czasu na trening rdzenia i większą liczbą wyników, co jest zwycięstwem dla nas wszystkich. Zwiększając złożoność i wymagania mięśniowe treningu podstawowego, możesz trenować skuteczniej i wydajniej, aby zoptymalizować wyniki.
Chce wyrzeźbić poważny mięsień brzucha? Nie szukaj dalej, niż w niektórych z naszych najważniejszych artykułów szkoleniowych poniżej!
Wyróżniony obraz: @thebaraides na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy