Kiedy większość ludzi myśli o testosteronie, myślą o ogromnych mięśniach, lepszych treningach i szalejącym popędzie seksualnym, i patrzą: to nie całkowicie bezzasadny. Testosteron odgrywa znaczącą rolę w masie mięśniowej, sile kości i libido, a także w nastroju i funkcjach poznawczych.
To oczywiście jest powód, dla którego „zwiększenie poziomu testosteronu” jest niezwykle lukratywnym rynkiem i nieodpartym punktem widzenia dla podejrzanych producentów suplementów. Pewnego dnia będziemy obowiązywać przepisy, które uniemożliwiają producentom suplementów przedstawianie niedokładnych lub przesadnych twierdzeń na temat ich produktów, ale na razie ustalenie prawdy zależy od Ciebie.
„Szczerze mówiąc, zwiększenie stężenia testosteronu w badaniach nad suplementami jest naprawdę dziwną rzeczą” - mówi Kurtis Frank, dyrektor ds. Badań niezależnej organizacji zajmującej się badaniami żywieniowymi Examine.com. „Prawie nic nie działa, a jednocześnie prawie wszystko można zracjonalizować do pracy z modnymi frazesami.”
Jeśli coś pomaga ci podnosić cięższe ciężary, wyższy poziom testosteronu może być produktem ubocznym. Jeśli coś pomaga Ci zasnąć, wyższy poziom testosteronu może być produktem ubocznym. Ale jeśli chodzi o składniki odżywcze - mówimy o witaminach i minerałach, a nie o proszkach o sugestywnych nazwach, takich jak napalone kozie chwasty i poroże jelenia - są tylko trzy, które mają za sobą solidną ilość badań na ludziach i to tylko wtedy, gdy ty '' już brakuje.
Post udostępniony przez CERES Fair Food (@ceresfairfood) na
Większość Amerykanów ma niedobór tego minerału, więc słuchaj. Magnez jest zwykle reklamowany jako składnik odżywczy relaksujący: jest silnie powiązany z jakością snu, niższym stresem, lepszym ciśnieniem krwi i lepszą regeneracją w trakcie treningu. Jest mniej znany ze swojego wpływu na zdrowie jąder.
„Wśród jego licznych ról należy wymienić jedną w jądrach, gdzie pomaga chronić tkanki przed wolnymi rodnikami” - mówi Frank. „Jeśli masz niedobór, jądra do pewnego stopnia ulegają uszkodzeniu, a poziom testosteronu może być obniżony; suplementacja magnezu po prostu zapobiega nienormalnie niskim testom, podczas gdy nie `` wzmacnia '' go ponad normalny poziom.”
Wydaje się, że wpływ na testosteron jest silniejszy u osób, które regularnie ćwiczą, więc jeśli nie otrzymujesz zalecanego dziennego spożycia 400 miligramów - które można znaleźć w żywności takiej jak orzechy i liściaste warzywa - rozważ suplement. Cytrynian magnezu to sprytny wybór, ponieważ wchłania się całkiem dobrze, ale nie jest zbyt drogi.
Post udostępniony przez Petro Zastavnyy (@petro_zstvn) na
Aż 25 procent światowej populacji ma niedobór cynku i szacuje się, że nawet dwanaście procent Amerykanów może być zagrożonych, co może częściowo wynikać z tego, że dużo gleby ma mniej cynku niż kiedyś.
„Korzyści z cynku są związane ze zdrowiem układu odpornościowego, a także optymalną produkcją testosteronu i innych androgenów” - mówi Frank. „Stosunkowo łatwo jest osiągnąć odpowiedni poziom w dietach zawierających produkty mięsne, ale ponieważ jest on tracony z potem, a jedzenie większej ilości mięsa może być kosztowne, cynk jest powszechnie stosowany jako suplement.”
Czterdzieści miligramów to zalecane dzienne spożycie i najczęściej występuje w ostrygach (5.3mg na ostrygę), wołowina (3.5 mg na trzy uncje), kurczak (0.6 mg na trzy uncje) i soczewicy (0.6 mg na ćwierć filiżanki). Ale jeśli miałeś wyjątkowo spocony trening, twoje zalecane spożycie może wzrosnąć i nie jest złym pomysłem suplementacja 15 mg w dni treningowe.
Post udostępniony przez Jasona Khalipę (@jasonkhalipa) na
Około połowy do trzech czwartych Amerykanów ma niedobór witaminy słonecznej, w dużej mierze ze względu na ilość czasu, jaki spędzamy w pomieszczeniach. Odpowiednie spożycie wiąże się ze zmniejszonym stanem zapalnym, mocniejszymi kościami, zdrowszym sercem i lepszym nastrojem. I oczywiście bardziej optymalny poziom testosteronu.
„Jest krytycznie zaangażowany w produkcję sterydów; co krytycznie oznacza, w tym sensie, że jest to absolutnie wymagane ”- mówi Frank. „Wiele rzeczy to robi, i prawie wszystkie te rzeczy mają swego rodzaju limit pojemności, w którym nie pomagają dalej, ale wydaje się, że limit witaminy D jest powyżej RDI 800 IU i prawdopodobnie gdzieś blisko 3000 IU lub więcej. Przyjmowanie drugiej dawki jest nieco bardziej idealne niż RDI, ponieważ wtedy biegasz na 100%, a nie 80%.”
Ponownie, te składniki odżywcze zwiększają produkcję testosteronu tylko wtedy, gdy masz już niedobór. Ale ponieważ niedobory są tak powszechne, mądrze jest przyjrzeć się bliżej spożyciu i upewnić się, że optymalizujesz swoje spożycie.
Polecany obraz za pośrednictwem @ceresfairfood na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy