Trening na sankach dla większej mocy

Moc to podstawowy składnik sprawności, to połączenie szybkości i siły. Moc to zdolność do jak najszybszego generowania dużej ilości siły. Niestety, wiele osób zaniedbuje trenowanie tej cechy lub trenuje ją nieprawidłowo. Korzyści z treningu siłowego obejmują zwiększony przerost włókien typu 2, równowagę i aktywację nerwowo-mięśniową.

Wszystko to przekłada się na wydajność w postaci lepszej siły, szybkości i koordynacji. Problem z treningiem siłowym polega na tym, że najpopularniejsze narzędzia do jego rozwoju mogą być trudne lub niewłaściwie używane: wyciągi olimpijskie są wysoce techniczne do samodzielnej nauki, plyometria może być trudna do regeneracji stawów, a skoki na skrzynię często są wykonywane jako metkony o dużej objętości, które nie służą do rozwijania mocy. W tym przypadku trening na sankach jest jedynym i skutecznym narzędziem do rozwijania mocy.

Jeśli śledzisz konto w mediach społecznościowych dowolnego gracza NFL lub zawodnika MMA, prawdopodobnie widziałeś trening sań w akcji. Sanki są doskonałymi narzędziami do zwiększania różnych aspektów atletyzmu, zwłaszcza siły.

Świetnym aspektem używania sań w porównaniu z innymi narzędziami do rozwijania mocy jest to, że technika ich przenoszenia jest stosunkowo prosta, a aby naciskać jakąkolwiek przyzwoitą wagę, twoja mechanika musi być poprawna. W istocie sanki działają jak narzędzie samokorygujące, ponieważ twoja forma musi być odpowiednia na każdym kroku, jeśli próbujesz przenieść znaczną ilość ciężaru.

Badania pokazują, że optymalne obciążenie dla rozwoju mocy to 69-96% masy ciała. W przypadku tego programu pozostalibyśmy w tym zakresie dla rozwoju mocy i odpoczywalibyśmy między seriami, aby zapewnić pełną re-syntezę kreatyny. Ponieważ celem jest rozwój mocy, pokonywane odległości będą krótkie. Ten program ćwiczeń polega na stopniowym zwiększaniu obciążenia (i / lub dystansu) co tydzień.

6-tygodniowy trening siłowy

Tydzień 1: 70% obciążenia na 20 metrów

Tydzień 2: 80% obciążenia na 10 metrów

Tydzień 3: 75% obciążenia na 20 metrów

Tydzień 4: 85% obciążenia na 10 metrów

Tydzień 5: 80% obciążenia na 20 metrów

Tydzień 6: 90% obciążenia na 10 metrów