Dipy to niesamowite ćwiczenie budujące masę mięśniową, siłę i estetykę klatki piersiowej, tricepsa i przednich ramion. Podobnie jak podciąganie, podciąganie, wiosłowanie i wyciskanie; Spadki są podstawą siły, siły i fitnessu sportowców na całym świecie.
https: // www.Instagram.com / p / BW2eL8cjtp5
W ostatnich latach trening ringowy stał się coraz bardziej popularny wśród ogółu społeczeństwa i sportowców rekreacyjnych (pomimo tego, że jest obecny od dziesięcioleci). Sekret zwiększonego rozwoju mięśni i przenoszalnej siły wyszedł na jaw, a my jesteśmy tutaj, aby o tym porozmawiać.
Dlatego w tym artykule omówimy skok ringowy i to, co jako sportowiec i / lub trener powinien opanować.
Dip ring oferuje wszystkim podnośnikom poziomu sposób na zwiększenie siły, symetrii i rozwoju mięśni w następujących obszarach:
Poniżej znajduje się demonstracja wideo pokazująca, jak wykonać zanurzenie pierścienia (a także progresje i regresje pełnego pierścienia, aby najlepiej zindywidualizować programowanie). Pamiętaj, aby zapoznać się i opanować odpowiednie postępy poniżej, aby zmaksymalizować rozwój umiejętności i zminimalizować ryzyko kontuzji.
Poniżej znajduje się kilka powodów, dla których ring dip powinien zostać włączony do twojego arsenału ruchu jako trener i / lub sportowiec.
Niewiele ruchów może wytworzyć taką masę i siłę górnej części ciała, jak zanurzenie. Dipsy to ruch, który mogą opanować wszyscy sportowcy (z wyjątkiem sportowców z pewnymi urazami barku) i przez niektórych nazywany jest „przysiadem górnej części ciała”. Wykonywanie spadków w ogóle to świetny sposób na zwiększenie przerostu mięśni i siły tricepsa i klatki piersiowej. Spadki pierścieniowe idą o krok dalej. Ćwiczenia na ringach utrudniają równowagę i koordynację mięśni, co często prowadzi do wolniejszych, bardziej skupionych skurczów i wydłuża czas pod napięciem; z których wszystkie mogą zwiększyć szybkość wypalania mięśni i mikroskopijne uszkodzenie mięśni (dobry rodzaj uszkodzenia mięśni).
Dodatkowo, rzucając wyzwanie różnym pozycjom i zakresom ruchu, mięśnie są proszone o promowanie siły w nowym zakresie, stymulując rozwój nowych włókien mięśniowych. Z biegiem czasu większy rozmiar i synchronizacja szybkości odpalania mięśni może skutkować większą siłą i stabilizacją w ruchach nacisku i prostowania łokcia.
Trening pierścieniowy zmusza organizm do wytworzenia siły w szerokim zakresie ruchu, jednocześnie wykonując ruchy zgodnie z wysoce kontrolowanymi i zręcznymi wzorami ruchu. Równowaga i koordynacja potrzebna do wykonywania zanurzeń pierścieniowych może być wykonana w celu promowania symetrii mięśni (ponieważ asymetrie spowodują nieskoordynowane ruchy), lepszej koordynacji ruchów i wytwarzania siły oraz większej równowagi w obrębie elementów strukturalnych stawu barkowego, łokciowego i nadgarstkowego.
W ten sposób podnośnik może pracować nad zwiększeniem odporności na kontuzje na tych wrażliwych skrzyżowaniach, a także zwiększyć wydajność podczas przechodzenia z powrotem do bardziej stabilnych ruchów, takich jak drążki do zanurzania, pompki do podłogi i wyciskanie sztangi / hantli.
W sportach takich jak CrossFit i gimnastyka pierścienie są podstawowym ruchem, który należy opanować poprzez systematyczne postępy, które wzmacniają stabilność, siłę i kontrolowany ruch w najpełniejszych zakresach ruchu.
Spadki na pierścieniach mogą być używane w celu zwiększenia siły, stabilności strukturalnej i umiejętności w celu zwiększenia wydajności w podnoszeniu mięśni i / lub przechodzeniu z pozycji podpartej na pierścieniach niskich do wysokich. Aby prawidłowo opanować spadki pierścieni, zapoznaj się z filmami powyżej i pamiętaj, aby przechodzić od podłogi w górę, aby zmaksymalizować biegłość umiejętności i zminimalizować ryzyko obrażeń.
Oto kilka najlepszych sposobów na zwiększenie sprawności funkcjonalnej, masy mięśniowej i ruchu w celu zwiększenia wydajności i odporności na kontuzje!
Wyróżniony obraz: @enricross_ na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy