Trzy wskazówki dotyczące przejścia z kulturystyki na trójbój siłowy

Prawdopodobnie już wiesz o moim eksperymencie z kulturystyką - a konkretnie z Classic Physique - i jeśli obserwujesz mnie na Instagramie, to wiesz, że na dłuższą metę to po prostu nie dla mnie:

Nie zrozum mnie źle. Uwielbiałem treningi kulturystyczne: dyscyplina, dieta, nawet pogoń za pompą zaczęły na mnie rosnąć. Po prostu nie podobał mi się proces rywalizacji. Dave Tate ujął to doskonale, omawiając swoją własną karierę kulturystyczną: „zawody nigdy nie były dla mnie zawodami.„Zgadzam się: dzień koncertu to głównie czekanie na scenie przez około sześćdziesiąt sekund. To dalekie od spotkania trójboju siłowego.

Ale konkurencja przyniosła również wiele korzyści, takich jak te, które omówię w tym artykule. Dla mnie największa: nie mam już nic do udowodnienia. Osiągnąłem swoje cele w trójboju siłowym - w rzeczywistości znacznie je przekroczyłem - i stwierdziłem, że Classic Physique nie jest dla mnie odpowiednie. Czuję się bardziej niż kiedykolwiek wcześniej wolny, aby realizować cele, które wyznaczyłem sobie, kiedy zacząłem podnosić: stać się okropnie dużym i niesamowicie silnym.

Myślę, że wielu z was prawdopodobnie dąży do tych samych celów, więc chcę podzielić się z wami moją strategią!

Teraz mam szczęście: mam wsparcie jednej z moich najwcześniejszych inspiracji w trójboju siłowym i kulturystyce, Justina Harrisa, absurdalnie silnego i absurdalnie zgranego trenera siły i sylwetki. Opracowujemy dietę, program treningowy i długoterminową strategię specjalnie dla mojego ciała i poziomu mojego doświadczenia, więc nie mogę tutaj podać wszystkich szczegółów na ten temat. Ale to w porządku: nie chcesz przestrzegać mojego dokładnego planu. Chcesz opracować swój własny plan, taki, który będzie odpowiedni dla Twojego ciała i Twoich celów. Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci w tym przedsięwzięciu.

Trzy składniki sukcesu masowego

Musisz wziąć pod uwagę trzy główne kwestie: trening, dietę oraz to, co robisz poza siłownią i kuchnią.

1. Dieta

Teraz, jeśli jesteś sportowcem siłowym, nie powinno to być twoim głównym priorytetem - chyba że trenujesz, aby budować mięśnie, lub chcesz dobrze wyglądać nago, lub chcesz rzucić klasę wagową, albo… wiesz co? Dieta jest bardzo ważna zarówno dla kulturystów, jak i dla sportowców siłowych.

Oczywiście, tak jak w przypadku wszystkiego innego, nie ma jednej diety odpowiedniej dla każdego. Jeśli szukasz tego, który najbardziej Ci odpowiada, oto kilka zasobów, które mogą Ci pomóc:

1. Dieta stawia pytania każdemu sportowcowi siłowemu!
2. Używanie, jeśli pasuje do twoich makr dla sportowców trójboju siłowego.

Jak wspomniałem powyżej, pracuję z Justinem Harrisem i przestrzegamy diety rowerowej opartej na węglowodanach. Ta metoda maksymalizuje możliwość wzrostu mięśni podczas treningu, jednocześnie minimalizując przyrost tkanki tłuszczowej poprzez włączenie hipokalorycznego spożycia w dni odpoczynku. Możesz przeczytać więcej o rowerze z węglowodanami tutaj:

• Przewodnik dietetyczny dla rowerzystów ze średnią ilością węglowodanów

2. Trening

Nie muszę wyjaśniać, jak ważny jest solidny plan treningowy, nawet poza sezonem. To, co chcę wyjaśnić, to ogromna szansa, jaką masz poza sezonem: możliwość ustalenia, co działa w Twoim przypadku.

Naprawdę wierzę, że moja metoda UYP jest absolutnie najlepsza do budowania siły, ale jest to program, który wymaga czasu: musisz eksperymentować, być skłonnym do popełniania błędów i naprawdę inwestować w siebie, wkładając wysiłek, aby dowiedzieć się, jak ciało reaguje na trening. To może być trudne - a nawet niemożliwe - kiedy trenujesz do zawodów, ponieważ po prostu nie możesz sobie pozwolić na czas na popełnianie błędów, jeśli chcesz osiągnąć jak najlepsze wyniki w ciągu zaledwie 8, 12 lub 16 tygodni. Dlatego zdecydowanie sugeruję, abyś wykorzystał okres poza sezonem, aby to zrobić.

Oczywiście nie musisz wybierać tej trasy. Każdy program, który zawiera zasady periodyzacji, będzie działał bardzo dobrze w budowaniu zarówno siły, jak i mięśni. Mój własny program treningowy - taki, który wspólnie projektujemy z Justinem - zapewni dokładnie to. Wprowadzamy również inne fajne strategie: wybuchowy trening, specyficzna dla hipertrofii praca i techniki aktywacji mięśni, aby zmaksymalizować przyrost siły i rozmiaru.

Więcej o tej metodzie opowiem w przyszłych artykułach, ale pamiętaj, że wypróbowałem wiele, wiele różnych metod treningowych. Jeśli dopiero zaczynasz, lepiej zachowaj prostotę!

3. Poza siłownią

Wreszcie, musisz spojrzeć na swoje wysiłki sportowe całościowo. Wiele osób chciałoby mieć nieograniczony czas na trening, ale to nie jest rzeczywistość - a nawet gdyby tak było, prawdopodobnie nie byłoby to idealne. Równowaga jest ważna we wszystkim.

Jeśli chodzi o osiąganie celów fizycznych, zdecydowanie zalecam rozważenie następujących kwestii:

• Twoje zewnętrzne stresory. O ile sobie tego życzysz, nie możesz ich zignorować. Niezależnie od tego, czy chodzi o Twoją karierę, rodzinę, zdrowie czy cokolwiek innego, rzeczywistość jest taka, że ​​zewnętrzne czynniki stresogenne będą miały wpływ na Twoje wyniki na siłowni. Nie oznacza to, że nie możesz robić postępów tylko dlatego, że masz stresującą sytuację życiową. Mam sportowców z niesamowicie stresującym życiem - na przykład konsultanta podczas miesięcznej podróży do Indii i faceta budującego nowy dom (dosłownie budujący go) w teksańskim upale - i są w stanie ciężko trenować. Ty też możesz, ale musisz zaplanować obejście tego, co dzieje się poza siłownią.
• Twój harmonogram. O ile to możliwe, powinieneś również wziąć pod uwagę swój harmonogram. Jeśli masz dużo zaplanowanych podróży, cóż, może to nie być najlepszy czas na rozpoczęcie przygotowań do spotkania. Wiem, że będę miał długą podróż za ocean i wesele (własne!) następnej wiosny, więc zaufaj mi: w tym czasie nie będę zapisywał się na żadne spotkania.
• Potrzeba elastyczności. Nie możesz kontrolować ani planować wszystkiego. Po prostu bądź przygotowany na to, że życie rzuca ci nieuniknione zmiany i zachowaj spokój. Dzięki temu będziesz reagować spokojnie, umiejętnie i optymalnie, aby Twój trening był mocny.

Podobał mi się ten artykuł i chcę śledzić wraz z powrotem Projektu Big Ben? Koniecznie śledź mnie i Justina na Instagramie - będziemy na bieżąco informować Cię o moich postępach!

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.