W tym artykule omówimy zaawansowaną odmianę spadku masy ciała, rosyjską dip, która może być wykorzystana do zwiększenia siły tricepsa, klatki piersiowej i ramion, zwiększenia umiejętności mięśni i promowania odporności na kontuzje ramion podczas bardziej zaawansowanych ruchów gimnastycznych.
https: // www.Instagram.com / p / BfJiiT6gxYF
Dip rosyjski celuje w większe mięśnie górnej części ciała, wiele grup mięśni podobnych do standardowego, ścisłego, regularnego zanurzenia. Zwróć uwagę, że zwiększony zakres ruchu rosyjskiego zanurzenia spowoduje również dodatkowe obciążenie / obciążenie tkanek łącznych w stawie barkowym. Chociaż jest to korzystne dla treningu i rozwoju takich ruchów, jak ćwiczenia mięśni (patrz poniżej), trenerzy i sportowcy muszą mieć świadomość, że niezbędne jest prawidłowe funkcjonowanie stawów, mobilność i regeneracja po tak złożonym ćwiczeniu.
Na poniższym filmie pokazany jest rosyjski spadek. Zwróć uwagę, że to ćwiczenie można wykonać na równoległych drążkach i / lub pudełkach, co sprawia, że bardzo łatwo jest ustawić wariację zanurzenia (patrz poniżej korzyści).
W poniższej sekcji omówimy cztery (4) korzyści płynące z rosyjskiego dipu, szczególnie dla sportowców gimnastyki, kalisteniki / wagi ciała i wyczynowych sportowców fitness. Ważne jest, aby zauważyć, że jest to bardziej złożony ruch zanurzeniowy, a osoby powinny posiadać prawidłowe funkcje stawów i tkanki łącznej, podstawową siłę ciężaru ciała i zdolność do wykonywania ścisłych spadków w najgłębszej pozycji, z przerwą.
Jak każdy dip, triceps i klatka piersiowa są celowane (patrz mięśnie skierowane powyżej). Jednak podczas wykonywania rosyjskiego zanurzenia zwiększony zakres ruchu prowadzi do większego rozciągnięcia tricepsa (ze względu na zwiększone zgięcie stawu łokciowego). Dodatkowo triceps musi pokonywać głębsze zakresy ruchu i kontrolę przez dłuższy czas, co może stymulować wzrost nowych mięśni.
Mięsień to ruch gimnastyczny i wyczynowy, który wymaga całkowitej siły ciała, mobilności i atletyczności. Wiele osób nie udaje się uzyskać odpowiedniej kontroli i siły podczas fazy rotacji mięśni, co może skutkować urazami barku i brakiem sprawności ruchowej. Dip rosyjski może być świetnym dodatkowym / fundamentalnym ruchem, aby zwiększyć zdolność podnośników do wytrzymania większych ilości siły podczas ruchu kippingowego jako przejścia do głębokiej części mięśni do góry.
Chcąc zwiększyć stabilność i funkcję stawów dla ruchów bardziej atletycznych, musimy najpierw zainteresować się zdolnością sportowca do kontrolowania ich końcowych zakresów, które są definiowane przez ich mobilność / elastyczność i ich neurologiczną kontrolę nad tym końcowym zakresem. Brak możliwości promowania siły mięśniowej w końcowych zakresach może zwiększyć obciążenie tkanki łącznej i stawów, ponieważ muszą one kompensować niezdolność mięśni do kontrolowania ruchu. Może to być bardzo szkodliwe w sportach, w których dochodzi do obciążenia stawu skokowo-barkowego (takich jak gimnastyka, podnoszenie ciężarów i sprawność zawodowa), często prowadząc do wzorców kompensacyjnych i urazów z powodu przeciążenia (a nawet bardziej urazowych z powodu dużej siły na ramieniu) kapsuła). Zwiększenie kontroli, stabilności i siły w najgłębszych zakresach może z czasem lepiej przygotować sportowca do bardziej złożonych ruchów, które wymagają najpełniejszych zakresów ruchu (ćwiczenia mięśni).
Podczas gdy w niektórych obiektach treningowych często można znaleźć drążki równoległe lub dipolowe, w innych może brakować miejsca do nauki dla sportowców do wykonywania spadków. W swoim czasie eksplorowałem różne siłownie oparte na większej sile, mocy i sprawności (więc nie na siłowniach globo), w rzeczywistości miałem pewne trudności z zablokowaniem dobrego miejsca do zrobienia kilku standardowych spadków (innych niż niektóre regulowane stojaki do przysiadów). Używanie zamiast nich pudełek lub uchwytu GHD lub innych prętów, które możesz znaleźć, pozwala zindywidualizować szerokość potrzebną do wykonania zanurzenia, aby najlepiej pasowała do antropometrii i umiejętności barku. Widząc, że większość funkcjonalnych siłowni ma plyometryczne pudełka, rosyjską konfigurację kroplówki można łatwo skonfigurować dla wszystkich poziomów i rozmiarów ciała.
Zapoznaj się z niektórymi z tych poradników ruchowych opartych na gimnastyce, aby zwiększyć swoją sprawność!
Wyróżniony obraz: @zuri_ela na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy