Mój profesor fizjologii ćwiczeń przeprowadził kiedyś badanie na temat szkolnych drużyn sportowych.
Przeprowadził kilka testów na sportowcach hokejowych i lekkoatletycznych, zarówno antropometrycznych - długość kończyn, wzrost, masa ciała, wskaźnik masy ciała, procent tkanki tłuszczowej - jak i testy sprawności fizycznej, takie jak skok pionowy, sprint na 40 jardów, wingate, maksymalne VO2 itp.
Następnie przeprowadził analizę, aby ustalić, które zmienne antropometryczne mają najsilniejszą korelację z wydajnością, a które testy są ze sobą skorelowane.
Rezultatem, który utkwił mi w pamięci, był brak korelacji (dodatniej lub ujemnej) między masą ciała a szybkością i mocą. I najsilniejsze korelacje z prędkością sprinterską? Procent tkanki tłuszczowej i beztłuszczowa masa ciała. W rzeczywistości tłuszcz w ciele miał taką samą korelację z szybkością, jak skok w pionie.
Co to znaczy?
Oznacza to, że jeśli jesteś sportowcem, powinieneś przestać martwić się spowolnieniem z powodu budowania „zbyt dużej” masy mięśniowej. Staniesz się wolniejszy tylko wtedy, gdy przytyjesz.
Jako sportowiec powinieneś strzelać, aby być tak umięśnionym i szczupłym, jak to tylko możliwe, oczywiście w sferze bezpieczeństwa i zdrowia.
Sportowcy, którzy mówią o zwalnianiu, gdy przybierają na wadze, to ci, którzy dodają zbyt dużo tłuszczu w tym procesie. Tłuszcz spowalnia; mięśnie sprawiają, że jesteś silniejszy i ostatecznie szybszy.
Chodzi o to, że ludzie nie doceniają tego, ile tłuszczu zyskują, decydując się na masę. Znasz mój pogląd na ten temat: nie sądzę, aby przybieranie tłuszczu tylko po to, by budować mięśnie, nie jest dopuszczalne, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem potrzebującym szybkości.
Jasne, możesz przytyć kilka kilogramów, ale kiedy to się stanie, powinieneś poświęcić kilka tygodni na pozbycie się tłuszczu przed sezonem / okresem zawodów.
Tłuszcz to po prostu martwy ciężar, który musisz nosić ze sobą. Noś kamizelkę tak lekką jak 10 funtów, a zobaczysz znaczną różnicę w czasie sprintu na 40 jardach. Jeśli nabierzesz 10 funtów tłuszczu, będzie to miało podobny efekt.
Tłuszcz zwiększa również tarcie śródmięśniowe - kiedy przybierasz tłuszcz, dodajesz go również do mięśni - co powoduje wolniejsze skurcze.
W bardziej tradycyjnych sportach sportowcy coraz mniej boją się utraty prędkości przez zwiększenie masy mięśniowej. Ale nadal widzę ten strach wśród CrossFitterów.
Zawodowi sportowcy CrossFit boją się dodawania mięśni. Martwią się, że wpłynie to na ich zdolności związane z masą ciała. Jednak ci sami ludzie zachwycają się masą mięśniową facetów takich jak Jason Khalipa i Neil Maddox.
Zrozum jedno: mięśnie przenoszą ciężar. Tak, technika jest ważna. Sprawność neuronowa też. Ale ostatecznie to mięśnie, które masz, przenoszą ciężar. A jest tylko tyle siły, ile możesz zyskać, pozostając na tym samym poziomie masy mięśniowej.
Wraz ze stale rosnącym naciskiem na siłę w zawodach CrossFit i większymi drążkami podnoszonymi przez zawodników (300 funtów szarpnięć, 400 funtów czyszczenia, 600 funtów martwego ciągu, 315 funtów push pressy itp.) sportowcy będzie potrzebował aby zwiększyć ich masę mięśniową.
Dobrą rzeczą jest to, że nie potrzeba tak dużej ilości mięśni, aby zrobić ogromną różnicę.
Dodanie 10 funtów mięśni do już solidnego ciała znacznie zwiększy wydajność bez zbytniego wpływu na umiejętności związane z masą ciała. A jeśli dodanie 10-15 funtów mięśni wiąże się ze spadkiem tkanki tłuszczowej o 5-7 funtów, prawdopodobnie poprawią się również umiejętności związane z masą ciała, pomimo wyższej masy ciała.
Pamiętaj, mięśnie przenoszą ciężar, a podczas ćwiczeń z masą ciała Twoje ciało jest wagą.
Wszyscy sportowcy wymagający siły i szybkości powinni robić właściwe rzeczy, aby dodać więcej mięśni i uzyskać szczuplejszą sylwetkę lub pozostać szczupłą.
Nie ma potrzeby spadania do 5% tkanki tłuszczowej; to faktycznie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Ale poważny sportowiec wyczynowy nie ma powodu, aby mieć ponad 8-10% tkanki tłuszczowej. Kropka.
Jeszcze bez komentarzy