W tym artykule omówimy rosyjski skręt na stojąco, odmianę ćwiczeń podstawowych / ukośnych, która może promować przerost mięśni w mięśniach skośnych i brzucha; ale nie bez pewnych potencjalnych wad. We wcześniejszym artykule omówiliśmy rosyjskie zwroty akcji, które są wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej i mogą pomóc nowszym ciężarowcom w stabilizacji miednicy i kręgosłupa lędźwiowego łatwiej niż ta bardziej zaawansowana wersja stojąca.
Dlatego w tym artykule omówimy ćwiczone mięśnie, pokazy ćwiczeń i potencjalne korzyści płynące z rosyjskich zwrotów akcji w pozycji stojącej.
https: // www.Instagram.com / p / BZyeAcKBsux /
Stojący rosyjski twist to podstawowe ćwiczenie, które jest ukierunkowane na mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ponadto może pracować na ramionach, ramionach, plecach i biodrach w zależności od aparatu i / lub obciążenia ruchu. Poniżej znajduje się pełna lista głównych mięśni pracujących w stojącym rosyjskim skręcie, niezależnie od używanego sprzętu (piłka lekarska, hantle, talerz itp.).
Poniżej znajduje się ćwiczenie demonstracyjne stałego rosyjskiego skrętu. Uwaga, ten ruch można wykonać za pomocą piłki lekarskiej, hantli, talerza. Kluczem jest użycie obciążenia, które pozwala na pełną kontrolę rdzenia i skosów bez lekceważenia formy przez podnośnik.
Poniżej znajdują się trzy główne zalety wykonywania rosyjskich zwrotów akcji na stojąco. Ważne jest, aby pamiętać, że niektórzy trenerzy mogą sugerować, że nie należy tego robić, ponieważ mogą zwiększać siły ścinające na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zamiast wykonywać surowe rosyjskie zwroty akcji, niektórzy trenerzy zalecają wykonywanie rotacyjnych zwrotów, które pozwalają również na jednoczesny obrót bioder / miednicy, aby zminimalizować obciążenie kręgosłupa.
https: // www.Instagram.com / p / BJHDp1sjz9B
Zdolność do przeciwstawiania się szkodliwym siłom rotacyjnym działającym na kręgosłup i dysk lędźwiowy jest niezbędna dla prawie każdego człowieka, niezależnie od sportu. Większość sportowców siłowych, siłowych i fitness trenuje w płaszczyźnie strzałkowej ruchu, jednak nie oznacza to, że trening rotacyjny powinien upaść na bok. Zwiększona siła obrotowa pozwoli na lepszą stabilizację rdzenia, skośną masę mięśniową i wzmocnienie pod dużym obciążeniem. Dodatkowo ciężarowcy będą czuli się bardziej elastyczni i zestrojeni ze swoim ciałem.
Trening rotacyjny może pomóc biegaczom, sprinterom, sportowcom CrossFit, sztangista olimpijski, siłacz i trójboista siłowy. Zdolność do wytrzymania zgięcia / wyprostu kręgosłupa podczas przysiadu może być wspomagana przez trening rotacyjny włókien mięśniowych. Ponadto ciężarowcy olimpijscy mogą stwierdzić, że cięższe sztangi mogą zacząć się obracać, co powoduje konieczność zachowania stabilności rdzenia i treningu antyrotacyjnego w ramach programu.
Zwiększona masa mięśniowa tułowia często prowadzi do lepszego podnoszenia siły i estetyki dzięki bardziej szczegółowym środkom. Jeśli chodzi o korzyści dla poprawy wydajności wynikające z większej liczby mięśni w mięśniach skośnych, organizm będzie w stanie generować większe napięcie (siłę) podczas usztywniania ze względu na większą masę mięśniową i może pracować nad stabilizacją kręgosłupa / miednicy przy większych obciążeniach.
Siły obrotowe działające na kręgosłup (ścinanie) są szkodliwe dla zdrowia kręgosłupa i dysków i mogą prowadzić do poważnych obrażeń. Podczas gdy wielu sportowców, członków i trenerów nadal wykonuje ruchy, które promują taki ruch (co może, ale nie musi być problemem, w zależności od tego, z kim rozmawiasz), trening rotacyjny jest dobrym pomysłem dla prawie każdego sportowca. Zdolność do stabilizacji dolnej części pleców / kręgosłupa / miednicy pod obciążeniem może pomóc zwiększyć stabilność i wydajność.
Powyższe ćwiczenie (obrót miny lądowej) jest dobrym ruchem, aby nauczyć sportowców, jak umożliwić prawidłowe wzorowanie ruchu obrotowego bez zwiększania obciążenia ścinającego kręgosłupa. Niemniej jednak oba ruchy (ruchy rosyjskie na stojąco i obroty min przeciwpiechotnych są dobrym ćwiczeniem do rozwijania powyższych atrybutów).
Zapoznaj się z najlepszymi treningami przegubowymi i treningami podstawowymi dla sportowców siłowych, siłowych i fitness.
Wyróżniony obraz: @maxxim_fit na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy