5 trendów fitness, które trzeba odejść… NA ZAWSZE

Świat fitnessu ewoluuje, dostosowuje się i zmienia, ponieważ coraz więcej profesjonalistów dzieli się swoimi przemyśleniami i wiedzą na określone tematy. Badania są coraz lepsze i bardziej szczegółowe, ideologie szkoleniowe są nadal wyostrzane i testowane, a o wiele bardziej popycha branżę do przodu.

Przed boomem mediów społecznościowych i platform, które zapewniają głos niesamowicie kompetentnym profesjonalistom (a niektórzy nie tak bardzo), byliśmy trochę ograniczeni posiadanymi informacjami. To wspaniale, że tak wielu profesjonalistów ma platformy do wyrażania swojej wiedzy, ale może to być równie problematyczne, gdy wiadomości i ideologie zostaną wypaczone, co może wprowadzić w błąd mniej wiedzące masy.

W tym artykule i filmie dr. Pat Davidson omawia pięć trendów fitness, które muszą zniknąć na zawsze. Mówi również o tym, dlaczego są one błędne i lepsze sposoby ich konceptualizacji.

1. Kolana nigdy nie powinny wystawać za palce

Pierwszy trend fitness, który dr. Davidson omawia temat unikania śledzenia kolan nad palcami podczas wykonywania ćwiczeń dolnej części ciała. Wskazuje, że koncepcja kolan podążających do przodu jako głównego wskaźnika potencjalnego bólu kolana jest często przesadzona.

Kiedy kolana przesuwają się do przodu, dr. Davidson wspomina, że ​​zwykłe naprężenia w odcinku lędźwiowym (dolnej części pleców) można w rzeczywistości złagodzić i zmniejszyć, zakładając, że wykonywana jest odpowiednia forma. Tak więc, chociaż przeprowadzono jedno badanie, które sugeruje niewielki wzrost naprężenia tkanek miękkich wokół więzadeł kolana podczas pracy z większymi zakresami ruchu, zmniejsza się obciążenie dolnej części pleców, co dla wielu ma większe znaczenie przy wzorcach ruchu przysiadu. są wybierane i nie ma wcześniejszych obrażeń. (1, 2)

2. Zgięcie kręgosłupa jest złe

dr. Davidson zwraca uwagę, że jest to trudny do nawigacji trend ze względu na złożoność kręgosłupa i to, co postrzegamy jako ból pleców. Zwraca uwagę, że przeprowadzono badania podkreślające fakt, że niektóre urazy pleców nie zawsze wiążą się z bólem, co sprawia, że ​​jest to trudny trend do rozwiązania.

Jeśli spojrzymy na codzienne ruchy i sport, mamy do czynienia z dużym zgięciem kręgosłupa, które ma miejsce, aby poruszać się optymalnie i zdrowo. dr. Davidson wspomina, że ​​nierealne jest poruszanie się całkowicie zablokowane i sztywne przez cały czas, a zgięcie kręgosłupa jest normalnym procesem pleców - zakładając, że nie jest nadużywane z kiepskiego mechanicznego punktu widzenia.

Ból pleców jest wieloczynnikowy i mówi się, że jedno to „zawsze”Przyczyna tego może być myląca i powodować stronniczość w tym, co faktycznie dzieje się w ciele.

3. Wysoka liczba powtórzeń, niewielka waga = wzmocnione mięśnie

Pomysł, że podnoszenie lekkich ciężarów w celu uzyskania dużej liczby powtórzeń podczas stonowania jest nadal utrwalany w różnych kręgach treningowych i chociaż jego początki nie są dokładnie znane, jest to trend, który musi odejść.

dr. Davidson zwraca uwagę, że każda waga, która zarejestruje ponad 30% naszego 1-RM, spowoduje pewien poziom odpowiedzi przerostowej. (3) Aby osiągnąć ideologię „stonowanych” mięśni, zwraca uwagę, że patrzy na ten temat z dwóch perspektywicznych sposobów myślenia:

1. Po pierwsze, niska liczba powtórzeń i duża waga mogą być przydatne do osiągnięcia „stonowany ” mięśnie, ponieważ nie dostarczasz organizmowi wystarczającej objętości, aby naprawdę uzyskać adaptację do przerostu.
2. Po drugie, duża liczba powtórzeń i niska waga, które nie prowadzą do porażki, mogą pomóc w uzyskaniu „stonowania”, ale tak naprawdę nic nie osiągniesz.

Pod koniec dnia osiągnięcie pożądanego poziomu szczupłości jest znacznie bardziej skomplikowane niż zwykłe wykonanie określonego ciężaru przy dużej liczbie powtórzeń.

4. Jeśli będę trenować jak oni, będę wyglądać jak oni

Przykład Dr. Davidson w tym filmie omawia, jak niektóre osoby chcą wyglądać jak inne, więc trenują dokładnie tak, jak oni. To trudna rzeczywistość, ale zawsze będą istnieć pewne różnice, pomimo tego, jak dokładnie ktoś powiela trening innego.

Wskazuje, że chodzi o coś więcej niż po prostu wykonywanie podobnych treningów, ponieważ genetyka, antropometria i wiele więcej odegra dużą rolę we wzroście i adaptacjach.

5. Możesz zauważyć redukcję tłuszczu z brzucha

Pomysł, że możemy wykonać dowolne ćwiczenie zmniejszające tłuszcz z brzucha dla określonego ciała, jest mylący. dr. Davidson zwraca uwagę, że najważniejszym elementem, który należy wziąć pod uwagę przy próbie zmiany tkanki tłuszczowej, jest po prostu cięższa praca i utrzymywanie podwyższonego tętna przez dłuższy czas, ponieważ będzie to miało lepszy wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej.

Zwraca również uwagę, że pogląd, że hormony odgrywają niewiarygodnie dużą rolę w magazynowaniu tłuszczu, jest również nieco mylący. Miejsce, w którym przechowujemy tłuszcz, jest zapisane w naszym kodzie genetycznym, a najlepszym sposobem walki z tym jest akceptacja tego, kim jesteśmy oraz dobrany indywidualnie plan ćwiczeń i odżywiania.

Podsumowanie

Istnieje kilka trendów fitness, które powiedzmy… nie są do końca przesiąknięte prawdą. Tak bardzo, jak chcemy czasami wierzyć, że coś jest prawdą, co często jest rzadkością.

Ważne jest, aby pamiętać o kontekście i złożoności każdej sytuacji, biorąc pod uwagę pięć powyższych trendów fitness!

Bibliografia

1. Fry AC, np. (2020). Wpływ pozycji kolana na momenty obrotowe biodra i kolana podczas przysiadu ze sztangą. - PubMed - NCBI.

2. Hartmann H, e. (2020). Analiza obciążenia stawu kolanowego i kręgosłupa ze zmianami głębokości przysiadu i obciążenia ciężarem. - PubMed - NCBI.

3. Schoenfeld BJ, e. (2020). Adaptacje siły i przerostu między niskim a. Szkolenie w zakresie odporności na duże obciążenia: systematyczny przegląd i metaanaliza. - PubMed - NCBI.