We wcześniejszym artykule omawialiśmy przyciąganie twarzy i wszystkie wspaniałe korzyści, jakie ma on do zaoferowania sportowcom siłowym, siłowym i fitness, od zapobiegania kontuzjom barku, zwiększonej siły górnej części pleców i lepszej mechaniki ruchu dla wzorców wyciskania w pionie i poziomie (ławka prasa, tłoczenie wojskowe, szarpanie itp.). Niektóre odmiany przyciągania twarzy obejmują siedzące, stojące, a nawet kucane pociągnięcia twarzy, z których każdy zapewnia podobne, ale nieco odmienne wymagania dotyczące ruchu pociągania twarzy.
Dlatego w tym artykule omówimy konkretnie jedną z mniej znanych odmian przyciągania twarzy, przyciągania twarzy w kucki.
Przyciąganie twarzy w kucki może obejmować przysiad w dowolnym aspekcie ruchu przyciągania twarzy (na przykład pozostawanie w kucki przez cały czas podczas wykonywania pociągnięcia za twarz lub po prostu kucanie i wykonywanie pociągnięcia za twarz podczas wznoszenia się z powrotem do pozycji stojącej). Wymagania są bardzo różne w zależności od wykonywanego ruchu, przy zwiększonej złożoności wykonywania ich, pozostając w kucki przez cały zestaw pociągnięć twarzy. Na potrzeby tego artykułu omówimy bardziej złożony ruch (pozostawanie w kucki przez cały czas). To powiedziawszy, wariacja z przysiadu do twarzy jest korzystna, ponieważ pozwala na użycie bioder w połączeniu z pociągnięciem w celu zwiększenia obciążenia, równowagi i zdolności rozciągania ruchu.
Zwróć uwagę, że na tym filmie wykonują przysiad przy każdym powtórzeniu, co jest w porządku, o ile podnośnik jest stabilny przed rozpoczęciem ciągnięcia za twarz. Wreszcie, można również zmieniać kąt, pod jakim taśma / kabel wchodzi w ciąg (równolegle do podłogi, z pozycji wysokiej itp.).
Poniżej znajduje się kilka powodów, dla których wykonywanie pociągnięć twarzą w pozycji przysiadu może przynieść więcej korzyści niż zwykłe wykonywanie ich z pozycji stojącej lub ukośnej. Uwaga, niektóre z nich można również osiągnąć wykonując je z pozycji siedzącej.
https: // www.Instagram.com / p / BZXWQNtlH-h /
Sam przysiad jest świetnym ruchem dla prawie każdego człowieka, ponieważ uczy stabilności i równowagi w całym ciele. Podczas wykonywania statycznych chwytów (pauz) w przysiadach (w tym przypadku na dole) naprawdę zmuszasz podnośnika do pozostania aktywnym nogami, pośladkami, rdzeniem i plecami, aby ustabilizować kręgosłup i zachować równowagę. Dodatkowy opór naciągu taśmy naprawdę zwiększy konieczność całkowitego napięcia ciała i usztywnienia. Zwróć uwagę, że ta zmiana może ograniczyć obciążenie, które można wykonać za pomocą przyciągania twarzy, jednak zazwyczaj nie jest to główny nacisk kładziony na przyciąganie twarzy w pierwszej kolejności, ponieważ podnośnik powinien skupić się na kontroli łopatki i koordynacji ruchów.
Kiedy zawodnik jest zmuszony do zachowania równowagi, kontroli i skupienia się wyłącznie na ruchu (albo zawodzi), najczęściej skurcz i połączenie mięśniowe umysłu są większe niż bezmyślne poruszanie się powtórzeń. Stojąc lub siedząc, podnośnik często może kołysać ciałem, aby użyć rozpędu i „oszukać” powtórzenie, podczas gdy wersja przysiadowa po prostu im na to nie pozwala. Spowalniając powtórzenie i skupiając się na postawie i silnym poczuciu kontroli, podnośnik może stwierdzić, że uzyskuje głębszy i bardziej ukierunkowany skurcz do zamierzonych mięśni.
Podobnie jak w przypadku powyższej korzyści, zwiększone skupienie i nacisk na kontrolowany ruch z natury wydłuży czas potrzebny do ukończenia wszystkich powtórzeń w zestawie. Dłuższe napady napięcia mięśni często skutkują poprawą hipertrofii (rozmiaru mięśni), która jest podstawą większości programów siłowych i rozwojowych zarówno dla sportowców, jak i osób nie będących sportowcami.
Jeśli kiedykolwiek wykonywałeś ruchy w dolnej części przysiadu, będziesz wiedział, jak trudne jest to dla twojego kręgosłupa, aby ustabilizować miednicę i kręgosłup. Ruch pociągnięcia twarzy jest często wykonywany z wyprostem lędźwiowym (co jest złe), jednak w przysiadie po prostu nie można tego zrobić w ten sposób. Wykonując przyciąganie twarzy w statycznej pozycji przysiadu, zmuszasz podnośnika do znalezienia świadomości ciała, równowagi stóp i siły tułowia.
Spójrz poniżej na niektóre z najlepszych sposobów na zwiększenie ruchliwości ramion i zdrowia.
Wyróżniony obraz: @jordankrausefit na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy