Bez względu na to, co robię, nie mogę zwiększyć rozmiaru ani rozwinąć głębokiej separacji mięśni w moich czworogłowych. Utknąłem z małymi, gładkimi nogami?
Kiedy chciałem w jak najkrótszym czasie wbić w moje mięśnie głębokie i prążkowane mięśnie czworogłowe, wystarczyłby tylko najbardziej ekstremalny program szokowy sprzecznych zasad. To jest to.
Aby stymulować kompleksowy wzrost wszystkich mięśni w grupie mięśnia czworogłowego, potrzebne są wyjątkowo ciężkie proste serie przysiadów z wolnymi ciężarami. Aby wypalić głębokie separacje w całej tej masie, musisz również nadal uderzać w ciągłe zestawy do odciągania. Wiesz już, jak bardzo uwielbiam superserie i gigantyczne zestawy, ale mówię tutaj o zstępujących zestawach, które są bardziej ekstremalne niż superserie i gigantyczne zestawy.
Oto jak przebiega trening. Najpierw pięć kompletnych serii przysiadów, aby wyczerpać uda. Następnie wykonaj trzy serie wyciskania nóg w sposób ortodoksyjny, ale w czwartej i najcięższej serii, po wykonaniu około 15 powtórzeń, zacznij zdejmować talerze (najlepiej z pomocą partnera treningowego lub obserwatora) w trakcie w tryb opadania i ułóż uda w uległość. Postępuj zgodnie z tym samym wzorem z wyprostami nóg, a pod koniec sesji Twoje uda zostaną usmażone.
Oto malejące zasady treningu wstrząsowego, których należy przestrzegać:
Wykonaj pięć serii w piramidzie, ale każda seria to 12 powtórzeń. Spróbuj osiągnąć porażkę przy 10 lub 11 powtórzeniach, a następnie wypatruj od jednego do trzech kolejnych, kierując się silną wolą. Pełny zakres ruchu jest absolutnie niezbędny; nic z tych „kucania do równoległych” rzeczy. Ściśnij tyłek aż do kostek. Błędne przekonanie jest takie, że tracisz moc „z dziury”, gdy schodzisz poniżej równoległości, ale jest odwrotnie: im niższy przysiadasz, tym większą kompresję budujesz w quadach i tym więcej masz eksplozji na dnie.
Ponieważ zawsze osiągałem maksimum podczas mojego ostatniego zestawu, przede wszystkim chodziło mi o dobrą formę. Żadnego pochylania się do przodu, żadnego wyginania pleców i trzymałem tyłek niżej niż środek ciężkości mojego ciała. Nigdy nie przesuwa się do tyłu i do góry. Skoncentruj się na pompowaniu do quadów.
Tutaj na pewno będziesz potrzebować obserwatora - jeszcze lepszego, obserwatora z każdej strony. Najpierw wykonaj piramidę w górę przez normalne cztery serie po 15 powtórzeń na serię. Kiedy osiągniesz maksymalną pompę podczas najcięższej serii, poproś spotterów o szybkie zdejmowanie talerza z każdej strony i bez odpoczynku kontynuuj kolejną serię. Kiedy znów będziesz napompowany do maksimum, niech zdejmą kolejny talerz z każdej strony i kontynuuj bez odpoczynku. Utrzymuj te opadające zestawy aż do samego dna, aż naciśniesz tylko jedną płytę z każdej strony, aby uzyskać maksymalną pompę. Każde powtórzenie jest w pełnym zakresie.
Są one wykonywane według tego samego zestawu i powtórzeń, co wyciskanie nóg. Piramida przez cztery zestawy do porażki, używając wystarczającej masy, aby utrzymać liczbę powtórzeń na poziomie 15. Na początku każdego powtórzenia szczytowy kontrakt. Jak tylko osiągniesz maksymalną pompę podczas ostatniej i najcięższej serii, natychmiast wrzuć kołek do stosu obciążników około 20 funtów i bez odpoczynku kontynuuj kolejną serię na maksymalną pompę. Następnie natychmiast upuść szpilkę o kolejne 20 funtów i kontynuuj w ten sposób nieprzerwanie aż do samego dołu stosu, aż quady poczują się tak, jakby pękły jak rozgotowane hot dogi.
* Po mniej więcej 15 powtórzeniu dla tej serii, natychmiast przejdź do trybu serii malejącej.
Nie zostajesz panem. Olympia osiem razy z rzędu bez poważnego poświęcenia i wytrwałego treningu. H…
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy