Skoro odpoczywam każdą część ciała przez 3-4 dni przed ponownym uderzeniem, czy mogę codziennie trenować z ciężarami?
„Jestem skłonny powiedzieć, że nie” - mówi Frank Claps, właściciel Fitness for Any Body, firmy zajmującej się treningiem osobistym w Lehigh Valley w Pensylwanii. „Twoje mięśnie i systemy energetyczne, które je napędzają, potrzebują czasu na regenerację.Innymi słowy, nawet jeśli poszczególne części ciała przechodzą dni odpoczynku, cały układ nerwowy, który napędza trening wszystkich tych części ciała, sam musi mieć dni odpoczynku wolne od wymogów treningu siłowego. Jeśli układ nerwowy nie odpocznie, wkrótce się wypali, a trening będzie miał poważny wpływ.
Claps zwraca uwagę, że wielu kulturystów, w tym profesjonaliści, trenuje 4-5 dni w tygodniu, z kilkoma dniami odpoczynku w tygodniu. Zgadza się z tego rodzaju tygodniowym podziałem. „Najlepsze rezultaty w budowaniu mięśni daje 4-5 dniowy trening z kilkoma dniami odpoczynku”, wyjaśnia.
Możesz także spędzić część dni nietreningowych, wykonując umiarkowane ćwiczenia cardio i / lub rozciągające lub inne zajęcia niezwiązane z siłownią. „Nawet jeśli Twoje cele dotyczą bardziej zdrowia i ogólnej sprawności, a nie zwiększenia rozmiaru i siły mięśni, codzienny trening to za dużo” - zauważa Claps. „Bez czasu wolnego od siłowni nie będziesz miał paliwa potrzebnego do osiągnięcia najlepszych wyników, a Twoje wyniki ucierpią.”
Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest nacisk, jaki trening siłowy wywiera na stawy, takie jak ramiona, aktywny staw zaangażowany w wiele ćwiczeń górnej części ciała. Nawet jeśli jednego dnia możesz wykonywać ruchy pchające, takie jak wyciskanie na ławce, a następnego dnia ruchy ciągnące, takie jak wyciąganie najszerszego grzbietu, obie sesje obejmują ramię; więc metodyczne włączanie dni odpoczynku do tygodnia z pewnością pomoże zmniejszyć zużycie.
M&F rozumie, że lubisz trenować i chcesz trenować tak często, jak to możliwe. Chociaż samo chodzenie na siłownię jest ważną częścią Twojego codziennego życia, nie osiągniesz najlepszych wyników, jeśli będziesz chodzić codziennie, mówi Claps.
Dla tych, którzy kochają trenować tak bardzo, że ciężko jest pominąć dzień, po prostu zastosuj tę samą zasadę do odpoczynku i regeneracji, którą stosujesz podczas treningu: dyscyplina. Nie chodź na siłownię raz lub dwa razy w tygodniu, a na dłuższą metę uzyskasz lepsze wyniki.
Jeszcze bez komentarzy